"미소 짓는"우울증을 관리하는 5 단계
Neela *는 가장 친한 친구의 결혼식에서 모두 미소지었습니다. 오, 물론 그녀는 약간의 눈물을 흘 렸지만 친구의 행복 때문에 기쁨의 눈물을 흘 렸습니다.
아니면 그들 이었습니까?
바깥 쪽에서, Neela는 거품이 많고 쾌활한 젊은 여성처럼 보였다. 그러나 내부에는 고통의 느낌, 불행, 참을 수없는 외로움이있었습니다. "나는 나를 사랑하고, 내가 사랑하는 친구들에게 둘러싸여있다"고 그녀는 말했다. "나랑 무슨 상관이야? 내가 밖에서 바라 보는만큼 내가 왜 행복하게 살 수 있지 않니? "
Neela는 우울증이라고 불리는 고통스러운 형태의 우울증으로 고통 받고있었습니다.
정신병 동맹 (NAMI)의 로라 코 워드 (Laura Coward)에 따르면, 우울증을 웃는 일은 다른 사람들에게 행복하게 나타나 고통을 통해 웃으며 내면의 혼란을 숨겨 둡니다. 비정형 증상을 앓고있는 주요 우울 장애로 우울증을 느끼거나 도움을 구하지 못하는 경우가 많습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 파트너 관계를 맺거나 결혼하고, 고용하고, 성취하고 교육합니다. 그들의 공공, 직업 및 사회 생활은 어려움을 겪지 않습니다. 그들의 외관은 잘 어울립니다.
나는 사람의 외모와 내 작업의 느낌 사이에 이런 종류의 대조를 자주 듣는다. 고객은 종종 "나는 사람이 원할 수있는 모든 것을 갖추고있다. 왜 나는 그것을 즐기지 않습니까? "
2017 년 4 월 Women 's Health誌에 실린 기사에 따르면이 현상에 대해 설명하고 Women 's Health와 NAMI가 실시한 2000 명의 여성에 대한 설문 조사를보고합니다. 2000 명의 여성 중 우울증이나 불안으로 고통받는다고 응답 한 여성의 89 % 는 자신의 투쟁을 친구, 가족 및 동료에게 숨겨 뒀다고 말했습니다. 이 번호로 나를 넘어 뜨렸다. 여성들이 우울증을 숨기는 것이 드문 일은 아니라는 것을 알았습니다. 경험 한 바에 의하면 남성들도 상상했던 것보다 더 광범위했습니다. 많은 고객과 마찬가지로,이 여성들은 자신의 모든 생활 활동에서 잘 기능하여 우울증을 앓고 있다는 것을 인식하기가 어려웠습니다.
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이 기능을 발휘할 수있는 능력이 뛰어나 우울증을 치료하기 어렵게 만드는 요인 중 하나 인 NAMI의 정신과 의사 인 Ken Duckworth는 말합니다. 이 여성들은 우울하게 보이지 않기 때문에 도움을 필요로하지 않아야한다고 생각합니다. 그 신념은 가족, 친구 및 전문가들의 지원을 구하는 데 방해가 될뿐만 아니라 우울증과 함께하는 부정적인 자기 이미지와 낮은 자부심을 더합니다. Neela는 이러한 증상을 가진 많은 고객들이 "나는 모든 것을 가지고있다. 나는 행복해야한다. 나에게 문제가 뭐야? "문제는"뭔가 "가 아니라는 것입니다. 그것은 임상 적 입니다. 그것은 우울증이며, 치료가 가능합니다.
당신이나 당신이 걱정하는 누군가가 우울증을 앓고 있다면 어떻게해야합니까?
1. 심리적 어려움을 처리하는 첫 번째 단계는 그 존재를 인정하는 것입니다.
우울증을 가진 사람들에게는 특히 어렵습니다. PsychologyToday.com의 게스트 블로거 Rita Lebeaune은 "고통받는 사람들은 종종 자신의 감정을 할인하고 따로 닦아줍니다. 그들은 자신의 우울증에 대해 인식하지 못하거나 '약한 것으로 간주되는 것에 대한 두려움 때문에 증상을 인정하고자합니다.'
그러나 계속되는 슬픔, 외로움, 절망감, 심지어 불안감에 대한 감정은 약점이 아닌 정서적 인 고통의 신호 일 수 있습니다. 이러한 모든 감정은 정상적인 인간 감정의 일부입니다. 우리는 좋은 이유가 있습니다. 그 중 하나는 다른 사람들과의 접촉과 지원의 필요성을 알릴 수 있다는 것입니다.
2. 신뢰하는 사람과 이야기하십시오.
이 증상을 가진 사람에게는 또 다른 어려움이 있습니다. 즉, 아프면 친구 나 가족이 기분이 어떤지 이해하지 못할 수도 있습니다. 아니면 그들이 당신의 고통에 압도 당할 것이고 그것을 관리하는 방법을 알지 못할 수도 있습니다. 당신을 도울 수있는 사람이 없다고 단순히 느끼실 수 있습니다.
아무도 너에게서 감정을 빼앗을 수 없다. 그러나 단순히 감정을 다른 사람, 즉 신뢰하고 편안함을 느끼는 사람에게 말로 표현하는 것이 강력한 첫 걸음입니다. 신경 과학자들은 이것을 알고있다. 사실, 대화 치료가 우리를 기분 전환시키는 데 도움이되는 이유 중 하나입니다.
내 추천은 신뢰하는 한 사람 – 친구, 친척, 전문가 -를 선택하고 자신이 느끼는 것에 대해 조금 말하면서 작은 단계를 취하는 것입니다. 당신은 당신이 잘 작동하고, 붕괴되지 않는다는 것을 어떻게 알았는지에 대한 진술을 시작하고 끝내기를 원할지도 모르지만, 당신이보기에 항상 행복하다고 느끼는 것은 아닙니다. 그리고 모든 것을 사라지게 할 것을 당신이 요구하지 않는다는 것을 그들과 당신 자신에게 상기 시키십시오. 이 문제에 대해 다른 사람에게 이야기하는 것이 전혀 도움이되는지 확인하는 것입니다.
처음에는 도움이되지 않을 가능성에 대비하십시오. 자신의 감정에 대해 다른 사람과 이야기하는 데 익숙하지 않다면 걱정스럽고 불편하며 심지어 스트레스를받을 것입니다. 그러나 자신과 다른 사람에게 어느 정도 시간을주십시오. 자신의 감정을 다른 사람에게 말로 나타내는 것의 장기적인 효과에 놀랄 수도 있습니다.
3. 자존심을 키우십시오.
정서적 응급 처치의 저자 인 Guy Winch는 자존심이있는 행동을 다룬 블로그 글에서 자존심의 변동은 정상이지만, 우리가 이미 기분이 좋지 않을 때 종종 특히 자기 비판적으로 느껴질 때가 있음을 상기시켜줍니다. "이미 자존심을 상실한 상태에서 자존감을 발휘합니다."그는 자존심을 "정서적 인 면역 체계"라고 생각하고 건강을 되찾고 강화시키는 작업을 제안합니다. 이것을하기위한 한 가지 방법은 같은 자비심을 표하는 전자 메일을 작성하고 자기 비판적 감정을 앓고있는 친구를 제공한다는 것입니다. 자신이 작성한 전자 메일을 친구가 보낸 것처럼 읽으면 우울증에 빠져들지 않는 자비심을 실천하는 방법이라고 그는 말합니다.
4. 친구를 도우려는 경우 # 2의 모든 내용이 적용되지만 반대로 적용됩니다.
친구가 고통당하는 것을 듣는 것은 고통 스러울 수 있지만, 듣는 동안 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 자신의 나쁜 감정을 빼앗을 수 없다는 것을 기억하십시오. 사물을 더 나은 것으로 만들지는 마십시오. 비록 그들이 완벽한 사람이 아니더라도 사랑 받는다는 것을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그냥 말하게하십시오. 적극적으로 들어보십시오. 즉, 그들이 말하는 것을 듣고 이해하고 있음을 알리는 것을 의미합니다. 당신은 그들이 그렇게 나쁘다고 생각해서 미안하다고 말할 수 있고, 할 수있는 일이 있는지 물어볼 수 있습니다.
그들이 당신에게 그들의 감정을 말한 후에 어떤 행동을 취해야한다고 생각한다면, 먼저 그들과 이야기하십시오. 귀하의 우려와 연민을 표현하고, 당신이 무엇을 할 계획인지 알려주십시오. 그들의 응답을주의 깊게 경청하십시오.
전문의와 상담하는 것이 토론의 일부인 경우, 특히 도움이되는 치료법을 찾은 경우, 다른 사람들과 이야기하도록 권장 할 수 있습니다. 한 명 이상의 고객이 친구의 추천으로 나와 치료를 시작했습니다. 나는 친구가 치료사와 처음 만날 때, 산책을하거나 커피 한 잔 마시 러 간 친구들을 알고 있습니다. 그래도 그렇게 할 필요는 없습니다. 이 중요한 단계를 밟을 때 당신을 도덕적으로지지하는 것으로 충분할 수 있습니다.
5. 아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오.
우울증을 비롯한 우울증은 당신이하는 모든 일에도 불구하고 당신이 충분하지 않다는 신념에 의해 촉발 될 수 있습니다. 자신에게 높은 기준을 부여하는 것은 대단한 일입니다.하지만 바를 아주 높게 설정했음을 기억하는 것도 매우 중요합니다. 다시 말하지만, 자기 동정심을 가져보십시오. 당신이 친구에게 편지를 쓰는 것처럼 자신을 돌보며 자비로운 이메일을 쓰는 것과 같은 맥락에서 자신의 기준에 부합하지 않는 친구에게 어떻게 이야기 할 것인지 생각해보십시오.
우울증은 종종 비현실적인 요구에 직면합니다. 그러므로 당신의 요구를 부드럽게하고 당신이 인간임을 다시 한번 생각해보십시오 – 이것은 당신이 좋고 나쁜 자질, 강점, 결함 및 약점을 가지고 있다는 것을 의미합니다.
자신을 위해 이러한 일을 할 수 없다면 괜찮습니다. 우리 대부분은 이러한 감정을 진정시킬 수는 없습니다. 그것은 친구, 가족, 애완 동물 및 치료사가있는 것입니다.
Neela는 그녀의 자기 의심과 자기 비판에 대해 치료사와 이야기하기 시작했습니다. 그녀의 치료사가 말했다. "만약 내가이 일을 자녀에게 말한 부모와 일하면, 나는 그 아이들이 감정적으로 그 아이를 학대하고 있다고 말할 것입니다. 그것은 실제로 당신이 당신 자신에게하는 일입니다. "
일단 그녀가이 관점에서 자신을 듣기 시작, Neela 그녀의 말을 다르게 듣기 시작했다. 그녀는 자신이 좋아하는 것에주의를 기울이기 시작했습니다. 그녀는 "나는 완벽하지 못하다.하지만 나는 생각만큼 나쁘지 않다. 나는 좋은 특성을 가지고 있다고 생각합니다. "시간이 지남에 따라 도움을 받으면서 우울증이 풀 렸습니다. 흥미롭게도, 그녀는 항상 좋은 성격이거나 더 이상 수용적이지 않았습니다. 그러나 그녀는 훨씬 균형이 잡힌 느낌을 받았다는 것을 깨달았습니다. "나는 예전에 느끼지 못했던, 전체적이고, 진짜이며, 견고한 사람 같아요."그녀가 말했다.
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