정말로 필요할 때 아무 말도하지 않는 5 가지 방법
'라고 말하면서 연습을하는 계절. 우리 중 많은 사람들은 콜롬비아의 심리학자 프란시스 플린 (Francis Flynn)과 바네사 호수 (Vanessa Lake)의 연구에 따르면 "아니오"라고 말하는 것이 어렵고 불편 함을 피하기 위해 초대, 호의 및 요청에 "예"라고 자주 말합니다.
그러나 우리가 "아니오"를 의미 할 때 "예"라고 말하면 압도와 피로를위한 처방이됩니다.
다행히 "아니오"라는 말을 덜 불편하게하는 방법이 있습니다. 다음은 서로 다른 상황에서 "아니오"라고 말하는 5 가지 연구 기반 전략입니다.
1. 늦게 일하라는 요청을 받았지만, 개를 데리고 산책을 나가기 위해 시간을 할애 할 계획이었습니다.
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그렇게하기위한 우리의 이유가 모호하거나 추상적이거나 겉보기에 중요하지 않은 경우, 특히 우리가 직접 대면해야 할 때 요청을 거절하는 것이 가장 어렵습니다.
유용한 전략 중 하나는 우리의 변명을보다 구체적으로 만드는 것입니다. "나는 오늘 충분한 운동을하지 않을거야."약한 설명처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 "버스터로 하이킹"을 위해 캘린더에서 시간을 차단하는 경우, 당신은 당신이 시간을 할 때 명확하게 볼 수 있고 늦게까지 일할 시간이 없습니다. 그런 식으로, 당신은 더 많은 확신을 가지고 "아니오"라고 말할 수있을 것입니다. 예를 들어, "오늘 밤 다른 계획이 있지만, 당신이 필요하다면 나는 이번 주말에 당신을 도울 수 있습니다."
보너스로, 캘린더에서 가장 중요한 우선 순위를 차단하면 실제로 도움을 줄 시간을 확인할 수 있습니다. 도울 시간을 제공하면 "아니오"라고 말하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
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2.위원회, 팀 또는 그룹은 모두 "너무 바빠서"더 많은 것을 취할 것을 요구합니다.
그룹에 "아니오"라고 말하는 것은 특히 힘들 수 있습니다. 우리는 한 사람뿐 아니라 많은 사람들에게 실망 할 위험이 있습니다. 그러나 우리는 우리만큼 많이 걱정할 필요가 없을 것입니다. 심리학자들이 종종 "가혹함 편견 (harshness bias)"이라고 부르는 것 때문에, 사람들은 실제로 우리보다 더 부정적인 판단을 할 수 있다고 생각합니다. 현실은 대부분의 사람들 이 당신이 아니오라고 말하면 덜 생각 하지 않을 것입니다. 실제로 사람들은 건강한 한계를 설정할 수있을 때 우리를 더 존경하는 경향이 있습니다.
이 상황에서 아니오라고하는 것이 가장 좋습니다. 잠시 시간을내어 다른 사람들이 당신에게 느끼길 바라는 존경심을 불러주십시오. 그룹의 요구와 함께 자신의 필요와 우선 순위를 고려하는 것은 용기를 얻지 만 장기적으로는 항상 털어 놓는 것보다 낫습니다. 솔직히 말하자면, "정말 미안하지만, 이번 주에는 더 할 수 없어요."
3. 당신은 파티에 초대 받았고 실제로 갈 생각이났습니다. 그러나 피곤하고 병이 들었을 것으로 의심됩니다.
우리 인류는 종종 현재의 선택이 파티처럼 즐거움으로 포장 될 때, 우리의 미래를 위해 최선이 될 것보다 현재에 가장 만족스러운 것을 선택합니다.
우리는 지금 당장 놓칠 수있는 것에 대해 생각하기보다 미래를 분명하게 시각화함으로써 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 마지막으로 파티를 위해 잠을 건너 뛴 시간을 생각해보십시오. 가능한 한 자세히 설명 된 것을 시각화하십시오. 다음날 어떤 기분 이었습니까? 나 자신에게 물어보십시오, 내가 머물지 않고 오늘 밤 좀 쉬면 내일 아침에 무엇을보고 느끼겠습니까?
귀하의 답변에 크리스탈 공을 소환하십시오 : "지금 당장, 나는 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 것을 당신과 함께 파티에 가고 싶습니다. 그러나 나는 그것을 후회할 것임을 알고 있습니다. 나는 그 파티에 가면 내 미래를 볼 수있다. 내가 갈 경우 내가 나머지 일주일을 즐기기에는 너무 피곤하다는 것을 안다. "
4. 접시가 이미 가득 찼습니다.
반 직관적인데 시간이 부족하기 때문에 제한된 시간을 관리하는 것이 더 어려워집니다. 그것은 하버드 행동 과학자 Sendhil Mullainathan과 프린스턴 경제학자 Eldar Shafir에 따른 것입니다. 그들의 책에서 S carcity : 왜 너무 적음을 의미하는가 (Picador, 2013) 그들은 우리가 더 혼잡해질수록, 다음 요청에 대해 "아니오"라고 말하는 것이 어려울 것이라고 설명합니다.
해결책? 당신이 그것을 필요로하기 전에 아니오를 말하는 당신의 이유를 연습하십시오 : "나는 할 수 있으면 좋겠지 만, 이번 주에 더 이상 참을 수 없다."우리가 스트레스를 받고 피곤할 때, 우리는 습관적으로 행동하는 경향이 있습니다. 이것을 알면 사람들이 우리에게 호의를 요구할 때 go-to 응답을 연습함으로써 두뇌에 대해 "예"가 아닌 "아니오"라고 표현할 수 있습니다. 연구에 따르면 요청에 직면하기 전에 구체적인 계획을 세울 때 나중에 원래 의도와 일치하는 방식으로 행동 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
5. 누군가는 당신이 작지만 비 윤리적 인 호의를 베풀기를 요구합니다.
미국인은 동등한 압력에 직면하지 않은 강한 개인을 존경하는 경향이 있지만 비 윤리적 인 요청을 거부하는 것이 쉽지는 않습니다. 저널 Personality and Social Psychology Bulletin에 실린 일련의 연구에서 심리학자들은 참가자들에게 낯선 사람에게 "pickle"이라는 단어를 쓰면서 도서관 책을 파괴하는 것과 같은 비 윤리적 행위를 수행하도록 요청했습니다.
절반의 사람들이 비 윤리적 인 행동을 해달라고 요청했습니다.
그리고 이와 같은 요청에 반대하는 것은 그것이 친구에게서 왔을 때 더욱 어렵습니다. 그렇게하기 위해서, 우리는 우리 자신과 우리의 친구들에게 가장 중요한 것이 무엇인지 상기시켜주는 우리의 가치관을 앞에두고 중심에 두어야합니다.
이 상황에서 두 가지가 중요합니다. 친구의 고민과 자신의 성실성에 대한 연민입니다. 둘 다 표현하십시오 : 분명히 "아니오"라고 말하고, 필요하다면 같은 단어를 사용하여 자신을 반복하십시오 : "나는 지금 당신이 고투하고있어 정말 미안해. 내가 도울 수 있으면 좋겠다. 하지만 거짓말 할 수는 없어. 무결성은 나에게 정말로 중요합니다. "
이 "아니오"는 친구의 말을 듣기가 어려울 수 있습니다. 아직도, 당신의 입장을 견지하십시오. 필요한만큼 자주 동정적인 거절을 반복하십시오. 매번 똑같은 단어를 사용함으로써 친구에게 얼마나 많은 압박감이 가해질지라도 영향을받지 않을 것이라고 친구에게 알려줍니다.
당신이 '아니오'라고 말한 시간을 상기하십시오. 어떤 전략을 사용 했습니까? 의견에 답하십시오.
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