당신은 너무 많은 공감을 가질 수 있습니까?

"나에게 너무 공감 할 수 있을까?" "감정 이입이 지나치게 과민하게 만들 수 있습니까?"

이것들은 감정적 인 지능과 코칭 스킬 수업에서 자주 듣는 질문입니다. 누군가에게서 데려 간 감정을 구체화한다면 그 대답은 '예'일 수 있습니다. 대신에 자신의 신체에 감정을 고지하고 발표하여 사람이 자신을 안전하게 표현할 수있는 공간을 확보 할 수 있다면 대답은 '아니오'입니다.

공감의 목적 인 사람들이 편안함을 느끼고 개방적 이길 원하면 반응이 사라지게해야합니다. 호기심을 느끼고 사려 깊음으로써 안전한 공간을 만들어 자신이 느끼는 것을 파악하고 이해할 수있게하고 다시 되돌아 가지 않게 할 수 있습니다.

사회적 민감성으로서의 공감

직장에서도 대부분의 사람들은 공감의 초석 인 연민으로 당신이 듣기를 갈망합니다. ¹ 그들은 자신이 느끼는 감각을 표현하기가 어려울 때 특히 자신의 불편 함이나 고통을 느끼기를 원합니다.

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인간은 그들의 말을 넘어서서보고 이해하고자한다. 공감은 당신이 돌보는 것을 보여줍니다.

사람의 신체 언어와 목소리에주의를 기울임으로써 공감을 느낄 수 있지만 급격한 민감성은 당신과의 사이에서 진동하는 정서적 에너지에 열려 있음을 포함합니다. ² 너는 너의 심장이나 내장에이 에너지를 느낄지도 모른다. 당신은 사람들이 느끼는 것뿐만 아니라 그들이 필요로하는 것을 또한 느낍니다. 그들이 관심, 인정 또는 도움이 필요할 때를 알 수 있습니다. 당신은 그들이 당신을 물러나게하고 그들에게 공간을주기를 원할 때 또는 조용히 서기를 원할 때를 파악합니다. 계속 나아 가기 위해 그들이 참을성이 없을 때 또는 더 많은 시간을 갖고 싶어하는지 알 수 있습니다.

Empathetic Reactivity – 너무 많은 공감이 나쁠 때

감정 이입으로, 당신은 당신의 몸에있는 그들의 긴장, 불안 및 분노를 경험할 것이다. 정서적으로나 육체적으로 고통을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정을 몸에 앉히면 몸과 마음이 정서적으로 납치 될 수 있습니다.

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Unbridled 공감은 스트레스 호르몬 코르티솔의 농도로 이어질 수있어 감정을 방출하기 어렵게 만듭니다. ³ 다른 사람들의 경험을 살도록 다른 사람들의 감정을 생각하면 우울증이나 절망감에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

이것이 소진 될뿐만 아니라, 강화하기를 희망하는 신뢰의 띠를 깨뜨릴 수 있습니다. 다른 사람들의 감정을 구체화 할 때 고통을 덜어 줄 책임이 있습니다. 문제를 해결하고 기분을 좋게 할 필요가 있다고 느낍니다.

사람들이 당신의 도움을 원한다면, 당신의 의도적 인 반응은 당신의 의도의 가치에 관계없이 그들을 밀어 낼 것입니다. 그들은 덜 이해할 수 있습니다. 그들은 원조를 위해 인터럽트 할 때 실망감을 느끼거나 훼손되거나 허약 해집니다. 귀하가 "지지를 받는다"라고 대답하면 안전과 신뢰의 감각이 손상 될 수 있습니다. 그들은 더 이상 자신과 완전히 자신을 표현할 수 있다고 느끼지 않습니다.

비 반응적 공감을 육성하는 방법

개방적이고 객관적이지 않은 인식을 가지고, "… 당신의 생각, 시각, 청각 또는 감각에 전달할 수있는 모든 것을 수용 할 수 있고 비판적인 방식으로 그렇게 할 수있는 능력입니다." ⁴ 신체에서 감정이 나타나기 시작하면 . 감정을 명명하고 그 사람이 경험을 더 잘 이해할 수 있도록 감각을 제공 할 수 있습니다. 그런 다음 몸을 편안하게하고 감정을 가라 앉히십시오.

비 반응적 공감은 사람들에게 뛰어 들거나 고치려는 충동을 느낄 때, 그들이 느끼고 대신해야 할 것을 보도록 돕는 데 특히 유용합니다. 이 충동은 감정 이입에서 생길 수도 있고, 또는 당신은 그 사람의 신념을 판단 할 수도 있습니다.

나는 큰 청중 앞에서 중국에있는 한 남자를 코치했다. 그는 은퇴했을 때 무엇을해야할지 탐험하고 싶었습니다. 그가 이야기 할 때, 나는 다른 사람들이 성장할 수 있도록 돕는 마음으로 느낀 열망을 느낄 수있었습니다. 나는 큰 회사의 인사 담당 이사직에 대해 자신이 좋아하는 것을 물었다. 그는 사람들을 개발하는 것을 좋아하고 잠재력을 깨닫게 해달라고 말했습니다. 무엇보다 그는 공산주의 원칙을 주입시키는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 나는 전신이 떨리는 것을 느꼈다. 나의 민주주의 적 가치는 내 뼈에서 굳어졌다. 그러나 그를 판단하거나 그를 바꿀 수있는 곳이 내 것이 아니 었습니다. 나는 그의 반응을 알아 차리고 그것을 놓아 두었다. 나는 은퇴했을 때 사람들을 돕기를 그만두고 싶지 않은이 멋진 남자에게 온전히 선물 될 수 있었다.

우리는 우리의 반응을 관찰하고 그들을 풀어 주면서 다른 사람들의 표현을 받아들이고, 감사하고 격려합니다.

다음 운동을 통해이 개방적이고 비판적인 인식을 키울 수 있습니다. 감정적 인 반응을 보자 마자 :

긴장을 풀어 몸에서 긴장을 풀어줍니다.

분리 – 모든 생각을 잊어 버려라.

센터 – 귀하의 배꼽 바로 아래에서 신체의 중심으로 의식을 떨어 뜨립니다. 자신을 숨 쉬게하십시오. 이것은 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다.

집중 – 당신이 느끼고 싶어하는 것을 나타내는 하나 또는 두 개의 키워드를 선택하십시오. 호기심과 연민을 느끼는 것은 반응이없는 공감을 조장합니다.

자신의 감정이 당신을 혼란스럽게 할 때 숨을 쉬고 신뢰와 연결을 유지하기 위해 키워드를 회상하십시오. 다른 사람들이 감정을 안전하게 표현하면 감정을 분산시키고 앞으로 나아갈 경로를 볼 수 있습니다.

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Copyright Dr. Marcia Reynolds, 2017 년 4 월 15 일

레이놀즈 (Reynolds) 박사는 행동 연구원, 임원 코치 및 반사적 지능과 정서적 참여의 전문가입니다. 그녀는 The Uncomfort Zone의 저자이며, 어떻게 지도자들이 어려운 대화를 돌파구로 만들어 놓았습니다.

Dr. Reynolds에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

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