내부 대화의 힘
사람들이 자신에 대해 저조한 느낌을 가질 때, 그들은 종종 이러한 부정적인 감정을 극복하기 위해 새로운 건강한 생활 습관을 수립하려고 시도합니다. 체육관에 자주 가거나, 건강에 좋은 음식을 먹거나, 친구와의 재결합을 위해 노력하거나 다른 긍정적 인 삶의 선택을하기로 약속 할 수도 있습니다. 이들 중 하나 이상이 적절하게 클릭하지 않으면 많은 사람들이 거친 자기 비판으로 변합니다. 행동 중재는 사람들이 자유 의지가 없다고 생각할 때 반란이 자기 파괴적 일 때라도 반역한다. 이 반 직관적 인 과정은 자신과 연결되어 있고 통제 감각을 느끼기를 원하지 않는 일을하는 스트레스에있는 사람들을위한 방법입니다.
새로운 운동 과정이나 식단을 시작하기 전에 또는 자신이 자신감을 가질 수 있도록 초과 근무를하기 전에 먼저 자신과 새로운 관계를 발전시켜보십시오. 당신이 긍정적 인 자기 대화를 통해 자신을지지 할 때, 당신은 설정하고있는 새로운 일상과 습관에 정서적으로 투자되어 시간이 지남에 따라 쉽게 실행되고 유지됩니다.
스스로를 더 높은 자부심으로 이야기하는 4 가지 방법이 있습니다.
1. 내부 칭찬을 이용하십시오.
우리 모두는 세상에 대해 관찰하고 의견을 말하고 내부에서 자신의 모습을 보는 내부적 목소리를 가지고 있습니다. 많은 사람들에게 목소리는 채찍이나 처벌 자로 변해가고 있습니다. 그들은 그 사람에게 자신이 어떻게 뒤 떨어지는 지, 그리고 그 표를 잃어버린 것을 계속해서 말합니다. 모두는 당신이 얼마나 어리 석 었는지 보았습니다. ""당신은 수영복에서 너무 뚱뚱해 보 였어요. ""너는 말할 것도없고, 아무도 너와 대화하기를 원하지 않는다. "또는"그 / 그녀는 절대로 너에게 관심을 갖지 않을 것이다. " 이 순간에 잠시 멈추고 내부 관찰자가 당신에 대해 말한 것을 알아 차리고 비평을 발견 할 때마다 칭찬을 켜십시오. 칭찬자는 당신에 관하여 당신에게 말하기 위해 하나의 긍정적 인 것을 발견해야합니다. 당신이 즉시 그것을 믿지 않는다고해도, 칭찬자는 비판자로부터 찌르는 것을 꺼내 결국 결국 그것을 무력화시킵니다.
2. 내부 동기 부여자를 활용하십시오.
유명한 심리학자 알베르트 반 두라 (Albert Bandura)는 자기 효능감 (self-efficacy) 으로서 과제 나 상황에서 성공할 수있는 능력에 대한 사람의 믿음을 특징으로했습니다. 자기 효능감은 당신이 얼마나 인내심과 밀접한 관련이 있습니다 : 당신이 실제로 업무 나 관계를 관리하거나 자신을 향상시킬 수 있다고 생각하지 않는다면, 시도하는 것이 무엇입니까? 당신 자신에 관해 더 잘 느끼기를 원한다면, 당신이 그 일을 할 수 있고, 상황을 관리하고, 스포츠에서 승리하거나, 날짜를 알 수 있다고 말하는 내부 대화를 시작하십시오. 당신이 내면의 대화가 절망에 빠져 있다는 것을 알게 될 때마다, "나는 이것을 얻었습니다." "나는 이것을 처리 할 수 있습니다." "나는 나 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다." "나는 내 자신을 믿습니다."또는 "나는 할 수 있습니다. 내부 동기 부여가 없다면, 당신은 첫 번째 장비에 머물 것입니다. 이 전술은 항상 당신이 원하는 것을 정확히 얻을 수 있도록 보장합니까? 당연히 아니지. 그러나 그것은 당신의 기회와 상태를 극적으로 향상시킵니다.
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3.인지 왜곡에 대한 자신을 불러라.
자부심이 적다면, 내부 대화에서인지 왜곡이 계속해서 반복적으로 나타납니다. 인지 왜곡은 우리의 생각이 말 그대로 실제로 일어난 사실을 왜곡 할 때 발생합니다. 상황보다 더 많은 왜곡은 고통을 증가시키고 화나게하는 원인입니다. 조심해야 할 몇 가지 일반적인 왜곡은 다음 과 같습니다. 흑백 생각 하나의 상황이나 상호 작용으로 인해 모든 것이 나쁘다는 것과 뉘앙스와 미묘함을 고려하지 않은 채로 나 자신을 다듬는 것. 감정적 인 추론 , 또는 감정을 사실로 생각하는 것 – 버려진 느낌, 그래서 당신은 버려 져야 하고, 사람들과 연결했을 때 모든 경우를 잊어 버려야합니다. 비극적 인 태도로 미래를 들여다 보거나, 고통이나 절망 만보고 인생의 모든 긍정적 인 것을 잊어 버릴 수도 있습니다. 저는인지 왜곡을 관리하기위한 더 많은 전략을 설명하고 저의 학습서 인 Building Self-Esteem-5 Steps에서 자신을지지하는 방법을 설명합니다.
4. 친절한 내부 톤을 개발하십시오.
말하고 연결하는 새롭고 향상된 방법을 받아 들일 때 내부 대화에서 사용하는 톤 을 관찰하는 것이 중요합니다. 그들이 당신을 안심 시키면 사랑하는 사람이 사용할 톤의 유형을 채택하십시오. 또는 무엇인가에 어려움을 겪고있는 작은 아이에게 어떻게 이야기 할 것인지를 생각해보십시오. 좌절을 겪을 때조차도 조용하고 자비로 자신에게 이야기하십시오. 따뜻하고 따뜻한 음색은 사람들을 그대로 받아들이는 데 도움이됩니다. 누구나 제한이 있으며, 자신과 한계 및 모든 것을 받아들이면 자존심이 높아집니다.
질 베버 (Jill Weber) 박사는 워싱턴 디씨의 개인 연습의 심리학자이며 독성 사랑 – 5 단계 : 독성 사랑 패턴을 확인하고 첨부 파일을 찾아 내고 깨고 이혼 – 5 단계 : 혼자서 치유하고 편안하게하는 방법 – 자부심을 형성하는 방법 – 5 단계 : '충분히 좋은 느낌' Twitter @DrJillWeber 및 Facebook에서 그녀를 팔로우하거나 drjillweber.com을 방문하십시오.