그냥하지 마라.
사람들은 새해 결의안에 대해 회의적이었습니다. 이제 우리는 그들의 죽음을 기념하기위한 휴가를 갖습니다. "Ditch New Year Resolutions Day"를 기념하여 저는 혁신적인 Stages of Change 모델의 내 향적이며 공동 설립자 인 James Prochaska 박사에게 왜 해상도가 그렇게 자주 실패하는지, 왜 "그냥 해보십시오"라고 묻는 특권을 가졌습니다 "그것을하지 않으며, 어떻게 해결자가 진짜 변화를위한 과정을 수립 할 수 있는지. James and Janice Prochaska는 최근 변화를위한 변화 : 변화의 단계를 사용하여 건강과 행복에 대한 주요 위협을 극복 하는 새로운 책을 시작했습니다 .
LH : 내 친구가 YMCA에서 피트니스 프로그램을 조정하는 데 사용되었습니다. 나는 그녀에게 1 월 1 일에 체육관이 짐 싸고, 회원권이 생겼으며, 그녀가 불규칙하게 달리고있는 것을 어떻게 알게되었는지를 회상합니다. 그러나 그녀는 1 월 17 일에 오는 것이 훨씬 더 조용해질 것이라고 확신 할 것입니다. 사람들이 대다수 의 신년 열정을 다 써 버리고 결심을 버릴 때였 다. 그 대화가 있은 지 몇 년 후, 나는 1 월 17 일이 새해의 결의 기념일 인 것으로 알려졌다는 것을 알았습니다. 당신은 당신의 경력 변화를 공부하는 데 보냈습니다. 왜 사람들이 1 월 1 일에 결의안을 고수하는 것이 그렇게 힘든가?
JP : 문제는 우리 사회가 사람들에게 두 가지 선택만을 제공한다는 것입니다. 1. 행동을 취하십시오. 2. 아무것도하지 마십시오. 이 선택들 중 어느 것도 변화를 원하지만 행동을 취할 준비가되지 않은 사람들의 80 %에게는 좋지 않습니다. 그들이 행동을 취하면 빨리 실패합니다. 그들이 아무 것도하지 않으면, 그들은 그들의 건강과 행복에 손상을 입습니다.
LH : 결의안을 버린 사람에게 어떻게 조언 할 수 있겠습니까?
JP : 좋은 소식은 당신이 바꾸고 싶다는 것입니다. 나쁜 소식은 당신이 행동을 취할 준비가되어 있지 않다는 것입니다. 최선의 선택은 당신의 결의를 바꾸는 것입니다 : "나는 준비 할 것입니다."그것은 우리 책 "변화하기 위해 변화하기"와 같은 가이드를 사용하여 효과적인 행동으로 나아갈 수있는 방법을 가르치는 것을 포함 할 것입니다.
LH : 1 월 1 일에 사람들이 모퉁이 돌기를 기대하는 것이 현실적이라고 생각합니까?
JP : 그렇습니다. 가장 큰 구석은 사람들이 너무 많은 시간을 시도하는 것을 싫어하며 사전에 명상하는 단계에서 벗어나서 체중을 줄이거 나 마시는 것을 중단하는 것입니다. 그들은 너무 많은 사람들이 준비가되지 않았을 때 조치를 취하라는 압력을 가하기 위해 방어적인 경향이 있습니다. 구석을 모서리로 돌리면 올바른 방향으로 보입니다.
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LH : 우리 사회는 행동 지향적입니다. Nike 구의 "Just Do It"은 우리가 생각없이 앞으로 나올 것을 제안합니다. 내향의 경우, "그냥해라"라는 압력은별로 매력이 없습니다. 우리는 먼저 심의하기를 원합니다. 내성적 인 것이 있다고 생각하십니까?
JP : 당신 말이 맞아요. 우리 사회는 매우 행동 지향적이며 Nike의 "Just Do It"은 조치를 취할 준비가 된 소수의 소수를 대상으로 한 광고입니다. 현명한 신발 회사는 우리에게 내면적 인 내용을 배우고 "신발을 신고 운동 프로그램에 대한 생각을 시작하십시오."와 같은 광고 캠페인을 운영 할 수 있습니다.이 광고는 더 많은 사람들이 올바른 방향으로 움직이기 시작하고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 그들은 지적이고 정서적으로 준비 될 때 행동을 성공적으로 유지할 수 있습니다.
LH : 그럼, 저는 궁금합니다. 새해 결심을합니까?
JP : 예, 여러 가지 결의안을 작성합니다. 여러 가지 행동을 동시에 수행하면 건강에 좋은 식습관과 같은 하나의 행동이 알코올 남용과 같은 두 번째 행동을 이끌어 낼 수있는 시너지 효과를 창출 할 수 있습니다. 그러나 물론 각 해결 방법은 각 동작에 대해 내가 어떤 단계에 있는지에 맞춰져 있습니다.
LH : 원하는 변화에 어떻게 접근합니까?
JP : 한 번에 한 단계. 변경은 즉석 액션에서 한 스테이지에서 다음 스테이지로 진행하는 것으로 재정의됩니다. 변화하기 위해, 우리는 한 단계에서 다음 단계로 나아가는 원칙을 제시합니다. 이러한 원칙은 50 가지가 넘는 다양한 행동을 유지합니다. 따라서 변경하려는 행동의 이름을 지정하면 이러한 원칙이 효과가있을 것입니다.
LH : 당신에게 번성하는 의미는 무엇입니까?
JP : 개인적으로 두 가지 간단한 질문을 통해 내가 얼마나 번성하고 있는지 평가할 수 있습니다. 0 점에서 10 점까지, 나는 최악입니다. 10 점은 최선을 다합니다. "오늘 기분이 어떻습니까?" "오늘은 어떻게 작동합니까?" 둘 다 대답은 내가 최고 또는 그 근처에있다. 나는 번성하고 있음을 안다. 물론 나쁜 날씨와 어두운 날씨가 있습니다. 그러나 나는 인생이 최선이라고 생각한다. 최선을 다할 때이다. 그리고 최선을 다해 다른 사람들이 최선을 다할 수있게 도와 줄 수 있습니다.
LH : 통찰력을 공유해 주셔서 감사합니다. 내츄럴이 자연스럽게하는 것이 변화의 핵심 요소라는 것을 안심할 수 있습니다.
James Prochaska 박사는 과학 정보 및 미국 심리 학회 (Institute for Scientific Information and American Psychological Society)에서 "심리학에서 가장 영향력있는 5 명의 작가 중 한 명으로 선정되었습니다. 그는 행동 변화의 전이 모델 (Transtheoretical Model of Behavior Change)의 창시자이며 건강 증진 및 질병 예방을위한 행동 변화에 관한 400 개 이상의 간행물을 작성했습니다. 그는 최근 세계에서 가장 뛰어난 임상 심리학자 3 명 중 한 명으로 인정 받았다. "