큰 변화에 대처하는 10 가지 방법
인생에서 끊임없이 변하는 것은 변화입니다. 그렇다고해서 익숙해 지거나 완전히 받아 들여야 함을 의미하지는 않습니다. 당신의 인생에서 커다란 변화에 대처하고 더 나은 사람을 만나기위한 10 가지 요령이 있습니다.
1. 일이 변하고 있다는 것을 인정하라.
때때로 우리는 우리가 실제로 그것을 다루는 것을 연기하는 싸우는 변화에 너무 빠지게됩니다. 거부는 강력한 힘이며 여러면에서 우리를 보호합니다. 그러나 그것을 벗어나서 자신에게 "물건이 변하고 괜찮습니다."라고 말하면 그것을 찰 때보 다 덜 스트레스를받을 수 있습니다.
2. 스트레스가 좋은 변화에서 비롯된다는 것을 깨닫게하십시오.
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때로 사람들이 졸업이나 아기 돌보기와 같은 좋은 삶의 변화를 겪을 때, 그들은 여전히 많은 스트레스를 느끼고 심지어 두려워합니다. 긍정적 인 변화는 긍정적이지 않은 변화처럼 스트레스를 유발할 수 있음을 명심하십시오. 스트레스는 신체가 변화에 반응하는 방식입니다. 좋은 일이 일어 났을 때라도 스트레스를받는 것은 괜찮습니다. 사실, 정상입니다. 방금 아기가 생겼다면 산후 우울증에 대해 의사와 이야기하십시오.
2. 가능한 한 정기적 인 일정을 유지하십시오.
일어나는 변화가 많을수록 가능한 한 정기적으로 일정을 지키는 것이 더 중요합니다. 매일 오전 8시에 개를 산책하는 것과 같은 것을 유지하는 것이 우리에게 닻을 줍니다. 앵커는 어떤 것들은 여전히 동일하다는 것을 알려주며 뇌에 약간의 휴식을줍니다. 때로는 많은 변화를 겪을 때 루틴을 적어두고 확인하면서 도움을줍니다. 뇌가 안에 있어야하는 것은 하나도 없습니다.
3. 가능한 한 건강하게 먹도록 노력하십시오.
변화가 일어나면 우리 중 많은 사람들이 탄수화물 빵, 머핀, 케이크 등을 섭취하는 경향이 있습니다. 탄수화물 섭취는 세로토닌을 증가시키기 때문일 수 있습니다. 세로토닌은 변화 (스트레스)를받을 때 다소 고갈 될 수있는 뇌의 화학 물질입니다. 적당히 편안함을 유지하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 것을 추적하는 한 가지 방법은 그것을 적어 두는 것입니다. 노트북에서이 작업을 수행하거나 앱을 사용할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 보았을 때, 당신은 한 걸음 물러서서 그 두 번째 머핀을 먹을 것인지 아닌지 생각합니다. (섭식 장애의 병력이 있다면 먹는 것을 적어 두는 것을 권장하지 않습니다.) 알코올이나 다른 물질을 많이 사용하는 경우에도주의하십시오. 스트레스.
4. 운동.
정기적 인 운동을 유지하는 것은 "정기적 인 일정 유지"팁의 일부일 수 있습니다. 운동이 현재 일상 생활의 일부가 아니라면 추가하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 운동하면 우울증의 증상이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다 (Barclay, et al. 2014). 단지 블록 주위를 걷는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동을 시작하는 것처럼 느껴지지 않아도됩니다. 당신이 활동하는 동안 당신의 동기 부여가 여러 번 나타날 수 있음을 알게 될 것입니다.
5. 지원을 구하십시오.
아무도 인생을 혼자 얻지 못합니다. 도움을 요청하는 것도 괜찮습니다. 도움이 필요하다는 것을 깨닫기에 충분할만큼 잘 알고 있다는 표시입니다. 믿을 수있는 친구 또는 가족을 생각해보십시오. 그들이 심부름을하는 동안 아이들을보아야 할 필요가 있거나, 혼자만의 시간이 필요할 경우 기회가됩니다. 과거에 도움을 요청한 이웃이있을 수 있습니다. 이제 도움을 요청할 수 있습니다. NextDoor와 같은 앱은 이웃을 연결하는 데 유용했습니다. 몸을 아프거나 자신을 죽일 생각이 있으면 자살 예방 라이프 라인 https://suicidepreventionlifeline.org/ 또는 1-800-273-8255로 문의하십시오.
6.이 변화에서 비롯된 긍정적 인 점을 적어 두십시오.
어쩌면이 새로운 삶의 변화로 인해 새로운 사람들을 만났을 것입니다. 어쩌면 건강한 습관을 기르기 시작했을 것입니다. 어쩌면 당신은 더 정치적으로 활발하게 활동했을 것입니다. 어쩌면 당신은 더 독단적이되었습니다. 어쩌면 변화가 인생에서 가장 중요한 것을 우선시하는 데 도움이되었을 것입니다. 변화는 우리에게 성장 기회를 제공합니다. 결과적으로 상황이 나아 졌음을 인정하는 것이 중요합니다.
7. 능동적으로하십시오.
사전 대책이란 책임을지고 예방 적으로 일하는 것을 의미합니다. 즉, 어떤 일이 일어나기 전에 어떤 단계를 거쳐야하는지 파악할 수 있습니다. 사후 대응 이란 상황이 발생할 때까지 기다린 다음 조치를 취하는 것을 의미합니다. 능동적이라는 것은 스트레스가 많이 닥쳤다는 것을 알고 건강 상태가 양호하다는 것을 알고 있기 때문에 의사와 약속을하게됩니다. 그것은 당신이 세상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 깨닫는 데 도움이되는 그룹과 함께 활동하는 것을 의미합니다.
8. 환기는하지만 한 지점으로.
당신이 환기시킬 수있는 (당신의 감정을 풀어 줄 수있는) 지원 그룹이 도움이 될 수 있습니다. 귀하와 귀하의 지원 그룹이 전적으로 통풍이되는 경우, 그 좌절감은 전염 될 수 있습니다. 대화를 행동으로 옮기십시오. 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 사람들이 함께 브레인 스토밍 할 때, 창의력과 희망감은 전염 될 수 있습니다.
9. 소셜 미디어에서 물러납니다.
변화를 겪고있을 때 소셜 미디어에 끌릴 수도 있습니다. 페이스 북의 친구들에게 자신의 인생에서 어떤 일이 일어나고 있는지를 게시 할 수도 있습니다. 먼저 무언가를 게시 할 때 평온한 상태에 있는지 확인하십시오. 게시하는 내용이 실제로 사라지지 않도록하십시오. 또한 소셜 미디어에서 친구들의 삶과 평생을 비교한다면 대부분의 사람들은 스트레스가 많은 순간이 아니라 삶의 "하이라이트 릴"만 게시한다는 것을 기억하십시오. 이것은 당신에게 모든 사람들의 삶이 잘 진행되고 있다는 왜곡 된 견해를 줄 수 있습니다. 모두가 싸우고있는 전투가 있습니다. 그것은 다른 사람들과 다른 전투 일뿐입니다. 자신의 삶을 다른 사람과 비교하기 시작한다면 소셜 미디어에서 멀리 떨어져 나가십시오.
10. 쉬어 라.
변화의 시간에, 당신은 통제에서 조금 느낄 수 있습니다. 자신에 대한 기대에 부응하지 않는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 당신은 인간적으로 가능한 것보다 적은 것을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 100 % 항상 작동해야한다고 말하는 것은 없습니다. 사람들은 실수를 저질렀습니다. 그것은 인간이라는 것에 대한 위대한 일 중 하나입니다. 정말 중요한 실수로부터 배우고 있습니다. 그리고 이것에 대해 생각해보십시오 : 실수는 없습니다. 나중에 좋은 이야기 만 있습니다. 당신의 삶에 더 많은 웃음과 재미를 담아 두십시오. 웃으면 도파민, 세로토닌, 엔돌핀이 증가하며 기분이 좋아집니다 (Yim, 2016). 웃음은 또한 코티솔 (몸에 스트레스를 생성시키는 호르몬)을 감소시킵니다 (Yim, 2016). 웃음은 실제로 최고의 약이 될 수 있습니다.
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