귀하의 두뇌를 돌보지 않는 것에 대한 변명의 극복
기분이 좋지 않을 때 자신을 잘 돌봐주는 것이 훨씬 어렵습니다. 그리고 자신을 잘 돌보는 것은 가능한 한 최선의 방법으로 기능하도록 두뇌를 잘 돌리는 것으로 해석됩니다. 이것은 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같은 질병을 치료할 때 매우 중요합니다. 건강을 유지하기 위해해야 할 일은 충분히 중요하지 않으며 어쩌면 이해가되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것에 관한 자신의 생각에서 매우 딱딱하게되고, 때로는 실수로 이어지고, 스스로를 돌보는 것에 대한 신화에 매달린다. 여기에는 다음 중 일부가 포함됩니다.
정말로 늦은 시간에 TV를 보거나 친구들과 어울리는다면 주말에 잠을 잡을 수 있습니다. 이것은 잘못된 논리이며 작동하지 않습니다. 잃어버린 수면을 따라 잡을 수는 없습니다. 귀하와 귀하의 뇌 기능은 일관된 수면 시간, 잠자기 및 같은 시간에 정기적으로 일주일에 7 일 깨어있을 때 가장 좋습니다. 수면 부족이나 단편적인 수면 부족은 우울증에서의 기분 저하 또는 양극성 장애에서의 기분 상승 에피소드를 유발할 수 있습니다.
"건강한"음식은 너무 비싸서 사지 않습니다. 그 반대가 사실입니다. 트릭은 신선한 과일, 채소, 마른 고기, 가금류, 생선을 시장에서 선택하고 스낵 식품에 돈을 쓰지 않는 것입니다. 그런 다음 부분 크기를 인식하십시오 – 지난 수십 년 동안 우리는 건강하고 권장되는 서빙 크기의 두 배 이상을 먹는 데 천천히 익숙해졌습니다. 이것은 특히 식당 및 테이크 아웃 식사에 해당됩니다. ChooseMyPlate 웹 사이트에서 부분 크기에 대한 권장 사항을 확인하십시오. 전체 곡물과 같은 채소, 단백질 및 탄수화물과 식사의 균형을 맞출 때 배가 고프지 않게됩니다.
"건강한"음식은 특히 피곤하고 기분이 좋지 않을 때 요리하기에 너무 복잡합니다 . 예, 때로는 그럴 수 있습니다. 여기 나를 위해 일하는 것이있다. 먼저 나는 5 가지 성분 이하를 사용하는 수많은 조리법을 수집했습니다. 이들은 쉽게 만들 수 있습니다! 온라인으로 찾을 수 있습니다. 다음으로, 일요일이나 내가 기분이 좋아지는 날에 나는 일괄 적으로 요리합니다. 즉, 닭고기 또는 수프, 스튜 또는 칠면조 또는 채식 고추의 큰 냄비를 요리하고 작은 플라스틱 용기에 개별 크기의 크기를 동결시키는 것을 의미합니다. 저녁 시간에 올 때, 나는 미리 필요한 부분을 해동하고 아마도 작은 샐러드 나 신선한 채소를 더할 것입니다. 복잡하지 않아.
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나는 너무 피곤해서 운동하지 않습니다. 피로는 우울증과 양극성 우울증에서 흔한 증상입니다. 병, 중도 또는 수면 부족, 약물, 또는 이들의 병용과 관련 될 수 있습니다. 놀랍게도, 적어도 일주일에 5 일 이상 적당한 수준으로 운동하면 종종 피로와 피로가 개선됩니다. 활발하게 움직일 필요는 없습니다. 매일 20 분 동안 블록을 걸어 다니며, 마당에 나뭇잎을 긁어 모으고, 자전거를 타거나, 아이들과 놀거나, 그런 일을 할 수도 있습니다. 더 많이할수록 더 많이 할 수 있습니다. 그 트릭을 시작하는 것입니다. 제 책 '우울증 관리'에서 더 많은 것이 있습니다.
나는 운동하기에 충분한 시간이 없습니다. 우리 중 많은 사람들이 기분 장애를 관리하고 직장이나 가족 / 가사에 책임을지고 있습니다. 모든 일이 땀을 흘리지 않고 신체 운동을 하루 종일 맞출 수있는 작은 방법이 있습니다. 예를 들어, 최소한 3 ~ 4 회는 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오. 버스에서 내리거나 한 두 정거장 빨리 달리십시오. 주차장의 맨 끝에있는 공원. 가능한 한 심부름을하기 위해 운전하는 대신 걷습니다. 친구, 자녀 또는 손주들과 놀아 라.
잘있어!
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