압력 불안 : 현대 역병

20 년 동안 나는 핵심 상황에서 순간의 압력으로 수행하는 것을 배우는 것이 경력에서 성공하기위한 길, 나의 새로운 책에 대한 추진력, 수행 중 압력 : 가장 중요 할 때 최선을 다하는 과학이라고 가르쳤다. (크라운, 2015). 저는 그것이 사실임을 압니다. 그러나 지난 몇 년 동안 저는 임상 실습과 제가 수행하는 압력 관리 세미나를 통해, 제가 가장 자주 이야기하는 고위 간부와 전문가들이 "어떻게해야합니까? "나는 어떻게 압력을 낮출 수 있습니까?" "매일 내가 느끼는 압박감을 어떻게 줄일 수 있습니까?"

불행히도, 그들이하는 일을 단순히 잘하는 것이 더 이상 도움이되지 않을 것입니다. 이것은 그들이 일상적으로 느끼는 근본적인 압력이 법정에서 공연을하거나, 재판 전문 변호사의 경우 또는 집행위원회와의 회의에서 공원 밖에서 프레젠테이션을 치르는 압력과 관련이 거의 없기 때문입니다. 그들이 겪는 일일 압박감은 일상 생활에서 어깨 너머로 부담해야하는 부담감에서 벗어나서 발생합니다.

그리스 신화에서 제우스는 세상의 무게를 어깨에 지니도록 명령함으로써 신을 무시한 Atlas를 처벌했습니다. 그것은 우리 일상 생활에서 종종 느낄 수있는 무게의 한 종류입니다. 그리고 때때로, 그것은 분쇄 될 수 있습니다. 아틀라스가 부하를 태우고 가차없는 압력에 압도되어 헤라클레스에게 도움을 요청했을 때 헤라클레스 (현명하게도)는 거절했습니다.

우리가 경험하는 일일 압박감을 줄이는 방법을 배우는 것도 똑같이 중요한 성공 기술이며, 합당한 이유가 있습니다. – 제가 현대의 전염병에 대해 발견 한 것을 잡는 것을 막을 수 있습니다. 나는 그것을 압력 불안 이라고 부릅니다.

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압박감은 수백만 번 경험하는 불안감이나 불안의 일반적인 상태와는 다르다는 것을 분명히하십시오. 성과 불안은 다른 사람들 앞에서 과제를 수행해야한다는 요구에 의해 개인이 겪는 고통 또는 두려움입니다. 그것은 종종 무대 공포증이라고 불립니다. 예를 들어, 가수는 오디션을 할 때 연주 불안을 느낄 수 있지만 샤워 할 때 같은 노래를 부를 때 걱정스럽지 않습니다. 가수를 염려하게 만드는 것은 노래하는 일이 아니라 다른 사람들 앞에서 이루어지는 맥락입니다. 수백만 명의 사람들이 성과에 불안감이 있으며 개인이 그것을 극복 할 수 있도록 다양한 방법이 있습니다.

대조적으로, 압력 불안은 지향적 인 업무 지향적 인 느낌입니다. 특히, 지속적으로 생산해야하는 (또는 제적 될 수 있음) 끊임없는 느낌입니다. 수행 할 작업이 없습니다. 결과를 산출해야한다는 느낌과 가능한지 여부의 불확실성. 일반적인 불안이 더 해소되면서 부동 불안은 만족 스럽습니다. 유쾌하지 않습니다. 언제나 당신이 생산할 수 있는지 의심해야합니다.

일상적인 압박감을 경험한다고해서 우리의 삶이 향상되는 것은 아닙니다. 마음 속으로 이러한 압박감은 "나는 생산해야한다. 아니면 내가 제거해야한다"는 원시적이고 진화론적인 우려에 뿌리를두고있다. 이것은 조기 경고 생존 메커니즘이다. 초기 조상들에게 압박감을 느끼지 못하면 종종 죽음을 의미했습니다. 그 또는 그녀가 위험한 경로를 탐색하는 동안 포식자를 피하기 위해 빨리 달릴 수 없거나 초점을 유지할 수 없다면 생존하지 못할 수도 있습니다. 두 번째 기회는 없었습니다. 말 그대로 그는 하나 였고 끝났습니다. "나는 살아 남기 위해 생산해야합니다."우리 조상들의 존재가 그들이 마주 치거나 죽는 순간에 효과적으로 수행 할 수 있는지에 달려 있다는 사실에 근거하여 일상적이고 현실적인 관심사였습니다.

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그 두려움 때문에 초기 인물은 거의 계속해서 행동하고 행동 할 준비가되었습니다. 오늘날 우리 중 많은 사람들은 우리 조상과 같은 방식으로 계속해서 압박감을 느끼고 있습니다. 우리의 두뇌는 "할 수 없거나 죽습니다."와 같은 상황을 경험합니다. 결과적으로 우리는 두려워서 멈추지 않는 압박감을 느끼지 못하게 만듭니다 "멸종", 그리고 성공을 향한 압박감 때문에 우리는 계속해서 "짐"을 실을 수 있습니다. 짐을 느끼는 것과 같은 압박감은 없습니다 .ut04ttttt

이러한 종류의 논스톱 불안은 직장 생활에서 전염병이되었습니다. 그것은 우리의 수백만을 밤에 유지합니다. 고급 매디슨 애비뉴 매장의 관리자가 다음과 같이 말합니다. "매일 판매 목표를 달성 할 수 있을지 궁금해합니다. 나비가 바로 시작됩니다. "

압력 불안은 비합리적으로 보일 수 있습니다. 클라이언트에게 평범한 프리젠 테이션은 죽음과 유사하지 않으며, 아마도 그 자체로는 전문적인 관계가 끝나지 않을 것입니다. 마찬가지로, 그녀의 첫 번째 선택 대학에서 거절당한 딸은 그녀가 그 당시에 그런 식으로 느낄 수도 있지만, 그녀의 인생을 끝내지 않을 것입니다. 우리는 종종 자신과 아이들이 이러한 일시적인 후유증에 과민 반응을 일으키지 말 것을 합리적으로 말합니다. 그러나 불안은 그 생각을 염두에두기가 어렵습니다.

때로는 압력은 현실입니다. 그의 첫 번째 영업직을 졸업 한 대학 졸업자는 3 개월 동안 자신의 목표를 달성하기 위해 주어진다. 이것은 실제로 육체적으로 할 일이 아니거나 죽는 것이 아니라는 사실이 사실이지만,이 일과 관련하여 실제로 또는 죽는 상황이며, 실패로 인해 다른 판매 위치를 얻는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 그 처음 3 달이 "나는 생산해야한다"또는 다른 말로 … "그 생각의 라인에는 진실이 있습니다.

20 년 전 한 학생이 "나는 최고의 학교에 가지 않았고, 내 인생은 끝났다."라고 외치는 것은 과장된 말입니다. 그것은 여전히 ​​과장이지만, 사람이 최고 의학 또는 법률 또는 경영 대학 중 하나에 들어가기를 희망하는 경우에는 진실이있을 수 있습니다. 초 경쟁이 치열한 오늘날의 세계에서 학생들은 "나는 좋은 성적을 받아야한다"고 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그리고 그것은 우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 직면하는 종류의 압력입니다. 예를 들어, "미국의 스트레스"란 제목의 연례 미국 심리 학회 보고서에 따르면 어른들의 72 %가 적어도 일부 시간은 돈에 대해 압박감을 느끼고 있으며, 22 %는 돈에 대해 극단적 인 스트레스를 경험한다고 답합니다.

스트레스와 압박이 다르다는 것을 지적해야하지만 관련이 있습니다. 스트레스 감정은 우리에게 주어진 요구가 우리의 자원보다 중요 할 때 발생합니다. 돈에 대해 강조한 사람들은 재정에 대한 요구가 재정적 인 것보다 큽니다. 이 스트레스는 재빨리 압박감으로 변할 수 있습니다. 더 많은 돈을 벌어야합니다. 그렇지 않으면 자녀의 학비를 낼 수 없거나 모기지 지불을 할 수 없게됩니다. 개인이 자신이 더 많은 돈을 벌 수 있다고 확신한다면, 그가 경험하는 압력은 줄어들 것입니다. 그러나 대부분의 사람들에게, 더 많은 돈을 버는 확률은 거의 없기 때문에 매일 매일 압력을 받고 있습니다.

이러한 압박감은 모든 종류의 환경에서 발생할 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에서 발표 한 연구에 따르면 학생들은 이전보다 더 많은 압박감을 느끼고 있습니다. 어떤 사람들은 우울증을 겪고 학교에서 결석을해야 할 수도 있습니다. 그들이 일의 세계로 들어갈 즈음에, 걱정에 대한 감수성이 종종 만발합니다.

내 요점은 당신이 매일 결과를 만들어 내야한다는 확신으로부터 오는 압력은 도움이되지 않는다는 것입니다. 그러나 여러 가지 이유로 인해 미국에서는 상승 추세를 보이고 있습니다.

• 글로벌 경쟁. 경쟁은 자연스러운 압력 유도 장치입니다. 현대 대학 입학의 관점에서 경쟁 요소를 살펴보십시오. 1950 년대 이래 미국 대학에 다니는 중국, 홍콩, 일본, 유럽 출신의 학생들이 급증했습니다. 엘리트 학교에 가고 싶은 9 학년 학생들은 이미 "스탠포드에 오기 위해 모든 과목에서 최고 성적을 받아야합니다."라고 생각하고 있습니다. 그 또는 그녀가 생성하지 않는 경우에, 그녀는이다; 그것은 상상의 산물이 아닙니다. 같은 종류의 경쟁 세력이 직장에서 볼 수 있습니다. 오늘날의 노동력은 30 년 전보다 훨씬 더 다양합니다. 직업 지원자는 전 세계에서 왔습니다. Oakland A의 총책임자 인 "money ball"의 빌리 빈 (Billy Beane) 본부장은 중국, 홍콩 및 하버드, MIT와 같은 아이비 리그 대학의 많은 두 명의 프론트 오피스 분석직 후보자를 1500 명이나 받았습니다. 예일 대학. 글로벌 경쟁은 직업을 얻는 것뿐만 아니라 그것을 유지하는 데 많은 압력을가합니다 .7.04
• 장수. 1970 년대에 60 세가되는 사람들은 은퇴를 노리고있었습니다. 수십 년 후, 60 세의 학생들은 경력을 쌓고 종종 두 번째 직업에 대해 생각합니다. 많은 70 세의 아이들이 직장에서 번성하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 더 긴 시간 동안 노동력에 머물러 더 젊은 노동자들에게 가능한 일자리를 줄입니다. 노동 인구의 더 많은 사람들이 제한된 수의 직업에 대한 경쟁을 증가 시킨다는 것을 깨닫게 될 때 수학자 또는 경제학자 일 필요는 없습니다. 30 년 전, 35 세의 아이들은 65 세의 아이들과 경쟁하지 않았습니다. 오늘은 그렇습니다. 그리고 경쟁의 요소는 압력과 압력 불안을 증가시킵니다.
• 24/7 기술 압력. 예전에는 근무 시간이 8 시간이었고 사람들이 집에서 일하는 것은보기 드문 일이었습니다. 오늘날 컴퓨터는 사람들이 집, 공항 및 커피를 통해 스타 벅스에서 일할 수있게합니다. 기술로 인해 작업이 쉬워 지지만 더 많은 작업을 할 수 있습니다. 20 년 전 관리자들은 다음 비행을 기다리는 동안 신문과 잡지를 읽고있었습니다. 오늘날 그들은 컴퓨터에서 일하기가 어렵습니다. 셀 전화를 사용하면 어디서나 다른 사람들에게 전화를 걸거나 문자 메시지를 보낼 수 있습니다. 그러나 그들은 우리에게 어느 곳에 나 도달 할 수있게 해줍니다. 사실, 우리 대부분은 24/7로 전화를 걸고 있습니다. 이러한 즉각적인 의사 소통은 우리가 더 빨리 대응할 수 있도록 기대와 요구를 창출합니다. "왜 나 한테 대답하지 않았 니? 나는 10 분 전에 당신에게 편지를 보냈습니다. "드문 이야기는 아닙니다. 따라서 기술은 일을 더 쉽게 만들 수 있지만, 우리가 더 열심히 일하고 더 빨리 대응하도록 강요하면서 느끼는 압력을 증가시킬 수도 있습니다.

글로벌 경쟁, 늘어난 수명 및 24 시간 연중 무휴 기술은 우리의 압박감을 증가시키는 몇 가지 요인 일뿐입니다. 어떤 사람들은 그것을 현대 재앙으로 묘사합니다.

그리고 문제는 우리가 압력을 받아 더 잘 수행 할 수있는 방법이 아니라는 것입니다. 압박감을 느끼는 대부분의 사람들은 이미 노력과 시간을 다하고 매우 높은 수준에서 수행하고 있습니다. 우리의 불안감을 줄이고 압박감을 줄여서 우리의 성과에 방해가되지 않도록하는 방법입니다.

제 2 부에서는 압력 불안감을 줄이기위한 전략과이 현대적 역병을 앓고 있는지, 아니면 다른 사람들에게서 관찰하는지에 대한 전략을 제시 할 것입니다.