다시 한 번 그 시대입니다. 이제 학급에 돌아 왔고 가입 한 모든 수업과 일정에 대해 생각하고 이번 학기에 예정된 시험에 대한 스트레스를 받으면 전화가 진동합니다. 방금 초대받지 않은 파티에서 친구 그룹을 보여주는 Facebook 알림을 받았습니다. 당신의 마음은 떨어지고 당신의 마음은 즉시 경주를 시작합니다. "뭐?! 왜 초대받지 못했을까요? 나는 그들을 서로에게 소개했다! 음, 어쨌든 나는 가지 않았을거야.하지만 여전히 … "
University of California의 협동 기관 연구 프로그램 (Cooperative Institutional Research Program)에서 실시한 연례 조사에서 수집 한 통계에 따르면 "1987 년에 들어오는 대학생의 37.9 %가 친구와 함께 주당 16 시간 이상을 사회화했습니다 … 2014 년에는 18 % 학생들은 일주일에 적어도 16 시간 이상 친구와 사교 활동을하는 것으로 나타났습니다 (사상 최저). "한편, 주당 6 시간 이상을 소셜 미디어에 보내는 학생의 비율은 19.9 %에서 27.2 %로 증가했습니다. 지난 십 년간 혼자서, 결과는 그것을 전부 말한다. 2014 년에 신입생들 사이에서 자기 평가 된 정서적 건강은 설문 조사가 시작된 이래 50 년 전에 가장 적게 나타났습니다. 프로그램의 책임자 인 케빈 이건 (Kevin Eagan)은 오늘날 학생들의 스트레스 및 기타 정신 건강 장애의 증가가 직접 대면하는 사회화의 쇠퇴에 직접적으로 영향을받는다고 믿습니다. 빅터 슈왈츠 (Victor Schwartz) 박사의 정신과 의사이자 의학 감독 인 Dr. Jed Foundation은 소셜 미디어와 우울증에 소비하는 시간 간의 강력한 연관성을 발견했습니다.
소셜 미디어 : 친구 또는 적?
그렇다면 우리를 연결시켜야 할 도구가 분리되어 결국 우리를 배제한다고 느끼게되면 어떻게 될까요? 우리가 디지털 시대에 살고 있다는 것을 부정하는 것은 아닙니다. 오늘날 많은 사람들이 얼굴을 맞대고 대화하는 것보다는 많은 어린이들과 젊은이들이 대신 140 단어, 이모티콘 및 공유 그림을 통해 자신의 생각과 감정을 전달합니다. 사회 미디어의 과도한 남용과 실제 기술의 과소 사용으로 인해 많은 사람들이 의미있는 사회화가 어려워지고 연결 및 새로운 친구를 사귈 수있는 능력을 방해하고 궁극적으로는 외로움, 사회적 불안 및 우울감으로 이어지게됩니다.
미시간 대학의 Emotion & Self Control 연구소 설립자 인 Ethan Kross의 연구와 미주리 대학의 연구에 따르면 무거운 소셜 미디어 사용 (특히 Facebook)과 감정 우울증과 부러움 – 청소년들 사이에 만연한 소셜 미디어 사용에서 관찰 된 또 다른 주요 쟁점. 처방 된 해독제 요? 대면 접촉 및 인간 연결. 부적절, 질투, 불안 및 우울의 감정은 종종 사람들이 온라인에서 자신의 동료 및 낯선 사람에게하는 건강에 해로운 자기 비교의 결과입니다. 불행히도 모든 사람들이 온라인에서 가장 앞선 발을 내딛고 결함을 걸러내는 도구에 액세스 할 수있는 세계에서 젊은 사람들은 실재하지 않는 단순한 비현실적인 표현에 자신을 비교하게됩니다.
그 증거가 모두 거기에 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 소셜 미디어에 관해서는 더 적습니다. 자, 어떻게 습관을 깨뜨릴까요?
이동 우선 순위
소셜 미디어는 혼란 스럽습니다. Instagram 또는 Twitter에서 체크인으로 시작되는 것은 빠르게 한 가지에서 다른 것으로 이어지고 갑자기 2-3 시간이지나갔습니다! 대신 지루할 때마다 휴대 전화를 들고 뉴스 피드를 확인하는 습관을 버리고 여분의 시간을 들여 자신에게 집중하십시오. 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까, 아니면 지금 당장해야합니까? 완료 할 긴급함이 없더라도 주위 세계를 탐험하거나 좋아하는 음료 또는 식사와 함께 조용히 앉아서 순간을 정말 맛보실 수 있습니다.
매일 또는 일주일이 시작될 때 프로젝트에서 주도권을 잡거나, 잠시 보지 못했던 사람들과 만나거나, 과외 활동을위한 시간을 갖거나, 달성하고자하는 일의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 온라인으로 가기 전에 매일 이러한 목표를 달성하기 위해 착수하십시오. 오스트리아의 인스부르크 대학 (University of Innsbruck)이 한 연구에 따르면 사람이 페이스 북에서 보내는 시간이 길어질수록 그들의 삶을 낭비하고 있다고 느낀다. 소셜 미디어를 실제 경험에 부수적 인 보완 도구로 사용하고 그 날을 위해 준비한 모든 것을 성취 한 후에 만 보상을 제공하십시오. 시간이 지남에 따라 성취의 고양감은 전반적인 행복과 성취감을 크게 향상시킵니다.
사회적 미디어 외부에서 친구 사귀기
팔로어에게 큰 반응을 얻거나 최근 게시물의 좋아하는 사람이 두 자리 숫자를 칠 때 흥분감을 느끼게됩니다. 어떻게 이런 형태의 상호 작용에 잘못된 것이있을 수 있습니까? 그러나 소셜 미디어가 보람을 느끼지 못하는시기는 언제입니까? 겉으로보기에는 차가운 것들로 다른 사람들이하고있는 모든 일, 그렇지 않은 모든 일로 당신을 도발하는 시대.
친구를 온라인에서 다른 사람과 만나기 때문에 배제 된 느낌이 들면,이를 소셜 서클을 오프라인으로 확장하는 이유로 사용하십시오. 독립적으로 나가고 다른 사람들과 친구가 되어도 좋습니다. 다른 사람들의 놀라운 경험과 그들이 참석하는 당사자에 대한 끝없는 사진을 스크롤하는 대신, 모임을 갖기 위해 서명하고 새로운 취미를 선택하거나 학교에서 제공되는 과외 활동에 참여하십시오. 그룹 활동에 참여하는 것은 자신감을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 실제 생활 관계가 발전함에 따라, 당신은 주변에있는 일에 더 많이 관여하고 온라인에서 일어나고있는 일에 덜 관심을 갖게됩니다.
인생을 통해 당신의 방법을 Snapchat하지 마라 – 그것을 살라!
외출하고 정말로 당신의 삶을 살아라! 전화 렌즈를 통해 인생을 경험하는 것은 영화를 보는 것과 거의 같습니다. 그것이 카메라를 통해 정말 놀라운 순간을 경험합니까? 외출해야 할뿐만 아니라 관심사를 넓히고 새로운 것을 시도해야하지만 새로운 활동을 시도하는 동안 소셜 미디어 계정을 완전히 또는 최소한 유지해야합니다. 출석하고 평생 지속될 추억을 만들어보십시오.
그것이 성취 될뿐만 아니라 화면을 통해서가 아니라 실시간으로 당신의 삶을 살아갈 때, 당신은 당신이하는 일과 당신이 느끼고있는 방식과 더 관련이 있으며, 스트레스 나 불안을 덜어줍니다. 또 다른 긍정적 인 점은 그러한 진정한 경험을 얻는다면 사회적 상황에서 또는 새로운 사람들과 만날 때 훨씬 쉽게 연결하고 공유 할 수 있다는 것입니다.
때때로 연결 해제
매주 며칠 또는 며칠 동안 진행할 수있는 특정 시간을 설정하거나 매주 2 일에서 매주 전체 주까지 소셜 미디어 플랫폼과의 연결을 끊어보십시오. 꼭 모든 소셜 미디어 플랫폼에서 한 번에 종료하지 말고 편안하다고 느끼는 곳에서부터 시작하여 거기에서부터 작업하십시오. 처음에는 불편할 수 있지만, 시간을 차지할 수있는 대안을 신속하게 찾을 수 있으며 끊임없이 연결되는 압력이 어깨에서 풀리면 큰 위로감을 느낄 수 있습니다.
하루가 끝나면 오직 당신 만이 당신의 인격, 당신이 얻은 경험 그리고 당신이 당신의 삶에 초대하는 사람을 형성 할 수 있습니다. 소셜 미디어를 공유하고 영감을 얻고 자신에 대해 기분을 좋게하는 도구로 사용하십시오. 그러나 최근에 당신에게 부정적인 영향을 미쳤다면 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리 모두 숨쉴 수있는 작은 공간이 필요합니다. 성장할 수있는 공간을 제공하고 진정한 사람을 발견하십시오. 소셜 미디어에서 보는 것은 반드시 사람의 삶에 대한 진정한 묘사가 아님을 기억하십시오. 몸무게가 늘어나고 소셜 미디어에 더 이상 부정적으로주의를 분산시키지 않으면 행복감이 줄어들고 불안감이 적어지며 경적으로 삶을 살아 가기 위해 더 많은 동기 부여를 느낄 수 있습니다.
