기쁨의 일상 생활
"야생의 꽃을 피운 천국의 모래를 볼 때, 시인이자 화가 윌리엄 블레이크 (William Blake)는 이렇게 썼습니다. 1800 년대 잉글랜드 시골에서 블레 이크 (Blake)가 가능했지만 2015 년에 스트레스를받지 않은 도시 생활과 관련이없는 사랑스럽고 낭만적 인 생각이 들었습니다.
그러나 캠브리지 건강 연합 (Cambridge Health Alliance)의 가족 의사이자 요가 교사 인 Sasha Oxnard (MD)는 일상 생활에서 더 많은 기쁨과 놀라움을 얻을 수있는 가능성을 알게 해 주신 일일 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 휴양지로 최근에 가르쳤습니다. 피정은 우리의 마음과 긍휼을위한 센터가 후원 한 8 주 코스의 일부였습니다. 앉기 명상, 신체 검사, 명상 걷기, 운동, 그리고 조용히 점심을 먹는 점심 식사를 포함하는 침묵의 7 시간 수업이 끝날 무렵, 우리는 새로운 것을 연습했습니다. 이 심플하면서도 심오한 운동에서 우리 그룹은 우리의 포함 된 실내 공간을 벗어나 외부 세계의 활동으로 옮겼습니다. 모두가 한 가지를 선택하여 15 분간 보았습니다. 도시 Somerville, MA에 대해 시적인 것은 아무것도 없다는 것을 명심하십시오. 실용적인 클리닉은 거리의 바닥에 Dunkin 'Donuts와 테이크 아웃 닭 날개 레스토랑이있는 주차장, 교회, 몇 채의 주거 주택으로 가득한 바쁜 거리에 있습니다. 주요 교차로에 있으므로 교통 체증이 꾸준히 있습니다. 그것은 도시 미국의 어떤 거리 일 수 있습니다.
나는 그것이 다소 이상하게 보였다라고 확신한다, 거리에 주위에 서 있고, 물건을 꼼짝 않고 바라보고있는 사람의 종류. 배달원, 몇 명의 젊은 부부, 어린 아이가 우리를 우습게 보았다. 우리 뭐 했어? 정신 의학과의 일부가 우리 클리닉에 보관되어 있다는 것을 알고, 저는 궁금했습니다 : 우리의 행동이 그들을 염려 했습니까?
우리 모두는 생각할 여러 가지를 선택했습니다. 누군가 자전거를 연구하고 다른 누군가는 빗자루 얼룩이있는 버려진 커피 컵을보고, 다른 한 대는 소화전을 보았습니다. 나는 자주색 피튜니아를 선택했다. 이것은 외부 물체를 보는 운동이었을뿐만 아니라 우리의 마음을 볼 수있는 기회였습니다. 6 시간 집중적으로 연습을 한 후에도, 광산은 여전히 비판적이었습니다. 흠, 나는 히비스커스를 선택해야합니까? 색상이 더 선명합니다. 왜 내가 냄새를 맡을 수있는 걸 찾지 못했을까요? 돌담으로 꽃이 만지면 방해가됩니다. 만약 집에 사는 사람이 나와서 나를 대면하면 어떨까요? 나는 무엇을 말 할까? 나는 침묵해야한다. 변경하기에는 너무 늦었습니까?
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내 선택에 의문을 제기 몇 분 후, 나는 그냥 피튜니아를보고 정착. 나는 집에서 그들을 정원에서 키우지 만, 나는 꽃의 중심에 정맥을 정말로 알아 차리지 못했다. 나비는 너무 복잡하고 복잡하고 나비의 날개처럼 세밀합니다. 꽃에 비치는 태양이 반투명 한 빛을 냈습니다. 바람이 불었을 때 파문이났습니다. 나는 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 피튜니아가 있다는 것을 깨달았다. 평범한 꽃 같아서 쉽게 지나갈 수 있습니다.
우리가 침묵을 깨고 학급에 관한 지난 한 시간 동안 이야기 할 때, 다른 사람들도이 운동으로 움직이는 것처럼 보였습니다. 우리의 MBSR 교사이자 감독관 인 현명한 Zayda Vallejo와 이야기하면서 그녀는 많은 사람들에게 어린 시절의 경이로 돌아 간다고 말했습니다. 나를 위해, 그게 정확히 무슨 일이 있었는지. 나는 우리 집 근처 숲속에 자갈들이 쌓인 게으른 여름날에 배에 누워서 6 살 이었음을 기억했다. (더 이상 존재하지 않는 숲, 수십 년 전 스트립 쇼핑몰로 파괴되었다.) 성인과 같은 "쓸모없는"활동을 할 시간이있는 사람은 누구입니까? 그러나 단순히 보는 것은 경이의 감각으로 우리를 되돌릴 수 있습니다. 여기 연습이 있습니다. 원한다면 친구 나 가족과 함께 사용해보십시오.
- 바깥으로 나가거나 모든 장치를 끄거나 집에 두십시오.
- 한 가지만 선택하십시오. 아름답 지 않아도되며, 좋아할 필요가 없습니다. 궁금해하고 15 분간 볼 수있는 한 가지를 찾아보십시오.
- 조심스럽게 물체를 관찰하고 빛과 색, 물체가 바람과 함께 움직이는 방법에주의를 기울이십시오. 여러 각도에서 봐. 아직도 머물러있는 것을 선택하는 것이 가장 쉽고 그것을 볼 수 있습니다.
- 15 분이 너무 길면 10 번을 시도하십시오. 마음이 궁금해 지거나 선택 사항에 의문이 생기면 걱정하지 마십시오. 당신이 당신의 마음의 패턴에 관해 무엇을 배울 수 있는지보십시오. 자신이 공부하고있는 한 가지를 잘 받아 들일 수 있도록하십시오.
- 다 끝나면 다른 사람들에게 당신이 알아 차 렸던 것을 자유롭게 보여주십시오. 그들이 뭘 봤어?
다음 주를 가르치기 위해 병원으로 돌아 왔을 때 피튜니아는 사라졌습니다. 그것은 더위에 부서졌다. 그들은 그렇게 오랫동안 지속되지 않습니다. 그러나 수업이 끝나고 참가자 중 한 명이 내게 소화전을 보여주었습니다. 그녀는 스파이더 웹, 부서진 페인트의 색, 그것이 언제 어디서 만들어 졌는지를 보여주는 우표, 심지어 바닥에서 말린 고양이 똥을 지적했습니다. 이 단순한 물건에는 주목해야 할 것이 많았습니다. 너무 부자였다. 나는 내가 결코 소화전을 본 적이 없다는 것을 깨달았다. 우리는이 소화전을보고 이야기하는 좋은 시간을 보내고있었습니다. 거기에 어떤 기쁨이 있었습니까?
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교통에서 주차장으로 나가고 빨래방, 주류 판매점, 주유소, 차체 공장을 지나면 예이츠 (WB Yeats)시의 한 조각이 내 마음에 들었다.
우리는 반드시 웃어야하며 노래해야합니다.
우리는 모든 것에 축복을받습니다.
우리가 바라는 모든 것이 축복입니다.
심리학자 Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)은 하버드 의대에서 20 년 이상 가르치고 감독 해 왔습니다.
