초콜릿 케이크를 먹고, 죄책감을 잃어라.
죄책감과 수치심은 먹는 것에 있어서는 효과가 없습니다. 새로운 연구는 건강한 식습관이 이미 알고있는 것을 재확인합니다. 죄책감으로 인해 건강에 좋지 않은 생각을 갖도록 동기를 부여하지 않습니다. * Appetite 의 2013 년 11 월 저널에 발표 된 연구에 따르면 초콜릿 케이크를 축하하기보다는 죄책감과 관련시키는 사람들은 먹는 것이 통제 불능이라고 느끼는 것으로 나타났습니다. 축하 (73 %)보다 초콜릿 케이크를 유죄 (27 %)와 연관시킨 대상자도 3 개월 동안 체중 감량 가능성이 적었고 18 개월 이상 체중을 유지하기가 어려웠다.
오늘의 충고 : 케이크 맛, 죄책감을 잃어라!
죄책감을 없애기위한 5 단계 : 죄책감을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 단계입니다.
1) 죄책감 에 유의하십시오 : 죄책감과 수치심이 부러진 기록처럼 귀에 속삭 일 수 있습니다. 쉐이핑 단어를 염두에 두는 것만으로도 죄책감을 돌리는 첫 번째 단계입니다. 그것이 일어나고있는 것을 눈치 채지 못한다면, 변경하기가 어렵습니다. 판단력있는 말을들을 때, 어깨에 온유 한 정신력을 부여하십시오.
2) 판단을 중립적 인 단어로 바꿉니다 : "그것이 무엇인지"와 같은 문장을 사용하십시오. 또는 "이 순간 모든 것이 괜찮습니다."
3) "좋거나 나쁜"음식에서 벗어나십시오. 사고 방식 : 당신의 인생에서 죄책감이 커다란 부분을 차지한다면, 당신은 여전히 음식을 "좋음"과 "나쁨"으로 분류 할 가능성이 있습니다. 음식은 단지 음식입니다. 라벨의 위험은 이러한 음식을 먹으면 좋고 나쁘다고 판단하는 것입니다. "건강"과 "건강에 해 롭지 않습니다."
4) 순간에 머물러 라. 과거에 머 무르지 않고 미래에 대해 걱정하지 말고,이 순간에 대처하라. 움직임. 바쁜. 자신을 산만하게하십시오. 심호흡.
5) 신경 써서 먹기 :주의 깊게 먹는 것은 과식하지 않도록하고 음식의 즐거움을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹고 각 물린 맛을 느끼고 모든 감각을 사용하십시오 (냄새, 맛, 촉감 …).
죄책감없이 먹는 것은 쉽지 않습니다. 내 자신을 너무 열심히 이해하는 이유에 대한 자기 연민에 대한 이전 게시물을 읽어보십시오. 죄책감이없는 식생활에 최선을 기원합니다!
Susan Albers 박사는 Cleveland Clinic의 심리학자이며 새로운 책 EatQ (HaperOne, 2013)의 저자이며, 정신 없이 먹는 50 가지 음식없이 스스로를 진정시키는 50 가지 방법을 사용합니다. www.eatq.com
www.eatq.com에서 그녀의 무료 뉴스 레터에 가입하고 연말 연시에 더 많은 식단을 먹는 방법에 대한 다운로드 가능한 안내서를 받으십시오.
* 초콜릿 케이크 : 죄책감 또는 축하? 건강한 식습관, percieved 행동 제어, 의도 및 체중 감량과 관련된 협회, 식욕, 2013 년 11 월.
