정신 건강을 향상시키는 4 가지 라이프 스타일 변화
우리가 정신 건강 상태를 위해 도움을 구할 때, 우리는 다양한 약물과 치료 옵션에 대해 듣기를 기대할 수 있습니다. 그러나 대화에서 빠져 나오는 것은 생활 방식의 변화에 관한 이야기입니다. 최근 일리노이 대학 (University of Illinois) 연구에서 정신 질환 증상이있는 사람들의 약 절반이 건강 관리 제공자로부터 건강에 관한 조언을받지 못한다고보고했습니다.
삶의 변화 – 영양과 운동만큼이나 단순한 것 -은 우울증, 불안, 양극성 장애 및 정신 분열증과 같은 문제를 다루는 사람들에게 특히 삶의 질에 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에 슬프다. 연구팀은 정신 질환이있는 사람들의 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 질병을 유발할 수있는 위험 요인의 발병을 최소화하는 데에도 도움이 될 수 있다고 지적했다.
정신 건강 문제를 다루는 경우 임상의에게 이야기 할 때 주도권을 잡으십시오. 정신 건강을 향상시키기 위해 일상 생활에서 안전하게 할 수있는 변화에 대해 구체적으로 물어보십시오. 단 하나의 대답은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 몇 가지 핵심 카테고리에서 라이프 스타일이 바뀌면 대부분의 경우 건강한 배당금을 지불 할 수 있습니다. 가장 강력한 것 중 :
1. 다이어트 강화
연구 결과에 따르면 우리의식이 요법은 선과 악의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 워릭 대학교 (University of Warwick)의 최근 연구에 따르면 과일과 채소는 정신 건강에 도움이된다고한다. 낙천주의, 행복, 자부심 및 탄력에 대한 정신적 안녕 감이 정신 건강 문제뿐만 아니라 신체적 문제도 보호 할 수 있기 때문에 이는 중요합니다.
반면에 지방산은 새로운 연구에 따르면 우리의 내장에 박테리아를 변화시킴으로써 정신병 적 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 고지 방식의 결과로 불안증, 기억 장애, 반복적 인 행동 및 뇌 염증이 나타났다. 그러나 일부 지방은 "좋은"범주에 속합니다. 예를 들어, 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 우울증의 일부 형태를 도울 수 있습니다.
설탕은 물론 식단에 최소한의 공간만을 가져야합니다. 급속한 체중 증가와 중독성 반응을 유발할뿐만 아니라 우울증 발병률이 높아지고 정신 건강 증세를 악화시킬 수 있다고 NAMI (전국 정신병 동맹)가 밝혔다.
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2. 운동 우선 순위 만들기
운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하고 싶지만 신체 활동은 정신 건강 문제를 다루는 사람들에게 상당한 이점이있는 것으로 나타났습니다. 남부 감리교 대학 (Southern Methodist University)의 연구에서는 불안과 우울 장애를 가진 사람들을 위해 마법의 약을 사용한다고 말하면서 의사에게 더 널리 처방 할 것을 요구했습니다. 연구에 따르면 낮 시간 동안 걷기 나 정원 가꾸기와 같은 활동이 적을지라도 현재 우울증을 예방하고 삶의 후반기를 피할 수 있습니다. 운동은 또한 정신 분열증이있는 사람들의 정신적 육체적 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. (한 쪽 메모 : 양극성 장애가있는 분은 운동이 일부에서 조증을 유발할 수 있음을인지하십시오. 새로운 형태의 신체 활동을 추가하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.)
보너스로 운동은 정신 건강과 운동뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이됩니다. 이것은 체중 증가가 정신 질환에 대한 많은 약물의 부작용이기 때문에 특히 중요합니다. 여분 파운드는 당신을 덜 건강하게 만들고 당뇨병과 같은 질병을 발병하기 쉽도록 만들뿐만 아니라 정신적 고통을 줄 수도 있습니다.
3. 스트레스를 줄이기위한 기술 연습
스트레스는 정신 질환을 유발하고 정신 질환은 스트레스를 유발합니다. 삶의 스트레스를 최소화하기위한 조치를 취하는 것은 이러한 악순환을 늦출 수 있습니다. mindfulness 명상과 같은 기술 채택을 고려하십시오; 카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 한 연구에 따르면 3 일 동안 하루 25 분이라도 스트레스를 줄이고 탄력성을 향상시킬 수 있다고합니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 연구 분석에 따르면 명상은 불안과 우울의 증상을 호전시킬 수 있다고합니다.
요가는 스트레스를 줄이기위한 또 하나의 강력한 선택입니다. Queen 's University의 한 연구는 정신 건강 장애를 가진 사람들에게 큰 이익이 될 수있는 덜 부정적이며 덜 위협적인 방식으로 세상을 보는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 최근 연구에 따르면, 양극성 장애가있는 일부 사람들은 "삶을 변화시키는"긍정적 인 결과를 얻었으며, 소수 집단은 심화 될 수 있다고보고 한 반면, 양극성 장애가있는 사람들을위한 메모는 요가에 대한 위험뿐만 아니라 위험도를 발견했습니다. 높거나 낮은 기분 모두.)
4. 충분한 수면을 취하십시오.
우리 모두는 상쾌한 밤의 잠을 갈구하지만 항상 그것을 얻지는 않습니다. 우리는 좋은 수면 위생에 힘 입어 우리의 확률을 높일 수 있습니다. 그것은 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나서, 충분한 운동 (밤 늦게보다는 일찍), 무거운 저녁 식사와 카페인을 피하고, 휴식 기술을 연습하고, 우리의 쉬트 아이의 길을 방해하는 활동을 계속하는 것을 의미합니다. Netflix 마라톤 등. 문제가 계속되면 자동으로 수면 보조 장치로 돌아 가지 마십시오. 실제로는 수면 시간이 단축 될 수 있습니다. 의사 또는 수면 전문가에게 도움을 요청하십시오.
당신의 수면을 돕기 위해 라이프 스타일을 변화시키는 것은 그만한 가치가 있습니다. 불쌍한 수면에는 여러 가지 부정적인 점이 있습니다. 연구에 따르면 피로로 인해 건강 식품을 선택하기가 더 어려워지고 비만 및 세포 손상과 관련되어 정신 질환 증상이 악화 될 수 있습니다. 수면 박탈은 정신 분열증 증상을 일으키는 예를 보여줍니다. 반면에 지속적으로 좋은 수면은 스트레스를 막고 기분을 높이고 뇌를 보호하며 인생이 우리에게 던지는 모든 일을 처리하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
David Sack 박사는 정신 의학, 중독 정신 의학 및 중독 약에 대한 자격증을 소지했으며 중독 블로그를 작성합니다 . Elements Behavioral Health의 CEO 인 그는 플로리다의 Lucida Treatment Center 와 캘리포니아의 Malibu Vista 에서 정신 건강 치료 프로그램을 감독 합니다.