쓰기와 건강에 관한 5 가지 팁
저는 20 년 넘게 전문적으로 글을 쓰면서 다른 작가를 가르치고 있습니다. 나는 항상 서면으로 표현의 이점을 확인하는 연구를 찾고 있으며, 그것이 당신의 전망을 향상시키고, 운동량을 제공하고, 혼돈의 한 가운데에서 구조를 제공하고, 기억력을 강화시킬 수 있다는 증거를 보았습니다. 평범한 당신에게 기쁨을 가져다줍니다. 질병 증상을 줄이고 사회적 도달 범위를 넓힐 수 있습니다.
다음은 귀하의 이익을 위해 글쓰기를 사용하기위한 5 가지 요령입니다.
1. 그냥 쓰지 말고 수정하십시오. 개인적인 서술을 쓰고 편집하는 과정은 개인의 반성과 삶의 선택을위한 기회를 증가시킵니다.
한 연구는 Duke University의 안전하지 않은 대학 신입생을 대조군과 실험군으로 할당했습니다. 내러티브에서 모든 사람들은 자신의 능력에 의문을 제기했습니다. 실험 그룹은 처음에는 어려움을 겪었던 성공적인 학생들과의 인터뷰를 포함하여 혼자가 아니라는 정보에 노출되었습니다. 이것은 피험자가 자신과 같은 다른 사람들과 관련을 맺고 자기 개념 서사를 재고 할 수있는 기회를 제공했습니다. 대조군과 비교했을 때, 실험군의 학생들은 장단기 성적을 크게 향상 시켰으며, 그 중 많은 학생들이 계속 교육을 받았다.
수정하면 우리가 진술 한 것을보고 우리가 실제로 믿고 말하고 싶은 것이 있는지 생각하게됩니다.
2. 정기적 인 저널 연습을 사용하여 내면의 삶을 표현하십시오.
텍사스 대학의 심리학과 교수 인 제임스 펜 네이 커 (James Pennebaker)는 학생들에게 하루 15 분 동안 글쓰기를 요청했다. 그들은 중요한 개인적인 문제 또는 피상적 인 주제를 선택할 수 있습니다. Pennbaker가 발견 한 개인적인 문제에 대해 쓴 학생들은 질병이 적 었으며 학생 건강 센터를 방문했습니다. "나는 표현적인 글쓰기를 인생 과정 교정이라고 생각한다"고 그는 말했다. "경험을 언어로 번역 할 때 우리는 본질적으로 경험을 파악할 수 있습니다."
다른 사람들이 발견 한 이러한 종류의 운동은 또한 감성 지능을 향상시킵니다.
3. 쓰기를 사용하여 적극적으로 삶에 참여하십시오. 앞으로 나아갈 수있는 청사진을 제공 할 수 있습니다.
캘리포니아 대학 버클리 대학 (University of California Berkeley)의 마리아 다이아몬드 (Marian Diamond) 박사는 외측 피질 (dorsolateral cortex)이 뇌의 계획자인 면역 체계와도 통신한다는 아이디어를 뒷받침합니다. 작은 DC를 가진 쥐가 면역 세포를 생산하지 않는다는 것을 발견했을 때, 그녀는 인간에 대한 아이디어를 테스트했습니다. 여러 여성 그룹이 계약 다리 (contract bridge)를 연주했는데 계획, 전략 및 좋은 기억이 필요한 게임이었고 다른 사람들은 수동적으로 음악을 들었습니다. 1 시간 후, 게임에 참여한 사람들은 면역 세포 생산량이 증가했으나 음악 청취자에게는 그러한 이득이 없었습니다.
활동으로 글쓰기는 생각하고 앞으로 가고자하는 곳을 상상할 수있는 방법을 제공하고 거기에 도달하는 데 필요한 단계를 설명합니다.
4. 글쓰기를 사용하여 정신적 민첩성, 즉 여러 각도에서 사물을 볼 수있는 능력 을 개발 하십시오. 예를 들어, 양탄자와 같은 공통 객체에 대해 독특한 새로운 방식으로 작성해보십시오. 그런 다음 다른 것을하십시오. 이 운동은 창조성에 기여합니다, 아하! 순간, 정신적 탄력성.
글을 쓰거나 수정하는 동안 일반적으로 뇌의 연관성 피질을 요구하는 새로운 방법을 찾습니다.
Neuropsychiatrist Nancy Andreason은 뇌가 반복적으로 새로운 사고를 생성하는 피드백 루프의 자체 구성 시스템임을 시사합니다. 협회 피질은 독특하고 놀라운 상호 작용을위한 조건을 만드는 많은 다양한 정보를 수집합니다. 글쓰기 동안 지각 적 유연성과 개방성을 실천한다면 이러한 피드백 루프를 활용할 수 있습니다.
5. 적어도 때때로, 필기체를 쓰십시오. 연구에 따르면 진정 효과가 있으며 적극적으로 마음을 사로 잡고 타이핑이 성취하지 못하는 방식으로 글을 쓰는 기억력을 향상시킵니다.
"한 가지 중요한 차이점은 운동입니다."라고 필자 분석의 최종 저자 인 Marc Seifert 박사는 말합니다. "이것은 뇌의 운동 피질을 포함하므로 … 단순히 타이핑 할 때보 다 더 많은 뇌를 사용합니다."당신이 가난한 글씨를 사용하더라도, 글씨를 쓰는 행위는 정신적 노력이 더 필요합니다.
위의 운동 중 어느 것도 독방이어야합니다. 이들은 그룹 내에서 잘 작동하며 때로는 같은 일을하는 다른 사람들의 존재가 혜택을 향상시킬 수 있습니다.
