나이에 상관없이 전세계의 주요 불만 중 하나는 수면 부족이며 수면 중 수면을 취하는 것은 아닙니다. 그러나 최적의 뇌 기능을 위해서는 뇌를 치료하고 유지하고 신경 연결을 최적화하기 위해 수면 시간이 필요합니다. 수면 시간 외에도 수선을 위해 필요한 정확한 수면 방법이 있습니다. 뇌를 여러 도로를 연결하는 다리로 생각하십시오. 교량이 수리 중이면 매일 밤 수리 및 유지 보수를 위해 모든 교통량이 중지되어야합니다. 당신의 두뇌로, 수면 수면이 수리 및 유지 보수가 발생할 수 있습니다.
그래서 "Restorative Sleep"이란 무엇입니까?
회복 수면은 5 단계의 수면이 모두 완료되고 24 시간 내에 발생하는 화학적 변화로 뇌 및 신체 시스템을 복구, 치료 및 성장시킬 수 있습니다. 사람들은 24 시간 내에 수면 / 기상주기 인 일주기 리듬이라는 자연스런 수면을 따른다. 하루가 마침에 우리는 휴식과 잠을 원합니다. 자연적으로 발생하는 호르몬 인 멜라토닌은 체온을 낮추고 졸음을 유발하여 수면 / 잠에서 깨어나는주기를 조절합니다. 멜라토닌은 시상 하부 또는 상 뇌간에서 작은 핵, 상 정맥 교질 핵에 영향을 미칩니다.
이 다섯 단계 동안, 팔다리가 거의 마비되었을 때의 통합 기간과 수리 단계라는 꿈이 있습니다. 애견이 있다면 개복 수면은 매우 분명합니다. 개가 수리 모드에있을 때, 개는 공간에 얼어 붙은 채로 나타나고 그것을 집으려고하면 체중이됩니다. 반면에, 개가 통합 기간 (REM이라고하는 급속 안구 운동)에있을 때, 이것이 꿈을 꾸는 때입니다. 이것이 꿈이 중요한 이유입니다. 그들은 수리 작업의 통합을 제공합니다. 가장 유명한 발명품과 이론 중 일부는 꿈에서 나왔습니다.
회복력이있는 수면을 얻는 것을 저에게서 지키고있는 것은 무엇입니까?
스트레스, 열악한 수면 위생, 패스트 푸드 및 설탕 함량이 높은 음식은 뇌 활동의 조절 장애를 일으켜 수면을 방해 할 수 있습니다. 뇌진탕, 뇌졸중, MS 또는 파킨슨 병으로 인한 뇌 손상은 모두 수면주기의 조절 장애를 일으키고 수면을 방해합니다.
가장 흔한 수면 장애에는 4 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 불면증 은 잠들거나 잠들지 못하는 것입니다. 그것은 세계 인구 중 가장 흔한 수면 문제이며 오늘날의 생활 양식의 빠른 속도로 증가했습니다. 불면증은 종종 뇌진탕 다음에 발생하며, 치료를받지 않으면 수년간 지속될 수 있습니다. Hypersomnia 는 완전히 깨어 나지 못하거나 과도한 수면을 필요로합니다. 이것은 내 자신의 경우처럼 하루에 19 시간 동안 잠잘 때 일어나는 매우 일반적인 증상입니다. 수면 / 후류 순환 장애 , 또는 일주기 리듬 장애 는 수면과 각성의시기를 조절하는 내적 시계에 대한 간섭입니다. 이 상태는 뇌진탕보다 먼저 발생할 수 있지만 부상으로 악화되거나 부상 자체에 기인 할 수 있습니다. 마지막으로, parasomnias 는 야간 공포, 악몽, 정기적 인 다리 걷어차 기, 불안 장애 다리 증후군의 경련을 포함하는 운동 문제의 유형입니다. 수면 장애는 기억과 사고, 우울증과 불안 같은 기분 문제, 만성 피로 및 만성 통증으로 인해 문제를 일으킬 수 있습니다.
앞으로의 게시물에서 나는 모든 증상, 특히 수면 문제와 회복 수면을 돕는 구체적인 방법을 보는 방법을 설명하는 나의 5 갈래 접근법을 제시 할 것입니다.
다음은 수면 장애에 대한 실제적인 제안입니다.
