명상으로 직장에서 소진을 막을 수 있습니까? 마법의 탄환은 아니지만 확실히 차이를 만들 수 있습니다. 하버드 의과 대학 케임브리지 건강 연합 (Cambridge Health Alliance)에서 동료들과 내가 개발 한 마음가짐에 기반한 개입에 대해 이야기하겠습니다. 3 년 전, 젊은 인턴 인 아담 엘리아스 (Adam Elias, MD)는 모든 직원과 연수생에게 개방 된 명상 그룹을 시작했습니다. 그는 명상 중이던 병원의 교사들을 모집했다. 정신과 의사이자 내과의 Liz Gaufberg, MD, 전문 개발 센터 소장은 시설 지원과 우리가 만날 수있는 공간을 제공했습니다.
몇 달 후, 작지만 헌신적 인 그룹이 더욱 조직되고 심각 해짐에 따라, 드롭 인 그룹은 마음 챙김의 기초에 관한 8 주 코스가되었습니다. 한 반의 끝에 한 참가자는 그것이 얼마나 도움이되었으며 자신의 직업에서 스트레스를 덜 경험하고 있음을 지적했습니다. "우리는 좀 더 긴 것을 만들 수 있을까?"그는 반나절이나 어쩌면 일부 요가를 묻는 질문을 던졌다. "위대한 아이디어"라고 우리는 대답했다.
우리의 명상과 요가 반나절 피정은 반년마다 열리는 행사로, 지난 여름에 5 번째 휴양지를 열었습니다. 우리는 효과적이며 거의 모든 직장 환경에 적응할 수있는 모델을 만들었다 고 느낍니다. 그것은 모두에게 접근 가능하며 요가 나 명상에 대한 이전 경험은 필요하지 않습니다. 사실 우리는 최근의 휴양지를 지역 사회 전체에 개방했습니다.
이것이 우리가 개발 한 일정입니다.
9시 환영합니다, 피정의 목적에 대한 간략한 소개
9시 15 분 명상을위한 시체를 준비하는 부드러운 요가
9:45 집중에 중점을 둔 명상 연습 개론
10시 15 분주의 식사에 운동과 간식 휴식
10:30 명상 명상
11:00 명상 걷기
11:30 동정 명상
12시 Restorative 요가와 요가 nidra
12:30 가벼운 점심 식사
첫 번째 후퇴 동안 전문 의료 환경에서 "존경"을 얻기 위해 mindfulness meditation의 최근 뇌 연구에 대한 30 분 강의가 포함되었습니다. 그러나 더 이상 필요하지 않습니다. 대신 퇴각은 삶과 일의 요구에서 벗어나기 위해 고안된 것이므로 점심 때까지 휴대 전화 및 기타 전자 장치를 폐기하고 침묵을 지킵니다.
우리의 처음 몇 피정에서 우리는 지역 사회의 마음 깊은 교사들을 모집했습니다. 그 이후로 우리는 거주자와 직원이 명상과 요가를 이끌도록 도왔습니다. 그들은 풍부한 온라인 명상 자료를 사용하여 그들과 이야기하는 마음 깊은 연습을 찾습니다. 요가 nidra, 몸의 각 부분에 온화한 관심을 가져오고, 불안, 수면 장애 및 외상으로 돕는 이완 연습의 이득에 호쾌한 연구가 있기 때문에, 우리는이 연습을 또한 추가했다.
우리의 점심 식사는 지역 사회를 연결하고 짓는 방법이되었습니다. 사실, 1 년 전에 한 번의 퇴각이 끝날 때 우리의 정신과 의사 중 한 명이 말했다. "나는 너무 기분이 좋고 힘이납니다. 이것은 우리가 mindfulness를위한 센터를 시작해야한다 그래야 아주 도움이된다. ""좋은 아이디어, "우리는 생각했다 … 그러나이 호쾌한 이야기는 또 다른 지위를위한 것이다.
위에 언급 된 마음 챙김 명상의 예를 보려면 www.sittingtogether.com을 방문하십시오.
수잔 폴락 (Susan Pollak) MTS 박사 는 하울드 의과 대학 심리학과의 임상 강사 입니다. MTSful Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy (Guilford Press)는 Sitting Together : Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy (Guilford Press)의 공동 저자입니다.