너 마음 속에 뭐가있어?
Practice : 좋은 생각으로 가득하십시오.
왜?
그것은 놀랍습니다. 바로 지금, 생각하고 느끼고, 즐기고 고통받는 것이 당신의 두뇌를 변화시키고 있습니다. 두뇌는 우리의 경험에 의해 변화되는 진화에 의해 설계된, 배우는 장기입니다. 과학자들이 경험에 의존하는 신경 생식 (neuroplasticity)이라고 부르는 것입니다.
함께 발사하는 뉴런은 함께 연결됩니다. 이것은 우리 각자가 마음을 바꿔 마음을 바꿀 수있는 두뇌를 바꿀 수있는 힘을 가지고 있음을 의미합니다. 자신과 다른 존재들에게 이익을주기 위해서.
경제력, 언론, 정치, 직장 정책, 세계의 다른 쪽에서의 전쟁, 다른 쪽에서의 사람들 등 많은 외부의 힘에 의해 우리가 밀어 붙이려는 요즘,이 내부적 인 힘을 사용하는 것이 요즘보다 중요합니다. 그리고 우리가 그들에게 반응을 보였습니다.
인생은 종종 어렵습니다. 어려운 일에 대처하고, 효과적이고 성공하기 위해, 또는 단순히 평범한 복지를 경험하기 위해, 우리는 내부의 자원, 탄력성, 동정심, 감사와 다른 긍정적 인 감정, 자기 가치와 통찰력과 같은 내적인 힘이 필요합니다.
어떤 강점은 DNA에 본연의 가치를 지니지 만, 대부분은 시간이 지남에 따라 두뇌의 구조에 얽혀 있습니다. 이러한 지속적인 특성은 두뇌에 설치되는 내면의 힘을 경험하는 국가를 지나가는 데서옵니다. 반복적으로 감사의 경험을 내면화함으로써 당신은 더욱 감사하게됩니다. 당신은 연민의 반복 된 경험을 내면화함으로써 더욱 동정 해집니다. 기타
지금까지 그렇게 명백했습니다. 그러나이 설치 없이는 단기 메모리 버퍼에서 장기간의 저장과 같은 유익한 경험으로 옮기는 경험없이 일시적으로 즐겁지만 지속적인 가치는 없습니다. Yikes! 배움, 성장, 변화가 없습니다.
그 사이에, 당신의 뇌는 신속하고 효율적으로 불쾌하고 부정적인 경험을 느끼게됩니다 – 신경질적인 구조로 frazzled, 강조, 걱정, 좌절, 자극, 부적절, 상처 등을 느끼게됩니다. 조상들이 혹독한 환경에서 살아남을 수 있도록 돕기 위해 두뇌는 부정적인 경험을 통해 배우는 것이 좋지만 좋은 경험을 통해 배우는 것이 내면의 힘을 키우는 좋은 방법 임에도 불구하고 좋은 것에서 배우는 것은 상대적으로 좋지 않습니다. 필요한 것.
오늘날 우리의 두뇌는 최고의 성능을 위해 수백만 년 동안 고심하게 구축되어 왔기 때문에 오늘날 잘 알려져 있고 보편적 인 학습 장애가 있습니다. . . 석기 시대 조건.
우리 중 대부분은 유익한 경험을하는 데 꽤 능숙하지만 뇌에 그들을 설치하는 데는별로 좋지 않습니다. 마찬가지로, 대부분의 치료사, mindfulness 교사, 코치, 부모, 그리고 인적 자원 트레이너는 다른 사람의 유익한 경험을 장려하는 데 꽤 능숙하지만, 그 두뇌에 설치되도록 돕는 데는 매우 나쁘다. 이것은 확실히 나에게 사실이었다.
실제로 가장 유익한 경험은 대부분 낭비입니다. 결과는 성장 곡선 인 학습 곡선으로, 필요한 것보다 훨씬 더 평평합니다.
우리가 유익하고 유익한 경험의 대부분을 편안하고 유능하며 평화 롭고 기쁘고 성공하며 만족하고 감사하고 사랑하고 사랑하는 느낌의 진정한 순간에 내재하지 않으므로 우리는 진정으로 느낄 가치가있는 것보다 더 비좁은 느낌을 느낍니다. 그리고 우리는 두려움, 소비주의, 그리고 "우리 대 그들"의 갈등으로 조작하기가 훨씬 쉬워졌습니다.
우리는 무엇을 할 수 있습니까?
우리는 더 나은 방향으로 두뇌를 바꿀 수 있습니다.
방법?
여기에 본질이 있습니다 : Have it, Enjoy it.
다시 말해, 처음에는 유익한 경험을하십시오. 대개 이미 가지고있는 것을 발견했기 때문에 이미 편안함, 안도감, 쾌락, 연결성, 따뜻함, 결단력, 자신감, 선명도, 희망, 고맙게 여기는 것에 대해 고의적으로 생각하거나 통증이있는 사람에게 연민을 불러 일으키는 것과 같은 유익한 경험을하거나 자신의 몸에 자신이 강박 관념이있는 사람과 자신을 단련하는 느낌이 들었던 것을 회상하는 것과 같은 유익한 경험을하는 것은 좋습니다.
그런 다음 좋은 경험을 얻은 후에는 실제로 즐기십시오. 5 초, 10 초 또는 그 이상을 사용하여 보호하고 체재하고 신체에서 열어보십시오. 더 길고 강렬하게 그 뉴런들이 함께 발사할수록,이 내면의 힘을 당신의 두뇌에 연결시킬 것입니다.
이것은 자립심의 본질 인 긍정적 인 신경 피부 재생입니다. 그릿, 자신감, 친절, 감정적 균형, 행복, 인내, 자각과 같은 내면의 힘을 키우기 위해 일상적인 경험을하십시오.
나는 긍정적 인 생각을 믿지 않는다. 당신은 삶의 고통, 손실 또는 불공평을 간과하지 않습니다. 현실주의, 선의, 나쁨, 중립의 모든 모자이크를 보는 현실적인 사고를 믿습니다. 인생은 종종 어렵 기 때문에, 그리고 우리는 이러한 도전에 대처하는 데 필요한 내적 힘을 키우는 데 상대적으로 가난한 두뇌를 가지고 있기 때문에 삶의 좋은 사실에 초점을 맞추고 좋은 경험이되고 도움을 주어야합니다. 이러한 경험은 실제로 흡수됩니다.
여러분이 선을 받아들이는 대부분의 시간은 하루에 반 번, 보통 한 번에 반분 미만의 삶의 흐름에있게 될 것입니다. 운동이나 명상 후 또는 침대 앞에서 식사와 같이 더 구조화 된 순간을 사용할 수도 있습니다.
유익한 경험에 대해 일반적으로 더 개방적 일뿐만 아니라, 요즘 가장 도움이되는 특별한 내면의 힘을 키울 구체적인 경험을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 불안감이 든다면 지원, 보호, 재원 마련, 힘든 생각, 편안함 또는 차분 함을 느낄 진정한 기회를 찾으십시오. 인생이 실망 스럽거나 어쩌면 기쁨, 감사, 즐거움, 성취 또는 효과의 경험을 자연스럽게지지하는 진정한 사실을 찾으십시오. 외롭거나 부적절하다고 생각하면 포함 시키거나,보고, 평가하거나, 좋아하거나, 사랑하고, 적절히 돌보고 가치있게 여길 때 실제 상황을 찾으십시오. 또한 사랑이 흘러 나오거나 흘러 나오더라도 사랑이기 때문에 너 자신을 돌보는 기분을 찾으십시오.
우리의 유익한 경험은 일반적으로 0-10 척도의 강도에서 1 또는 2로 경미하지만 실제입니다. 이러한 경험이 실제로 당신 안의 땅에 머무르게하는 한 번에 당신의 삶은 바뀌지 않을 것입니다. 그러나 한 잔의 물이 한 방울 씩 떨어지면 시냅스로 뇌의 시냅스를 바꿔서 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다.
그리고 선한 마음으로 당신은 다른 사람들을 더 많이 제공 할 것입니다. 보이고 보이지 않는 잔물결을 넓히는 데있어 그들에게 선을 키우는 것, 아마도 결국 세계 전역에 도달하는 것일 수도 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책에는 행복에 대한 Hardwiring : 만족, 평온, 그리고 신뢰의 새로운 두뇌 과학 (14 개 언어로), Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실제 신경 과학 (25 개 언어로), Just One Thing : Buddha Brain 개발 한 번에 한 가지 간단한 연습 (14 개 언어), 어머니 양육 : 몸, 마음, 친밀한 관계에서 어머니를위한 건강 가이드. Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소의 창립자 인 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전세계의 명상 센터에서 강의했습니다. CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News and World Report 및 O Magazine에서 일했으며, Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간 e- 뉴스 레터 인 Just One Thing은 10 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며, 긍정적 인 신경 영양학에 대한 1 년의 연수 프로그램 인 Well-Being 의 기초 가 이제 eCourse로 제공됩니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.