과도한 스크린 시간이 천천히 우리의 탄력성을 약화 시키는가?
신체 활동, 경험에 대한 개방감, 그리고 탄력성이 함께합니다. 매일의 육체성과 모험 정신을 통해 모든 연령대의 사람들은 정신력을 강화하고 탄력을 강화하며 실망감에 빠지게됩니다.
과도한 스크린 시간으로 인한 만성 비 활동은 우리의 몸과 마음을 단락시킵니다. 인간은 대부분의 시간을 2 차원 화면으로 바라보고 가상 현실에서 삶을 살아 가기 위해 진화하지 않았습니다. 결국 매일 디지털 장치에 너무 많은 시간을 보내면 사람을 놀라게하고 경외감을 잃을 수 있습니다.
인간은 우리 몸을 움직이고, 소박하고 풍요로운 환경을 탐구하며, 다른 사람들과 얼굴을보아야합니다. 이렇게하면 정신 건강과 육체 건강뿐만 아니라 뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 나는 온라인으로 시간을 보내고 어떤 유형의 화면을 응시하는 강력한 유혹에 면역이되지 않습니다. 즉, 나는 과도한 스크린 시간이 게으른, 건강에 좋지 않은, 과체중, 외롭고 불안하며 우울한 많은 사람들을 만들고 있다고 강력히 믿습니다.
과도한 화면 시간이 체질량 지수 (BMI) 증가로 연결됨
최근 스탠포드 대학의 연구원은 지난 20 년간의 데이터를 분석 한 결과, 여가 시간 동안 신체 활동을하지 않는 미국 성인 여성의 수는 1994 년의 19.1 %에서 2010 년의 51.7 %로 급격히 증가한 것으로 나타났습니다. 1994 년 11.4 %에서 2010 년 43.5 %로 증가했다. 같은 기간 동안 평균 체질량 지수는 전반적으로 증가했으며 비만은 계속 증가했다. 미국인 3 명 중 1 명꼴이 비만입니다.
2014 년 연구 "미국 성인의 비만, 복부 비만, 신체 활동 및 칼로리 섭취 : 1988-2010"이 The American Journal of Medicine 에 발표되었습니다.
이 연구의 가장 낙담 한 측면 중 하나는 너무 적은 미국인들이 여가 시간에 어떤 유형의 신체 활동을 추구한다는 것입니다. 우리 주변의 세계를 탐험하지 않고 화면의 픽셀을 통해 삶을 살아 간다면 젊은 개발 두뇌와 인간의 정신에 대한 통행료는 얼마입니까?
경험에 대한 개방성은 가장 중요한 "빅 5"성격 특성 중 하나입니다. 새로운 사람, 장소 및 아이디어를 경험하지 못하면 마음과 두뇌가 위축 될 것입니다. 실제 세계에서 미지의 영토로 들어가는 것에 대한 잠재적 인 두려움은 누군가가 자신의 안락 지대 밖에 정기적으로 발을 내딛는 연습을하지 않으면 쇠약 해지는 공포증에 빠질 수 있습니다.
- 게이 청년에 대한 CDC의 최근 조사 결과에 결함이 있습니다.
- 읽기 불안을 줄이기 위해
- 작업 메모리 향상을 통한 자체 제어 향상
- 노숙자의 중독은 어린 시절에 시작됩니다.
- 임신 술과 임신 술
수십 년 동안 신경 과학자들은 풍부한 소설 환경을 탐구하면 회색질의 부피가 커지고 뇌의 백질 무결성이 향상된다는 것을 알고 있습니다. 다른 인간과의 연결을 끊고 사이버 고치에서 봉쇄하는 심리적 비용은 걱정거리입니다. 우리는 함께 모여 실용적인 개입을해야합니다.
피터 그레이 (Peter Grey)의 Psychology Today 블로그 게시물 인 "학생의 탄력성 저하 : 대학의 심각한 문제"는 정당한 이유로 바이러스 성을 나타 냈습니다. 오늘날 젊은 미국인들의 회복력 부족은 과도한 스크린 시간, 퇴보주의의 전염병, 헬리콥터 양육과 직접적으로 관련이 있다고 생각하는 위기입니다.
21 세기의 삶에 대한 행동 강령 "격렬한 삶"
20 세기로 접어 들면서, 산업 시대는 실제로 가속화되고있었습니다. Theodore Roosevelt와 다른 사고 지도자들은 증가한 산업화와 미국의 도시화가 일반 인구를 "약하고"덜 탄력있게 만들 수 있다고 우려했다.
"열렬한 삶"은 1899 년 테디 루스벨트 (Teddy Roosevelt)가 한 연설이었습니다. 연설에서 루즈 벨트는 20 세기에 들어서면서 미국인들이 '우리나라와 세계를 개선하는'힘든 노력을 받아 들일 것을 권장합니다. 100 년 후 디지털 시대의 기술과 정보화 시대의 과도한 화면 시간으로 인해 산업 시대보다 루즈 벨트의 행동 촉구가 훨씬 더 적절 해졌습니다. 아래는 "격렬한 삶"에서 발췌 한 것입니다.
"나는 겸손한 교리가 아니라 격렬한 삶의 교리, 수고와 노력의 삶, 노동과 투쟁의 교리를 전파하고자합니다. 단순한 평화를 원하는 사람에게가 아니라, 위험에서, 고난에서, 또는 쓴 고통에서, 그리고이 승리에서 화려한 궁극적 인 승리로 수축하지 않는 사람에게 오는 최고의 성공 형태를 설교하는 것입니다.
게으른 삶의 삶, 위대한 일들을 추구하려는 열망이나 욕망이 부족한 평화의 삶은 개인으로서의 국가만큼이나 가치가 있습니다. 나는 자존심이 강한 모든 미국인들이 자신과 그의 아들들로부터 요구하는 것이 미국 국민 전체에게 요구 될 것을 요구한다. "
테디 루스벨트 (Teddy Roosevelt)는 자라면서 천식에 걸렸다. 그는 종종 약해지고 병이 들었다. 젊은 성인으로서, 루즈 벨트는 심장 상태로 진단 받았고 그의 의사가 책상 일을하고 격렬한 활동을 피하도록 조언했습니다. 그는 격렬한 신체 활동의 힘을 거부했고 그 열렬한 사람이되었습니다. 그의 어린 시절의 경험은 "격렬한 삶"을 이끌어 내고 "불편 함을 피하는"일의 중요성에 대한 그의 생각의 씨앗을 심었습니다.
성인으로서, 루즈 벨트는 정기적으로 운동을했습니다. 그는 테니스, 박스, 하이킹, 노를 젓기, 승마, 폴로 경기 등을 좋아했습니다. 그는 또한 주쥬 츠 (jujutsu)를 연습했으며 겨울 동안 포토 맥 강 (Potomac River)에서 마른 물놀이를하는 것을 좋아했습니다. 루즈 벨트와 그 세대의 많은 사람들에게 레크리에이션 스포츠와 조직적인 모험은 자동화로 인한 일상 생활에서의 격렬함의 부족에 대한 해독제였습니다.
나는 외부인이나 약자처럼 느껴진다면, 회복력을 강화하기 위해 98 파운드짜리 약점과 스포츠의 힘을 느낄 수 있습니다. 기숙 학교에 갔을 때, 나는 성적 매력과 운동 능력이 없다는 이유로 학장에게 당했다. 처음에는 괴롭히기가 "시시 보이 (sissy-boy) 증후군"의 마비 증세를 보였습니다. 결국 나는 역경에 직면하여 용감하게 남아 고통을 실제로 받아 들인 스파르타 청소년 인 척하는 법을 배웠습니다. 나는 모든 것을 낭만적으로했다. 나는 또한 음악과 상상력을 사용하여 게이가되고 나오기 위해 도움이되는 사운드 트랙을 만들었습니다.
1983 년 워크맨을 발명 한 덕분에 내 고향에서 영감을 불어 넣는 고문을 듣고 고문의 사춘기를 피할 수있었습니다. "Holiday"와 "Flashdance … What A Feeling"과 Asbury Park에서 온 앨범 Greetings 과 같은 훌륭한 노래들을 좋아했습니다. 불쾌감으로 고통받는 이전에 문제가있는 십대 인 "편안하게 누브"와 벽 은 무거운 회전 상태였습니다. 나는 달리기를 발견 한 후, 내 머리를 내 강인함, 인내, 그리고 즐거움 을 강화한 노래로 채웠다 .
달리기는 탄력성, 긍정적 인 감정, 경험의 개방성을 높이는 나선형을 만들어 10 대 였을 때 제 인생을 돌아 보았습니다. 나는 같은 변태가 약자처럼 느껴지거나 어떤 이유로 든 누구에게나 가능하다고 믿는다; 그 또는 그녀가 땀을 깰 준비가되어 있다면, 미지의 영토를 탐험하고, 무너지고 나서 다시 돌아올 수 있습니다. Billie Jean King이 말했듯이 "대담 해져라. 오류가 발생하면 두려운 행동을하십시오. 그리고 공을 치는 것을 두려워하지 마라. "
아이들은 더 탄력성을 갖기 위해 전원 플러그를 뽑아야합니다.
8 살의 아버지로서, 나는 모든 단계에서 딸의 건강한 발달을 위해 스크린 시간을 제한하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. Erik Erikson은 나이 어린 아이들처럼 내 딸이 개인적인 자부심과 성취감을 개발하는 중요한 단계에 있다고 말합니다. 그녀가 육체적으로 활발하게 활동하고 스포츠에 참여할 것을 권장하면 이러한 욕구뿐만 아니라 그녀의 모래 껍질도 키울 수 있습니다. 또한 그녀가 플러그를 뽑아 과도한 화면 시간을 피하도록합니다.
Erikson의 심리 사회적 발달 이론을 바탕으로 제 딸은 실존 적 문제인 "사람들과 사물의 세계에서 그것을 만들 수 있습니까?"라고 묻습니다. 저는 최근 Psychology Today 에서 삶의이 단계의 잠재적 장애물을 극복 할 수있는 방법을 썼습니다. 포스트, "하나의 쉬운 질문이 불안 싸이클을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다."저는 헬리콥터의 부모가 아닌 것이 개발의 현 단계에서 성공하게 만들고 독립심, 능력 및 자립 감을 강화할 것이라고 강력히 믿습니다.
지난 밤, 내 딸과 나는 캘리포니아 주 티 부론 (Tiburon)에서 피자와 샐러드를 먹은 후 집에서 자전거를 타고 샌프란시스코 외곽의 어촌 마을이었습니다. 우리가 초호주를 따라 자전거 타기를하면서 하늘이 갑자기 야생의 오렌지 색으로 변했습니다. 우리 주위의 모든 것이 무지개 빛이되어 빛이 나기 시작했습니다. 경이로운 와우! 순간. 태양이 산 뒤에있는 것을 지켜 보면서 우리 둘다 경이감을 느끼게되었습니다. 아래는 휴대 전화에서 카메라로 촬영 한 경험의 스냅 샷입니다.
우리가 집에 돌아온 후, 제 딸은 디즈니 채널을보고 싶었습니다. 그녀의 엄마는 스크린 시간 제한에 대해 매우 엄격하므로 내 딸은 TV 시청이 어떤면에서 특별한 대우임을 알았습니다. 사실, 우리는 자전거 타기 집에서 목격 한 것을 본 후에 엄청나게 지루한 것으로 판명되었습니다.
어제 하루 내내이 게시물에 대한 아이디어를 고민해 왔습니다. 그래서, 우리가 평면 스크린 앞에서 조닝을하면서 앉아있을 때, 나는 그 경험이 우리가 방금 공유 한 턱 떨어 뜨린 경험과 어떻게 비교되는지를 깨달았습니다. 이러한 경험들의 병치는 스크린 시간을 제한하고 모든 연령의 사람들을위한 야외 활동의 "격렬한 삶"을 장려하는 중요성에 대한 나의 확신을 재확인했습니다.
Louisa May Alcott의 어머니는 자녀가 자유롭게 달리고 세상을 탐험하여 탄력성을 구축하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 어린 소녀로서 루이 자 메이 알콧 (Louisa May Alcott)은 1800 년대에 기괴한 것처럼 보일 것 같은 방식으로 달려가는 사랑에 빠져 들었습니다. 그녀는 신체 활동에 열광적 인 관계가 있었고 숲을 통과하는 것을 좋아했습니다. 여러면에서, 그녀는 그녀의 날의 '초강력 주자'였습니다. 루이 자 메이 알콧 (Louisa May Alcott)
"능동적 인 운동은 6 살의 아이가 Common을 중심으로 내 후프를 멈추지 않고 5 시간 만에 20 마일을하고 저녁에 파티에 갔을 때부터 기쁨이었습니다. 나는 항상 전 주에서 사슴이나 말 이었음에 틀림 없다고 생각했습니다. 달리기가 그렇게 기뻤기 때문입니다. 소년은 내가 경주에서 그를 때릴 때까지 어떤 친구도 내 친구가 될 수 없으며, 나무를 타고, 울타리를 뛰어 넘고, 말괄량이가되는 것을 거부한다면 어떤 소녀도 내 친구가 될 수 없습니다. . . 활발한 두뇌를 지탱할 수있는 강한 몸을 갖기를 열망하는 현명한 어머니는 나를 나라에서 풀어 주었고 나를 도망 가게했습니다. "
결론 : "미국인들이 운동에 대해 진지하게 생각해야 할 때"
Roosevelt 나 Alcott가 오늘 살아 있다면, 정보 시대에 우리가 직면하고있는 과도한 스크린 타임과 sedentarism의 유행에 대처하기 위해 그들이 가진 관찰과 조언은 무엇입니까? 아마도 그들은 정책 입안자, 학부모, 교사 및 기업에 "불편 함없는"삶을 피하고 어린이들이 엄격한 신체성과 모험 정신을 통해 "사나운 달리기"하도록 동원 할 것을 촉구 할 것입니다.
칼로리 섭취 증가 또는 신체 활동 감소가 체중 증가에 기여하는지에 대한 지속적인 토론이 있습니다. 연구자들이 계속해서이 주제에 대해 토론하면서 상식적으로 "덜 먹고 더 많이 움직이게"또는 "칼로리를 칼로리와 함께 균형 잡기"가 건강한 체중을 유지하는 열쇠임을 시사합니다.
비만에 대한 우리의 지속적인 싸움에는 쉬운 대답이 없습니다. 스탠포드 연구에 대한 편집 응답에서, The American Journal of Medicine의 Pamela Powers Hannley와 MPH 편집장은 여러면에서 Roosevelt가 우리에게 요구하는 업데이트 된 버전 인 "clarion call"을 만듭니다 더 격렬한 삶을 살게됩니다. 핸리는 그녀의 사설에서 "
"우리 나라가 진정으로 우리의 건강과 건강 관리 비용을 통제하기를 원한다면 Ladabaum 외의 논문이 우리의 선전에 부합해야합니다. 고무적인 지역 사회에서 신체 활동을위한 안전한 장소를 제공하고 건강한 음식을 충분히 공급하여 미국인들이 건강을 통제 할 수 있도록 힘써야 비로소를 통제하기 위해 공동의 노력을 기울여야합니다. "
과도한 화면 시간의 위기에 쉽게 대처할 수 있습니다 – 단순히 플러그를 뽑으십시오. 운 좋게도, 우리는 운동을하고 사람들과 직접 만날 때 기분이 좋도록 신경 생물학적으로 고정되어 있습니다. 우리 모두는 우리의 신체를 움직이는 동안 우리 주위의 자연 세계를 탐험하고 다른 인간과 직접 얼굴을 보며 우리의 디지털 기기에 더 적은 시간을 할애하기 위해 공동의 노력을 기울여야합니다.
마지막으로, 자전거로 집에 돌아가는 동안 어젯밤 석양을 찍은 마지막 사진이 있습니다. 다행히도이 이미지는 디지털 장치와 연결하는 데 드는 시간을 줄이고, 플러그를 뽑을 때 사용할 수있는 놀랍고 끊임없이 변화하는 입체 세계와 더 많은 시간을 함께 할 수있게 해줍니다.
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