마음의 불교 이해에 대한 나의 심리 치료 실습을 기반으로하는 명상 심리 치료사로서, 나는 특히 나의 고객이 마음을 살리도록 도와주는 데 관심이있다. mindfulness을 육성하는 가장 직접적인 방법은 mindfulness – awareness 명상의 앉아있는 연습이지만, 모든 사람이 그 일을 할 준비가되어 있지 않거나 그것에 관심이있는 것은 아닙니다.
이전 글 (필자의 이전 블로그 항목 참조)에 대해 썼 듯이, 내 고객을위한 명상 강사가되지 않는 이유가 종종 있습니다. 공식 명상 연습을하는 방법을 배우는 데 관심이있는 고객이있는 경우 일반적으로 사람들에게 시작할 수있는 사람, 수업 또는 책과 연결하는 방법을 알려줍니다.
일부 고객은 요가, 태극권, 또는 명상기도와 같은 다른 공식적인 명상 관행을 가지고 있습니다. 이러한 종류의 실습은 실무자들이 순간 순간의 경험에 대해 더주의 깊고 세심해질 수 있도록 이미 고안되었습니다. 함께 우리는 그들이 명상 관행에서 알 수있는 것을 그들의 삶의 나머지 부분에 적용 할 수있는 방법을 모색합니다.
아직도 다른 사람들은 내가 "비공식적 인 마음 자세 실천"이라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 이들은 마음 깊은 곳의 경작을 지원할 수있는 일상 생활 활동입니다.
예를 들어, 내가 아는 사람은 많은 골프를합니다. 그는 그 결과로 그의 마음을 가지고 일하는 방법에 관해 많은 것을 배웠습니다. 그는 예를 들어, 골프 클럽을 휘두를 때 몸으로 무엇을하고 있는지주의해야한다는 것을 알고 있습니다. 그는 자신의 머리가 어디에 있는지, 스윙 시작시 자신의 몸을 왜곡하는지, 스윙이 끝날 때까지 어떻게 움직이는 지에 관심을 기울입니다. 그는 발의 배치와 체중의 변화에 참석합니다.
동시에, 그는 또한 그의 마음에 관심을 지불합니다. 그는 자신이하고있는 일에 대해 너무 많이 생각하고 있거나 과거에 좋았거나 나빴던 방식에 대한 기억이 혼란 스러울 때, 그는 현재의이 드라이브를 엉망으로 만들 것이라고 알고 있습니다. 그는 생각을 버리고 현재의 순간으로 돌아가는 방법에 관해 뭔가를 배웠습니다.
또한, 그는 자신의 마음과 몸을 너무 빡빡하거나 너무 느슨하게 두지 않는 중요한 교훈을 배웠습니다. 그가 모든 것을 올바르게하기 위해 너무 열심히 노력한다면, 그는 시제되고 어색해집니다. 그는 전혀 시도하지 않으면 잘 작동하지 않습니다.
마지막으로 그는 드라이브가 완료 되더라도 드라이브를 놓을 필요가 있음을 알고 있습니다. 그가 전에 한 일을 정확히하려한다면, 그는 다음 발작에 참석하지 않을 것입니다.
그가 배웠던 모든 것들은 훌륭한 mindfulness practice의 원칙입니다 :
1. 경험에 대한 순간적인 세부 사항에주의를 기울임
2. 신체와 신체에 특별한주의를 기울임
3. 마음의 경험을 인식하고 과거의 추억이나 미래에 대한 계획에 휩쓸 리지 않게 함.
4. 너무 많지도 적지도 않다.
산만 함을 버리고 현재 순간에주의를 기울이십시오.
6. 판단하지 않고 자신의 경험을 알기.
나는 고객들과 함께 그들이 이미 종사하고있는 활동들을 확인해 냄으로써 마음 닦기 연습을위한 기회가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 여러 가지 가능성을 가지고 있습니다. 실질적으로 모든 스포츠는 농구, 야구, 축구, 배구 등으로 작동 할 수 있습니다. 프리드로를 시도하기 전에 파울 라인에서는 것이 어떻습니까?
다른 신체 활동도 사용할 수 있습니다 : 자전거 타기, 개 산책, 조깅, 차도 삽질, 식료품 구입, 무엇을 입을 지 선택, 메이크업 준비, 차 운전. 이 활동들이 공통적으로 갖는 것은 현시점에서 볼 수있는 것, 듣고, 냄새를 맡고, 맛을 보거나 만질 수있는 감각에주의를 기울일 기회입니다.
우리가 이러한 활동에 참여할 때, 특히 iPod을 듣거나 자동차 라디오를 들으면서 산만 함을 피하려는 경우, 지금 당장 일어나고있는 일을 조정할 수있는 기회를 제공합니다. 우리는 감각 인식, 감정 및 생각에주의를 기울일 수 있습니다.
나는 아침에 우리 강아지를 자주 걷는다. 마음 깊이 연습으로 산책 시간을 사용하면 나는 모든 감각에주의를 기울입니다. 이시기에는 가지가 맨손이며, 땅은 종종 패치로 얼음이 많습니다. 나는 내가 어디에 있는지 주목한다. 이것은 내가 개와 함께해야 할 때 더 많은 인식을 가지고, 모든 냄새를 체크 아웃 그들의 열망에 한 가지 방법과 다른 실행합니다. 나는 그들이 자신의 스니핑 연습을하고 있다고 생각한다! 나는 개들의 움직임, 젖은 거리 근처의 교통의 울퉁불퉁 한 소리, 시장 뒤에있는 쓰레기통에서 우는 까마귀들에 주목한다. 습기 찬 지구, 때로는 개가 똥 냄새를 맡을 때 나는 신문 가방에 담아 냄새를 맡습니다. 나는 차가운 공기를 내 얼굴에 느낀다. 나는 더 따뜻한 모자를 쓰고 싶다고 생각했다. 우리가 따라갈 때, 광경, 냄새, 소리 및 느낌이 바뀝니다. 내 감정 Sadie에 대한 나의 짜증이 그녀가 이웃 사람의 개로 가려고 할 때 가죽 끈을 짖고 소리를 지르며, 곧 그녀가 곧 행복하게 튕기면서 기쁨으로 바뀐다. 나는 맑음이 부드러워지기 시작할 때 부드러움을 느낀다. 그리고 나는 그녀가 그녀의 발에 집어 올린 털을 제거한다. 나는 날카로운 핀치에주의한다. 나중에 학교에서 갖는 모임에 정신없는 마음이 들었을 때 나는 개와 함께 현재의 순간으로 돌아 간다.
마음을 키우는 데 도움이되는 다른 활동으로는 집 청소, 저녁 식사 요리, 자동차 작업, 직장에서 이야기하는 사람들에게주의를 기울이는 것, 서류를 작성하는 것, 타이핑하기 등이 있습니다. 우리는 기분이 좋거나 아플 때 느끼는 신체 경험에주의를 기울일 수도 있습니다. 육체적 고통에주의를 환기시키는 것이 특히 빛납니다. 우리는 견딜 수있는 경험이 될 수있는 것에 긴장감을 더하고 악화시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
우리는 불안감, 행복감, 슬픔, 무서움을 느낄 때 우리의 감정에 참석할 수 있습니다. 우리가 감당할 수있는 모든 범위의 감정이 있습니다. 실제로, 치료에서, 이것은 종종 우리가 함께 일하는 것입니다 : 그들이 감정을 경험할 때 마음에 품을 것입니다. 어떤 경험은 이것을하기가 더 어려우며 더 쉬운 것들에주의를 기울이는 것을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 격렬한 분노 경험에주의를 기울이는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 우리가 현재의 경험에 더 많이 관심을 갖게 될수록, 우리는 우리가 가진 어떤 경험이든지간에 용기를 키울 수 있습니다.
이러한 모든 활동을 통해 우리는 우리의 경험을 염두에두기 시작합니다. 특정 활동을 마음 깊이 연습으로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 너무 야심 차고 우리가 모든 것에 즉시 마음을 품을 수 있다고 생각하면, 대부분의 사람들은 너무 열심히 노력합니다.
항상 그렇듯이 부드럽고 꾸준히하는 것이 중요합니다. 따라서 특정 활동을 선택하고 연습으로 사용할 때 특정 시간을 설정하십시오. 그런 다음 부드럽게 몸의 감각에주의를 기울이십시오. 감각 지각, 감정 및 생각이 그들이오고 갈 때주의하십시오. 느낌이나 생각에 매달릴 때주의하십시오. 가능하면 가자. 마음 챙김을 연습한다는 사실을 잊어 버린 경우, 힘들게하지 말고 다시 시작하십시오.
mindfulness를 실행하고 배양 할 수있는 기회가 될 수있는 다양한 활동에는 실제로 제한이 없습니다. 행복한 연습!