계절성 정서 장애 (SAD)는 온화한 겨울 블루스와 혼동되어서는 안됩니다. 그것은 다른 형태의 우울증처럼 쇠약해질 수 있습니다.
모든 사람들은 때때로 파란색으로 느껴지지만 증상이 계절적이라는 사실을 알게되면 날씨가 더 추워지고 일이 짧아 질 때 보통 나타납니다. 계절성 정동 장애 (SAD)로 알려진 일반적인 상태 일 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면이 우울한 장애는 매년 1880 만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. "겨울 블루스"라고도 알려져 있지만, SAD는 어느 계절 에나 발생할 수 있습니다. 매년 같은시기에 오는 경향이 있지만 일반적으로 1 년 내내 그렇지 않습니다. 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 반복적 인 우울증의 반복 발작, 증가 된 식욕, 그리고 더 큰 수면의 필요성을 경험할 수 있습니다.
SAD의 원인은 무엇입니까?
태양이 일찍부터 겨울 일찍 내려 가기 시작하면 작업이 끝나기 전에 광선을 잡는 것이 힘듭니다. 이것은 햇빛이 송과선에 의해 생성되고 우리의 수면 -주기를 조절하는 멜라토닌이라는 호르몬의 균형을 잡는데 도움이되기 때문에 중요합니다. 어둠이 무너지면 몸이 멜라토닌을 분비하게되어 졸린 기분이 들게됩니다. 세로토닌은 SAD에서 역할을 할 수있는 뇌의 다른 화학 물질입니다. 세로토닌은 수면, 기분, 운동, 식사 및 긴장과 관련이 있으며, 햇빛이 감소하면 줄어들 수 있습니다.
SAD의 위험 요인으로는 15 세에서 55 세 사이의 여성이며, 가족력이 있거나, 햇빛이 적다는 것과 같은 적도에서 멀리 떨어져 있거나 우울증이나 양극성 장애 진단이나 증상이있는 여성이 있습니다 무질서.
슬픈 흔한 징후와 증상은 무엇입니까?
슬픈 경우 슬픔과 슬픔을 경험할 수 있습니다. 장애가 귀하의 집중력에 영향을 미치고 정상적인 활동에 대한 관심을 잃을 수 있기 때문에 직장, 학교 또는 심지어 친구 및 가족과의 상호 작용이 어려워 질 수 있습니다. SAD가 탄수화물 갈망과 체중 증가와 관련되어 있기 때문에 유혹적인 젤리 도넛에 대해 더 이상 말하기가 어려울 수도 있습니다.
가능한 치료 옵션은 무엇입니까?
SAD의 첫 번째 치료법은 빛 요법으로, 환자에게 햇빛을 모방 한 형광 또는 백열등의 강렬한 수준에 노출시킵니다. 라이트 박스는 의사의 처방전없이 창구로 구입할 수 있지만 일반적으로 구입하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이러한 도구는 수면 -주기를 조절하고 멜라토닌 분비를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 새벽 시뮬레이션이라는 치료법을 선택할 수 있습니다. 30 분 동안 라이트 박스 앞에 앉아있는 대신,이 전략은 구입할 수있는 침대를 통해 잠에서 깨어 나면 자동으로 흐린 빛을 전달합니다. 빛은 서서히 밝아 져 일출을 시뮬레이션합니다.
그러나 가벼운 요법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 이 경우 의사가 귀하에게 조언 해 줄 수있는 특정 생활 습관 변화가 있습니다. 이것은 더 많은 시간을 밖에서 보내고, 추운 날씨를 용 감하고, 운동을 증가시키고, 건강한 식단을 유지하는 것을 포함합니다. 또한 여러 처방약 및 처방약이 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. SAD와 같은 우울 장애에 일반적으로 처방되는 처방약은 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI), 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 저해제 (SNRI) 또는 삼환계 항우울제를 포함한 항우울제입니다.
5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP)
5-HTP의 보충적인 사용은 신체의 세로토닌 수준을 조절하여 과민성, 침략, 조급함, 불안 및 우울을보다 잘 조절할 수있게 도와줍니다. 많은 연구에서 5-HTP가 우울증 치료에 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 5-HTP가 일반적으로 처방 된 항우울제만큼 효과적인지 여부는 알려져 있지 않으며 SAD에 특이적인 연구가 부족합니다. 약물 상호 작용을 포함한 수많은 부작용이 가능하므로 5-HTP 보충제 복용시주의가 필요합니다. 의사가 달리 권고하지 않는 한, 임신 또는 모유 수유 중 5-HTP는 권장하지 않습니다.
세인트 존스 워트
St. John 's wort는 세로토닌과 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 수치가 낮아 우울증 환자에게 우울증 증상이 나타날 때 효과가있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 St. John 's wort가 가벼운 요법과 병용 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
St. John 's wort가 수많은 약물, 특히 SSRI와 상호 작용할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이러한 약물을 함께 사용하면 혈압 변화, 동요, 섬망, 빠른 심장 박동 및 혼란이 포함 된 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 이 조건은 빛에 대한 감도를 증가시킬 수도 있습니다.
Natural Standard의 발표 된 연구 결과를 토대로 St John 's wort는 일반적으로 1-3 개월 동안 권장 용량으로 내약성이 우수합니다. 가장 일반적인 부작용으로는 위장 장애, 피부 반응, 피로 회복 / 진정, 불안 또는 불안, 성기능 장애 (발기 부전 포함), 현기증, 두통 및 구강 건조 등이 있습니다. St. John 's wort는 의사가 지시하지 않는 한 임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 사용하지 않아야합니다.
오메가 -3 지방산
필수 지방산 (오메가 -3 지방산 포함)은 적절한 신경 및 뇌 기능을 포함하여 신체에서 많은 역할을합니다. 우울증에서 오메가 -3 지방산의 사용에 대한 연구가 있었지만 분명한 결론을 내릴 수있는 충분한 신뢰할만한 증거가 부족합니다. 일부 결과는 SAD가 냉수 어류를 많이 먹는 아이슬란드 사람들과 같이 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하는 사람들에게 덜 일반적이라는 것을 보여줍니다.
물고기, 너트 또는 리놀렌산에서 나오는 오메가 -3 지방산 제품 또는 견과류에서 나오는 오메가 -3 지방산 제품에 알레르기 성이거나 과민 반응을 보이는 경우 오메가 -3 지방산을 피하십시오. 또한 출혈 중 피하십시오. 출혈성 질환, 당뇨병, 저혈압 또는 약물, 허브 또는 그러한 상태를 치료하는 보조제에 조심해서 사용하십시오. 수술 전에 신중히 사용하십시오.
비타민 D
낮은 수준의 비타민 D는 우울증과 관련이 있습니다. 이 영양소는 멜라토닌, 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 활동을 조절합니다. 사실, 비타민 D는 SAD의 치료에서 광선 요법보다 효과적이었습니다. 매일 2000 IU의 비타민 D를 복용하면 이러한 화학 물질의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D 나 그 성분 중 어느 것에 알레르기 반응이 있거나 과민 반응을 보이는 경우에는 피해야합니다. 비타민 D는 일반적으로 의사의 복용량 권장 사항을 따르는 한 내약성이 좋습니다. 비타민 D는 임신 한 여성과 모유 수유중인 여성에게 권장 복용량으로 복용하면 안전합니다.
결론
자신의 인생에 약간의 빛을 더해도 젤리 도넛에 대한 갈망이 억제되지 않으면 슬픔에 대해 의사와 이야기하고 그것을 어떻게 처리해야하는지 알고 싶을 것입니다. 약물 치료,식이 요법 변경 및 보충제를 사용하면 대처하는데 도움이 될 수 있으며 의료 전문가는 이러한 조정 방법을 현재 생활 방식에 적용하는 방법을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
SAD를 돕기 위해 천연 의약품을 입으로 선택했다면 친숙한 이웃 약사에게 당신이 복용하고있는 다른 치료법과의 잠재적 인 상호 작용에 대해 확인하십시오. Natural Standard는 또한 모든 브랜드가 동등하게 만들어진 것은 아니므로 연구 된 특정 제품을 나열합니다. 당신은 고품질의 임상 시험에 사용되어지고 품질에 대해 시험 된 것을 원합니다.