왜 명상하기를 원하지 않는가? 그리고 더 쉽게 만드는 5 가지 방법
이것은 명상이 당신에게 좋다는 것을 납득시킬 게시물이 아닙니다. 명상의 실천이 좋은 수면, 규칙적인 운동 및 건강한 식생활과 함께 웰빙의 또 다른 중요한 기둥이라고 평소에는 잘 알려져 있습니다.
그러나 매일 수천 분의 시간을 명상하는 것이 왜 그렇게 힘든 일입니까?
마음 챙김에 기초한 치료법을 실천하고, 다른 사람들을 인도의 명상으로 이끌며, 삶의 많은 중요한 시점에서 그 치료법이 매우 중요하다는 것을 알게 된 사람이라 할지라도 나는 명상에 저항하는 사람들의 집단에 속합니다.
어쩌면 비슷한 경험을했을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 마음 챙김의 가르침에 이끌려지고, 명상에 소개되었으며, 심지어는 연습을 즐겼습니다. 당신은 휴식을 취하고, 접지하고, 심지어 해방감을 느꼈을 지 모르지만, 하루의 일상적인 부분으로 만들기 위해 애를 썼습니다.
당신이 mindfulness의 개념에 대해 숙취를 가지고 있거나 그것에 관한 신화를 믿지는 않습니다 (제가 전에 썼던 것처럼). 명상이 당신에게 좋다는 것을 모르는 것이 아닙니다. 일단 당신이 실제로 묵상을하면 혐오감을 느끼는 것은 아닙니다. 웬일인지 당신과 연습 사이에 블록이 있습니다.
나는 이것이 나의 임상 실습에서 치료하는 사람들과 나의 동료 임상의들 사이에서 공통적 인 것으로 나타났습니다. 그리고 "나는 충분한 시간이 없다"는 장애물로 완전히 설명 될 수는 없습니다. 손에 너무 많은 시간을 가진 사람들조차도 똑같은 저항에 직면했습니다.
뭔가 다른 일이있는 것처럼 보입니다. 우리가 동기와 시간과 명상에 대한 열망을 갖고 있다면, 그 길은 무엇이되고 있습니까?
- 내면의 지혜로의 도청 (긍정적 인 방향으로 인도하는 다른 방법들)
- 당신은 당신이 느끼는 것을 알고 있습니까?
- 어떻게 지도자가 조직을 변화시킬 수 있는가?
- 슈퍼 히어로와 같은 그 등 학교 세균과 싸우는 방법
- 좋은 마음으로 가득하라.
나는 이것이 하나의 주요 요소라고 생각합니다. 우리가 명상을 시작할 때, 무언가가 멈춰야 합니다.
멈추어야하는 것은 우리가 노력하고, 판단하고, 집착하고, 거절하고, "나를 위해 또는 나를 상대로"집중적으로 집중하는 정신 자세입니다. 그 마음의 상태는 우리가 명상에 들어가면 (일시적으로) 죽기 때문에 명상하는 것에 저항합니다.
따라서, 명상에서 당신을 지키기 위해 무언가가 그 삶을 위해 싸우고있는 것처럼 느껴진다면 그것은 사실 일 것입니다. 자아를 기쁘게하는 마음의 프레임으로, "나는"명상하고 싶지 않다는 느낌을 갖습니다. 그것이 "당신의 자존심을 고수하기를 원하지 않는다"고 말할 수 있다면 – 아마도 "나쁘다. 나는 명상을 할 것"이라고 말할 것입니다. 그러나 자아는 미묘하고 교묘합니다. 우리를 속일 수 있습니다. 우리 자신의 최선의 이익보다는 그것을 제공합니다. 상습적 인 활동 방식을 포기하는 것에 대한 마음의 저항을 인식함으로써 우리는 그것을 성공적으로 깨뜨릴 수 있습니다.
나는 한때 명상 실습에 익숙하지 않은 여성과 일했습니다. 그녀는 그녀의 마음이 무엇인지 빨리 알았다. 그녀는 명상이 마음의 선입관과 협소하게 정의 된 우려 사항에서 벗어나려고 자발심을 가지게된다는 것을 깨달았습니다. 그리고 우리가 명상하기로 결정하자마자 우리가 그 방향으로 의지를 행사하자마자 우리는 자아 중심의 마음에서 벗어났습니다. 그녀는 이렇게 명쾌하게 말했다 : "명상은 명상하기로 결정할 때 시작됩니다."
어떻게 결정을 내리기가 더 쉬울 수 있습니까? 명상 장벽을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 (우리 자신의 저항을 인식하는 것 외에도). 내가 찾은 다섯 가지 중요한 것들은 다음과 같습니다.
- 일정한 시간을 찾으십시오. 우리가 일상에 명상 연습을 할 때, "지금 명상해야합니까?"라고 스스로에게 묻지 않아도됩니다. 항상 일하는 시간을 찾기가 어려울지라도, 종종 효과가있는 시간을 찾는 것은 그것을 할 확률을 높입니다.
- 그것을 간결하게 유지하십시오. 명상해야 할 최소 시간은 없습니다. 하나의 의식 호흡은 아무도없는 것보다 낫습니다. 1 분은 아무도없는 것보다 낫다. 스스로 체크 인하 고 연습의 길이가 기회 또는 문장과 같은 느낌이 들었는지 확인하십시오. 후자라면 짧게하는 것이 좋습니다.
- 편안한 자세를 찾아라. 명상 중에 몹시 불편 함을 느끼는 것은 당신이 그것을하고자하는 욕구를 증가시키지 않을 것입니다. 예를 들어, 바닥에 앉은 채로 앉지 않으면 의자에 앉아보십시오. 나는 바닥에 앉아 있었고 종종 등 뒤에서 많은 불편 함을 겪었습니다. 나는 낮은 요가 블록에 앉아있는 것이 훨씬 친숙하다는 것을 알았다.
- 귀하가 즐기는 양식을 선택하십시오. 명상하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 중요한 것은 당신을 위해 작동하는 하나를 찾는 것입니다. 어쩌면 너는 호흡에 초점을 맞춘 명상에 태극권처럼 더 활동적인 형태를 선호 할지도 모른다. 우리는 때때로 우리의 관행을 다양 화함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 나의 연습의 대부분은 내가 좋아하는 것을 알았던 호흡에 앉아있는 눈을 뜨고 명상하는 것을 포함한다. 그것이 당신에게 옳다고 느낄 때, 반복해서 반복하는 것이 더 매력적입니다.
- 기대를 풀어 라. 우리가 조심하지 않으면 우리는 자아 중심의 목표를 명상에 가져올 수 있습니다 . "집중할 수 있기를 바랍니다." "나는이 일을 올바르게하고 싶다." "나는 마지막으로 경험했던 것과 같은 경험을 갖고 싶습니다. " 이런 종류의 목표는 우리가 묵상을 고려할 때 명상 세션을"좋음 "또는"나쁨 "으로 평가하고 압박감을 느낄 수있게합니다. 이번에 어떤 일이 벌어 질지 궁금해하면서, 각 연습에 "초심자의 마음"을 가져다주는 연습을 할 수 있습니다.
정기적으로 명상을 할 수 있다면 더 쉽게 할 수 있습니다. 우리가 앉아 호흡으로 돌아올 때마다 옛 친구에게 돌아가는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. "아, 너 거기있다. 너는 여전히 여기있다. 그래서 나 역시 있어야한다."집에 돌아 오는 느낌을 가질 수있다.
정기적으로 명상을하고 저항에 부딪혔을 때 오늘 어떻게 연습을 쉽게 할 수 있습니까?
…
읽어 주셔서 감사합니다; @sethgillihan에서 트위터에 나를 따라와.