산후 우울증 후 아기가 있습니까?
산후 우울증이나 불안증에 대한 이전의 경험 후에 아기를 가지기로 한 결정은 당연히 엄청난 불안을 동반합니다. 산후 조약은 부부가 행동 계획을 개발하고 대처 전략을 수립 할 때 자신의 우려에 대해 생산적인 대화를하도록 돕기 위해 마련되었습니다.
이것들은 소리내어 읽어야 할 문장이 아닙니다. 그들은 과거에 무슨 일이 있었는지, 효과가 없었던 것, 다르게 수행되어야 할 것이 무엇인지, 그리고 현재의 우려 사항과 취약한 영역을 고려해 진행하는 것이 최선인지를 확인하기 위해 함께 논의되어야 할 요지입니다. 이 연락처는 귀하의 의사 소통을 증진시키고 귀하를위한 더 나은 통제력을 촉진합니다.
산만 함이없는 시간을 찾아서 함께 읽으며 모든 세부 사항을 검토하는 데 총력을 기울일 수 있습니다.
*이 협약의 "나"는 상대방을 지칭 할 수 있으며 우울증 / 불안 위험이있는 사람과 상관없이 유용합니다.
당신의 도움이 필요하기 때문에 우리는 이것을 함께 읽고 있습니다.
아기가 태어난 후에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 나는 우울증을 다시 경험할 위험에 처해 있으므로 즉시 징계 할 수 있도록 일부 징후에주의해야합니다.
나는 당신이 당신이 보는 것과 당신의 우려에 대해 조심스럽고 솔직 할 것이라고 믿을 필요가 있습니다.
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당신은 내가 어떻게 느끼고 있는지에 대한 훌륭한 판단 자라 믿을 필요가 있습니다.
내 증상이 내 감정이나 내게 가장 좋은 것을 결정하는 능력에 간섭하는 경우, 우리 가족, 친구, 의사 및 치료사에게 도움을 청하는 것이 중요합니다.
우리는 두 가지 일이 지나치게 조심스럽게하는 것이 상황이 더 나아질 것이라고 가정하는 것보다 낫다는 것을 알고 있습니다.
이 모든 것이 얼마나 중요한지, 그리고 그에 따라 행동 할 준비가되어 있다는 것을 당신이 이해하고 있음을 나에게 말해 주길 바랍니다. 이걸 알면 큰 위안이 될 것입니다.
이것들은 우리 아기가 태어난 후에 어떻게되는지를 결정하는 데 도움이되는 질문입니다. 그들은 모두 우리에게 적용되는 것은 아니지만 우리가 따라야 할 일반적인 개요를 제공 할 것입니다.
우리가 각 지점을 함께 검토 할 때, 우리는 상황과 관련이 있다고 느끼는 것을 강조하여 우리가 놓치지 않도록합니다.
우리가 경험 한 감정이나 경험이 간과 되었다면, 우리는 함께 논의하고 협약에 추가 할 것입니다.
우리 아기가 태어난 후에는 사물이 잠재적으로 바뀔 수 있기 때문에 다양한 단계에서 여러 번이 항목들을 검토 할 것을 당신에게 의지 할 것입니다.
내가 찾는 걸 네가 필요해.
- 나는 나 자신처럼 행동하고 있는가?
- 내가하는 말이나 행동에있어 당신에게 성격이 어긋나거나 내 평범한 사람처럼 보이지 않는 것이 있습니까?
- 나는 너무 걱정스럽고, 너무 어수선하고, 너무 수다스럽고, 너무 행복해하고, 너무 피곤하고, 하이퍼스럽고, 너무 불행하고, 너무 무관심한가요?
- 내가 혼란스럽게 보입니까?
- 나는 항상 울고 있니?
- 내가 보통하는 방식으로 먹고 있니?
- 내가 일반적으로하는 것처럼 자신을 돌보고 있습니까?
- 나는 아기와 함께 시간을 보내고 있습니까?
- 나는 아기에게 적절하게 반응하고 있는가?
- 아기에 대해서 너무 걱정 스럽거나 너무 싫어 보이나요?
- 나에게 흥미를 가졌던 것에 덜 관심이 있습니까?
- 내 걱정은 내가해야 할 일을하는 길에 들어가는가?
- 나는 너에게 비례 해 보이는 걱정이나 두려움에 정신이 팔린 것 같니?
- 나에 관심이있는 사람들과 시간을 보내는 것을 거부합니까?
- 아기의 건강에 너무주의를 기울이거나 염려합니까?
- 아기가 자고있을 때에도 자고있는 데 어려움이 있습니까?
- 실수를 저 지르지 않고 완벽하게 수행되는 것에 지나치게 관심이 있습니까?
- 내가 혼자있는 걸 두려워하지만 너 자신을 고립시키고 있다는 것을 눈치 채고 있니?
- 나는 너무 분노하고, 너무 짜증나고, 너무 불안하고, 너무 성급한가?
- 공황 발작이 있는데 숨이 차거나 생각을 분명히 할 수 없다고 말하는가?
자네가 듣고 싶은게있어.
- 내가 너를 무섭게 말하는거야?
- 내가 뭔가 잘못했다고 생각하니?
- 나는 나 자신처럼 느끼지 않는다고 말합니까?
- 내가 당신에게 놀라는 것을 할 수 없거나하고 싶지 않다고 말하고 있습니까?
- 제가 떠나기를 원하거나이 모든 것을 멈추거나 자신을 해치려고합니까?
- 내가 일반적으로 요구하지 않는 것들을 요청하고 있습니까?
- 내가 너무 무서워서 너무 피곤하거나 내가 할 일을 너무 할 수 없다는 말입니까?
- 나는 항상 너와 함께 집에있어달라고 부탁 하나?
- 내가 너의 도움없이 할 수 없다는 말인가?
- 부적절, 실패, 절망감을 표현하고 있습니까?
- 계속해서 당신에게 안심을 요청하거나 반복해서 똑같은 것을 반복하도록 요청합니까?
- 육체적으로 느끼는 (두통, 복통, 가슴 통증, 호흡 곤란) 것에 대해 많이 불평합니까?
- 우리가 실수했다고 말하고 난이 아기를 원하지 않니?
- 우리 결혼 생활에 모든 걸 비난하고 있니?
- 네가 날 떠날 까봐 걱정 되니?
- 너와 아기가 나 없이는 더 나아질 것이라고 너에게 말하니?
- 나는 항상 이런 식으로 느낄 까봐 두려운가?
- 나는 나쁜 엄마 (아버지)라고 당신에게 말합니까?
네가해야 할 일이 여기 있네.
- 정기적으로 하루에 여러 번 체크 인하십시오.
- 기분이 어떤지 물어보고 당신이 뭘 도와 드릴 수 있는지 물어보십시오.
- 초기 몇 주 동안 가능할 때마다 우리의 친구와 가족을 도우십시오. 내가 저항하더라도, 도움을 받아들이는 것이 낫다 고 주장하십시오.
- 전에이 일을 겪었고 일이 나아 졌음을 상기시켜주세요.
- 내가 묻지 않더라도 도와주세요.
- 내가 잠들지 않더라도 내가 쉬어야한다고 주장하십시오.
- 배가 고프지 않더라도 내가 먹는지 확인하십시오.
- 가능한 한 아기를 돌보는 데 많은 시간을 할애하십시오.
- 조금이라도 걱정된다면, 내 의사와 치료사에게 연락하도록 격려하십시오. 제가 항의하는 경우, 저를 위해 전화를해서 저와 약속을 지킬 것이라고 말해주십시오.
- 모든 것이 괜찮다고해도, 우리가 확실하게 알 수 있도록 약속을하는 것이 도움이되고 안심할 수 있음을 상기시켜주십시오.
- 나와 함께 산책을 떠나십시오.
- 밤에는 아기를 도와주세요. 네가 할 수 없다면 다른 누군가가 도와 주어야한다. 그래서 나는 모든 것을 더 악화시킬 수있는 잠을 자지 못하게한다.
- 걱정이 있거나 뭔가 다르게 수행해야한다고 생각한다면 본능을 신뢰하십시오.
- 나 한테 말해줘. 네가 무슨 생각하는지 말해봐.
- 나랑 앉아. 말할 것도 없는데도 가까이있어.
- 전문가의 도움을받을 수있게 도와주세요.
- 기쁨을 찾도록 도와주세요. 제가 머물면서 작은 일에 감사하게 도와주세요. 나비, 웃음 소리, 포옹, 햇빛, 배꼽 웃음, 미소를 발견하고 느끼게 도와주세요.
네가하지 말아야 할게있어.
- 내가 말하기 때문에 나는 괜찮다고 추측하지 마십시오.
- 내가 압도 당한다면 모든 것을 내게 맡기지 마라.
- 처음 몇 주 동안 집에있을 경우 더 힘들어 지거나 늦게 또는 더 오래 일하기 위해이 시간을 사용하지 마십시오.
- 나올 때까지 말하지 마라. 나는 할 수 없다.
- 내 저항이나 거부가 우리가해야 할 일에 방해가되지 않도록하십시오.
- 내가 잘하지 못한다면 내가 얼마나 잘하고 있는지 모두에게 말하지 마라.
- 제가 힘이 있고 도움이 필요하면 도움없이 할 수 있다는 것을 제발 말하지 마십시오.
- 약물 치료에 저항하거나 재정적 부담에 대해 압박을 가하는 등의 치료를 받기 위해 내가해야 할 모든 노력을 방해하지 마십시오.
- 치료 비용에 대해 불평하지 마십시오.
- 너무 기분이 나쁜 동안 섹스하도록 압력을 가하지 마십시오.
- 제발 내 뒤에 아무것도하지 마세요. 걱정된다면 알려주세요. 의사에게 전화를 걸려면이 일을하고 있음을 알려주십시오.
- 이 시간 동안 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.
- 당신이 잘 먹고 있는지, 가능한 한 많이 쉬고 있는지, 친구 나 가족으로부터 자신을위한 도움을 얻는 지 확인하십시오.
네가 할말이 필요해.
- 건강을 느낄 수 있도록 내가해야 할 일은 무엇이든 할 것이라고 말해주세요.
- 내 불안, 내 두려움, 과민 반응, 나의 우울함을 용인 할 수 있다고 말해줘.
- 나는 당신이 내가 어떻게 느끼는지에 대해 계속 지켜보고 있으므로 일이 잘 풀리지 않을 것입니다.
- 날 사랑한다고 말해줘.
- 나는 좋은 엄마 (아버지)라고 말해.
- 모든 것이 완벽한 것이 아니라면 괜찮은지 말해봐.
- 넌 상관없이 나를 떠나지 않을거야.
내가 기억해야 할게있어.
- 나는 최선을 다하고 있습니다.
- 때로는 무서운 것처럼 보이는 큰 것들은 더 미묘한 것보다 무섭지 않을 때가 있습니다. 예를 들어, 불안 증세가 있거나 불안감을 느끼는 경우, 혼란 스럽긴하지만 침실에서 자신을 격리하고 조용히 철수하는 것만 큼 번거롭지 않을 수도 있습니다.
- 제가 어떻게 느끼고 있는지, 어떻게 행동하고 있는지 확실하지 않다면, 도움을 요청하고 의사 또는 치료사에게 전화하라고하십시오.
- 증상이 나타나면 상황이 나아지지 않을 수 있습니다.
- 어려운시기에 내가 너를 의지 할 수 있다는 사실을 얼마나 고맙게 생각하는지 과소 평가하지 마라.
우리가 우리 목록에 추가해야 할 것들
1.
2.
삼.
산후 협정의 인쇄 가능한 pdf
나는 무엇을 생각하고 있는가? Karen Kleiman, MSW가 산후 우울증에 걸린 아기 출산
