나는 단지 1 월 3 일에 일어나기를 원한다.
비참한 부정확 한 가정과 모든 사람들이 공휴일을 즐겨야한다는 신념이 있습니다. 그렇지 않은 경우 스크루지의 환생으로 여겨집니다. 진실은 크리스마스와 휴일은 많은 사람들에게 매우 어려운시기입니다. 크리스마스는 완벽하지 않은 크리스마스의 추억을 다시 불러올 수 있습니다.
나는 많은 사람들과 개별적으로, 그룹과 워크샵에서 일한다. 내가 일하는 사람들의 약 80 %는 크리스마스와 휴일을 힘든시기라고합니다. 한 사람이이 시간을 "대중의 불의의 시간"이라고 불렀습니다. 우리는 사람들이이시기에 가장 어려웠던 것을 이야기하기 시작했고, 그들에게 생존을 돕기위한 다섯 가지 요령을 주었고, 심지어 휴일을 통해 시간을 즐기기까지했습니다. . 나는 너에게 이것들을 너무 나누고 싶다.
연휴 기간 동안 조심스럽게 ACTing을 통한 생존을위한 5 가지 팁
1. 크리스마스에 대한 우리의 이야기에서 벗어나십시오 . 우리 중 많은 사람들은 크리스마스와 휴일이 의미해야하는 것과해야 할 것을 의미하는 기준의 목록을 갖고 있습니다. 매년 우리는이 'Christmas Story'템플릿을 다시 연결하고 우리의 성과를 우리가 있어야한다고 생각하는 곳과 비교합니다. 우리가 다른 사람들의 진보와 비교하기 시작하면, 우리는 종종 우리가 무엇을해야한다고 생각 하느냐에 따라 "미만"이라고 생각하는 일련의 하향 비교에 빠지곤합니다. 나는 The Happiness Trap (러스 해리스 박사) 의 베스트셀러 작가로부터 영감을 얻은 운동을 채택했습니다. 대부분의 고객은 크리스마스 이야기에서 벗어나 의미있는 크리스마스를 만들기 위해 내면의 가치관 및 의도와 연결될 수있는 공간을 갖도록 돕습니다.
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(i) 당신이 크리스마스에 대해 가지고있는 모든 원하지 않는 판단, 평가 및 비교를 기록한 다음이 종이를 접습니다
(ii) "앞 표지"에는 "아, 다시 무언가 이야기가 있습니다!"라고 쓰면 주인공 인 예를 들어 미묘한 크리스마스 이야기
(iii) "뒤 표지"의 윗부분에이 크리스마스를 구현하고 싶은 5 가지 요소, 예를 들어 연결, 연민 및 용기를 적어 라.
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- 휴대 전화를 잃고 몸을 찾으세요.
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- 토요일에 앞으로 도약하기 전에 미리 계획하십시오.
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(iv) "뒷 표지"의 아래쪽 부분에는 취할 수있는 5 가지 작은 행동을 적어 두십시오. 예를 들어 다른 사람이나 자신과 순간에 완전히 연결하는 등의 특성을 반영합니다
(v) 공휴일에 종이 한 장을 가져오고 내용 (i)에 빠져 들었을 때 통지 (ii)로 돌아가고 무엇이 가장 중요한지 (iii 및 iv)
2. 매일 값을 다시 연결하십시오. 매일 크리스마스 이야기에서 이름을 지정하고 해제하는 것이 매우 도움이 될 수 있지만, 신선하고 연결된 방식으로 매일 매일 가치에 다시 연결하는 것도 중요합니다. 우리 모두는 최선의 의도로도 궤도에 진입하지 않을 것입니다. 중요한 가치와 자질은 한동안 크리스마스 장식을 버린 것처럼 반짝 반짝 빛나는 경향이 있습니다. 그래서 매일 자신을 물어보기 위해 체크인하는 것이 중요합니다. "누가 내가되고 싶습니까? 오늘 무엇을하고 싶습니까?"종종 우리는 낡은 일상에서 벗어날 때 불편한 생각과 정서에 직면해야합니다. 이 정도의 불편 함을 기꺼이 느끼는 이유를 정당화 할 수있는 충분한 이유가 있습니다.
3. 분노와 미해결 문제를 조심스럽게 다루십시오. 많은 사람들이 크리스마스 시간에 가족과 더 많은 시간을 보냅니다. 우리 중 누구도 완벽한 가정을 갖고 있지 않습니다. 우리 중 대부분은 우리 가족 내에서 분노와 해결되지 않은 쟁점을 가질 것입니다. 이것은 현재 상황과 관련이있을 수 있습니다. 일부 가족 구성원은 다른 사람들보다 노인이나 병든 상대를 더 잘 돌보아야한다고 생각합니다. 때때로이 분노 또는 미해결 문제는 수년 전에 일어난 일과 관련이 있습니다. 어쨌든, 분노와 다양한 다른 원치 않는 미해결 정서가 이맘때에 발생할 기회가 많이 있습니다. 이런 일이 발생할 때 힘들어하는 노력이 필요합니다. 심리적 관점에서 우리는 원치 않는 감정과 과거의 어려운 측면에 의해 소비 될 때 또는 우리가 과거의 이러한 감정과 부분을 완전히 무시하고 거부하려고 할 때 문제가 생기는 것을 압니다. 그래서 우리는 원치 않는 감정과 추억을 인정하는 것 사이에, 같은 상황에 있다면 사랑하는 친구와 같은 연민을 펼치고 우리의 핵심 가치 (우리가 원하는 사람과 원하는 것, ) 우리의 감정이 우리를 밀고 우리에게 무엇을해야하는지 알려주지 않고 우리의 행동을 인도하십시오. 우리의 감정이 우리의 행동을 지시하도록 내버려두면 나중에 다른 사람들과 어떻게 상호 작용하는지 후회할 것입니다. 그러나 우리가 경험을 완전히 부인하면 나중에 우리가 어떻게 상호 작용했는지 유감스럽게 생각할 가능성이 있습니다. 가능한 한 최선을 다해, Mavis Tsai 박사와 Bob Kohlenberg 박사가 기능 분석 정신 요법 (functional analytic psychotherapy (FAP))에서 제안하는 것처럼, 인식과 용기와 긍휼의 유리한 지점에서 자신과 다른 사람들과 관련된 방법을 찾으십시오.
4. 스스로를 위해 시간을 보내는 것. 일 년 중 많은 사람들이 평소보다 더 많은 사교 모임을 가지게됩니다. 우리가 일년 내내 보지도, 듣지도 못한 친구와 가족은 갑자기 목공예에서 나옵니다. 우리는 크리스마스 파티 또는 3 명 참석할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 사회적 상호 작용의 수준이 높아졌고, 우리 중 많은 사람들이 차분하고 차갑게 보였다고 느끼는 압력은 에너지 고갈 측면에서 큰 가격표를 가지고 있습니다. 다른 사람들과 점점 더 많은 일을하고 있다면 시간과 관심에 대해 같은 수준의 요구가없는 동물들과 시간을 자연스럽게 또는 시간만으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다. Dr. Gilbert, Dennis Tirch 박사, Laura Silberstein 박사, Mary Weldon 박사 및 Rusell Kolts 박사는 위협 시스템, 구동 시스템 및 진정 / 치료 시스템의 세 가지 시스템에 대한 CFC (compassion-focused therapy) 안전 시스템. 우리 중 많은 사람들에게 우리의 위협과 드라이브 시스템은이 시간대에 과부하가됩니다. 생존과 번영을 계속 유지하기 위해서는 우리의 위협과 운전 시스템이 쇼를 진행하지 못하도록하기 위해 우리가 진정제 / 안전 시스템을 활성화시켜야합니다. 우리가 진정 / 안전 시스템을 활성화하기 위해 시간을 들일 필요가 없을 때 생존하기는 어렵지만 번성하지 않아도됩니다. 귀하가 참여할 수있는 다양한 활동의 목록을 작성하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그러면 귀하가 높은 경계 상황에 처하게 될 때 시스템을 통제 할 수 있습니다.
5. 매일 연습을 돕는 문맥상의 단서와 책임. 휴일 동안 최고의 결과를 얻으려면이 게시물을 읽은 내용을 일상 생활에 통합 할 수있는 실행 가능한 단계로 변환해야합니다. Dr. Steve Hayes, Kirk Strosahl 박사 및 ACT (Acceptance and commitment therapy)의 창시자 인 Kelly Wilson은 상황의 중요성을 강조합니다. 근본적으로, 우리 중 누구도 진공 상태에 존재하지 않습니다. 우리는 세계와 주변의 관계에 대해 깊이 인식하고 영향을받습니다. 크리스마스 컨텍스트가 우리 중 많은 사람들에게 엄청나게 불러 일으킬 수 있고 표면에 오래된 상처를 많이 가져다주는 것처럼 장기간의 의미있는 변화를 가능하게하는 컨텍스트를 만들 수도 있습니다. 안전 장치를 설치하지 않으면 일생 동안의 변화에 관여 할 가능성은 희박합니다. 당신이 보거나 관여 할 장소에서 디지털 미리 알림이나 좋은 오래된 포스트와 같은 일상적인 연습을하기 위해 문맥상의 단서 또는 미리 알림을 설정하는 것이 대단히 도움이 될 수 있습니다. 책임은 또한 열쇠입니다. 다른 사람에게 할 일, 할 일, 결과를 알려줄 필요가 있습니다.
내 파트너 Dr. Trish Leonard와 저는 5 분간의 소규모 브레이크 아웃을 공동 작성하여 사람들이 작고 오래 가고 뜻 깊은 변화를 만들어 내고 매일 5 분 동안 편안함을 벗어나는 데 도움을주었습니다. 하루 5 분간 편안 영역에서 벗어나기위한 도움과 지원을 원하시면 YouTube 및 Facebook에서 무료 5 분 브레이크 아웃 커뮤니티에 가입하시는 것이 좋습니다.
Aisling Curtin은 국제 연사이자 트레이너이자 작가입니다. 그녀는 ACT Now Purposeful Living의 공동 감독이자 사랑과 삶의 파트너 인 Trish Leonard와 함께 5 분 브레이크 아웃의 공동 창작자입니다. 트위터 @ AislingCurtin에서 Aisling을 따라 가며 편안함을 벗어나는 방법을 매일지도 할 수 있습니다.
