마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있습니다. 수업 첫날? 큰 발표가 올거야? 네 아빠 걱정 되니? 테니스에서 봉사? 혈압이 상승하고 심장이 빨라집니다. 긴장된 근육과 위장을 느낄 수 있습니다. 귀하의 부신은 코티솔과 아드레날린을 펌핑하여 심장과 호흡을 가속화하고 에너지 사용을 향상 시키며 면역 체계를 유발합니다. 너는 압박감을 느낀다.
그것은 다른 방식으로도 작동합니다. 당신의 심장이 빨리 감기면 압박감을 느낍니다 . 몸을 편안하게해라. 그러면 마음도 편안해진다.
몸을 편안하게하고 마음을 편안하게해라.
너는 '긴장을 풀다'라고 스스로에게 말할 수없고 그 긴장감을 풀어줄 수 없다. 그러나 몸을 편안하게하는 네 가지 간단한 기법을 배울 수 있으며, 마음이 따를 것입니다. 그들은 어디서든 할 수 있습니다.
- 턱, 어깨 및 손목을 편안하게하십시오. 강한? 턱의 경첩에 약간의 긴장감을 느낍니까? 그 근육을 진정 시키십시오. 입을 조금 벌리십시오. 부드럽게 당신의 입의 지붕쪽으로 당신의 혀의 끝 부분을 곱슬 곱슬하게 느껴보십시오. 연습을하면 부드럽고 숨결이 느껴 져야하며 의식 이완은 상체 전체의 근육을 통해 풀어줄 것입니다.
이제 두개골 바닥과 어깨 뼈의 중심에주의하십시오. 턱이 아직 풀린 상태에서 어깨를 약간만 내리십시오. 그 자리에서 긴장을 풀 수 있다고 느낄 수 있습니까? 이제 손목을 생각해보십시오. 긴장을 풀어 라. 그들을 따뜻하게 느껴보세요.
팁 : 근육을 풀어 내는데 어려움이 있다면, 근육을 긴장시키는 것으로 시작하십시오. 턱을 꽉 잡아 놓은 다음 놓으십시오. 근육을 단단히 조이고 놓아 줘. 연습을하면 휴식을 바로 취할 수 있습니다.
- 클렌징 호흡. 호흡은 모든 이완 기술에 필수적입니다. 가슴에서가 아니라 위장에서 숨을 쉬십시오. 위가 팽창하면 횡격막이 떨어지고 폐가 팽창하면서 늑골이 위아래로 움직이는 것을 느낄 것입니다. 나는 의식적으로 느린 호흡에 뒤이어 긴 1 개의 가득한 숨을 발견한다 나의 마음을 감속한다. 숨을 쉬면서 어깨와 팔을 편안하게 유지합니다.
- 퍼프. 아직도 시제? 당신의 뺨을 밖으로 퍼프. 모든 안면 근육을 편안하게하고 위장에서 큰 호흡을하도록 강요합니다. 이것은 특히 통증이 있거나 너무 긴장하여 집중할 수없고 천천히 호흡과 호흡을 할 수없는 경우에 효과적입니다. 뺨을 피고 빨리 숨을 내쉬고 나면, 입술의 지붕으로 혀가 자연스럽게 올라와 턱이 편안해질 것입니다. 그 휴식을 느껴보십시오. 그것이 당신이 보유하고 유지하려고하는 것입니다.
- 헹구기. 테스트 또는 프레젠테이션을 시작하기 전이나 압력이 가해지기 시작하면 손을 씻는 것이 좋습니다. 따뜻한 물에 손을 씻고 특히 따뜻한 물을 손목에 흘리면 심장이 느려집니다. 왜? 긴장은 주변으로의 혈액 순환을 감소시키고 중추 및 뇌에 초점을 맞 춥니 다. 그래서 손이 춥습니다. 손을 따뜻하게하면 손목의 동맥이 이완되고 순환이 증가하며 심장이 느려집니다. 느린 호흡처럼. 어깨에서부터 턱까지 당신의 손에서 흐르는 이완을 느껴보십시오.
이동 중에 휴식하는 것을 배우는 것은 불안의 상승을 느낄 때 단기적으로 도움이 될 수 있으며 다음에해야 할 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 더 많이 연습하면 효과적이게됩니다. 그것들을 자주하는 것은 인생에서 스트레스를 줄이기 위해 최선의 습관 중 하나입니다.
