휴일 동안의 마음가짐 유지
지난 달 마우이에 영적 탐구를하는 동안, 나는 미국 영적 지도자이자 선생님 인 램 다스 (Ram Dass)와 연결할 수있는 절호의 기회를 가졌습니다. 많은 사람들이 1970 년대에 처음 출판 된 Be Here Now 라는 상징적 인 책으로 그를 기억할 것입니다. Ram Dass의 지혜는 새천년에 계속됩니다. "mindfulness"와 같은보다 현대적인 용어가 등장했지만 메시지는 동일 합니다. 지금 감사하십시오. 사랑의 친절을 나타내며 행복한 순간을 축하하십시오.
영적 탐구자로서 나는 Ram Dass와 같은 긍정적 사고력을 가지고 있습니다. 이 혼란스러운 휴가철에 그의 말을 듣는 것이 상쾌합니다. 우리는 종종 그 순간을 생각 나게해야합니다. 순간에 있으면 우리 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. Here Be Now를 뒤집어 보면 나는이 인용구를 발견했습니다. "존재의 대양을 가로 지르는 여정은 안쪽으로의 여정입니다. . . 이제까지 더 깊고 깊게 깊어지고 깊어지면 더 많이 진실을 이룰 수 있습니다. "
mindfulness를 실행하는 것은 진실을 만나는 1 가지의 방법이다. Thich Nhat Hanh에 따르면 "Mindfulness는 우리의 삶에 이미 존재하고있는 행복의 상태를 인식하는 데 도움이되는 에너지입니다."주의 깊은 삶을 사는 그의 방법은 일상 생활에 다음을 포함시키는 것입니다.
주의 깊은 호흡 : 숨을들이 쉬면서 호흡을하고 있다고 말하십시오. 숨을 쉬면서 호흡을하고 있다고 말하십시오. 몇 초 동안 숨을들이 쉬어 숨을 쉬십시오. 호흡에 집중하십시오. 이것은 당신이 살아 있다는 것을 상기시켜주기 때문입니다.
집중력 : 다른주의 산만 함없이 하루 중 숨을 멈추십시오. 이것은 당신을 집중 상태로 이끌 것입니다.
신체 인식 : 흡입과 호흡을하는 동안 신체의 나머지 부분을 인식하십시오. 이런 식으로 당신은 당신의 마음과 몸을 연결시킵니다.
긴장 완화 : 몸을 알고있을 때 긴장 을 풀어내는 것이 더 쉽습니다. 숨을 내쉬며 말하기를 "나는 내 몸을 알고있다."숨을 내쉬며 말하기를 "나는 내 몸의 긴장을 풀어 준다."하루 동안 필요한만큼 반복한다.
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명상 걷기 : 앉아있는 데 어려움이 있거나 시간이 제한적이라면 걸어 다니는 명상은 앉아있는 명상의 훌륭한 대안입니다. 당신이 "왕의 산책"을 할 때 몸에주의를 기울여야합니다. 각 단계를 기적이라고 생각하십시오.
이 모든 기술들은 당신의 성격, 강점, 약점, 생각, 신념, 특이성, 동기, 그리고 당신이 감정적 인 안녕을 어떻게 가지고 있는지에 대한 명확한 인식을 갖는 것에 대한 자각 능력을 증가시킵니다. 자신을 잘 알고 있으면 자신과 다른 사람을 더 잘 이해할 수 있습니다. 자기 인식을하면 더욱 탄력적입니다.
자기를 인식하는 사람들은 일반적으로 자신의 피부에서보다 편안하며 평온한 사람으로 인식 될 수 있습니다. 일부 임상의, 영적 지도자 및 작가는 이러한 특성을 볼 수 있습니다.
바쁜 휴가철에 자기 인식을 조장하는 다양한 의식이 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
목표 설정 : 의도는 계획이나 사명을 가진 것으로 생각할 수 있습니다. 일일 의도를 설정하면 하루의 기분을 설정하고 계속 추적 할 수 있습니다. 의도를 설정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단순히 자신을위한 의도를 만들거나 의도 카드를 사용할 수 있습니다. 이 카드를 사용할 때는 카드를 섞어 카드를 하나 선택하십시오. 그런 다음 하루 종일 눈을 뗄 수 있도록 책상 위에 카드를 두십시오.
명상 : 명상은 신경을 진정시키고 뇌가 정보를 처리하도록하는 방법입니다. 또한 글쓰기 아이디어를 풀 수있는 방법이기도하고 내면의 목소리를 사용할 수있는 기회를 제공합니다. 침묵이 당신에게주는 메시지를 들어라. 명상과 글쓰기 모두에 관한 것입니다. 매일 15-20 분에 시작하여 필요에 따라 늘리십시오.
저널링 : 새로운 저널과 펜을 즐기십시오. 방해받지 않는 조용한 공간과 시간을 찾으십시오. 펜을 페이지에서 들지 않고 20 ~ 30 분 정도 쓰십시오. 자동 작성 방식은 잠재 의식을 활용할 수있는 방법입니다.
해피 홀리데이 즈, 그리고 "지금 여기에있어 라!"
참고 문헌
Ram Dass (1971). 지금 가자 . 뉴욕, 뉴욕 : Crown Publishing.
Hanh, TN (1999). Mindfulness의 기적. 보스톤, MA : Shambhala 간행물.
Hanh, TN (2010). 너 여기 있네 . 보스톤, MA : Shambhala 간행물.
