연구는 마음을 허물어 뜨리는 방법을 제안한다.
당신은 친구와 의견 차이가 있었고 머리에서 벗어날 수없는 것 같습니다. 교환을 계속 반복해서 반복하면, 결코 그 일이 일어나지 않았 으면 좋겠다. 또는 자주 당신과 함께 일하는 사람이나 자주 보게되는 사람이 있습니다. 누구를 끝내 겠지만 누구에게서 벗어날 수 없습니까? 아무리 노력해도이 사람이 당신의 머리에서하는 모든 일을 생각 나게 할 수는 없습니다.
맨해튼 컬리지의 켈리 마린 (Kelly Marin)과 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 엘레나 로톤도 (Elena Rotondo) (2017)의 복지 측정과 관련하여, 마음 속의 비생산적이고 비참한 생각을 반복적으로 거듭하는 과정이 복잡해졌습니다. 대학생들이 3 일 동안 스트레스를 겪은 경험을 기록한이 연구는 역기능 교정이 얼마나 어려운지를 보여줍니다.
마린 (Marin)과 로톤도 (Loondondo)가 지적했듯이, 당신이 겪은 스트레스에 대처할 수있는 방법으로 경험을 반영하는 것은 좋습니다. 부정적인 상호 작용이나 상황을보다 성공적으로 처리 할 수있는 방법에 대해 생각해 보면 분명히 알 수 있습니다. 어쩌면 당신은 성질을 잃었거나 실수로 그렇게하려고 의도하지 않고 실수로 더러운 표정을 던졌을 것입니다. 회의 중에 질문에 답할 준비가되지 않았으므로 다음에 숙제를해야 할 때를 알게됩니다. 아마도 당신은 회의 나 약속에 늦었을 것입니다. 그래서 당신은 A 지점에서 B 지점으로 갈 시간이 더 필요하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 건강하고 생산적인 대화입니다.
자기 반성이 반추로 변해서 과정이 훨씬 덜 적응하게됩니다. 마린 (Marin)과 로톤도 (Rotondo)가 정의한 바와 같이, 반추에는 우울함, 자기 비판, 부정적인 감정의 세 가지 희롱이 수반됩니다. 그 짜증나는 사람에 대한 내부의 불평은 부정적인 감정의 범주에 빠지며 어쩌면 우울한 행동을합니다. 당신이 영원히 자신이 잘못한 상황을 탓할 때, 이것은 자기 비판을 구성 할 것이지만 또한 어느 정도의 우울함과 부정적인 감정을 포함 할 것입니다.
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Marin과 Rotondo 연구 참가자들이 우울증에 빠졌을 때, 특히 자기 존중감이 큰 타격을 입은 것 같았습니다. 그들이 자기 비판적 방식으로 스트레스가 많은 경험에 대해 썼을 때, 그들의 고통에 대한 느낌은 급증 할 것 같았습니다. 다른 말로하면, 반추는 3 일 정도의 짧은 기간 동안에도 통행료를냅니다. 당신을 괴롭히는 사물과 사람들을 끊임없이 돌보고 반추 할 때 그 충격은 시간이 지남에 따라 커질 수 있습니다.
그렇다면 의식의 흐름에서 그러한 불안한 생각을 얻으려면 어떻게 할 수 있습니까? 이러한 생각을 멈추기 위해 자신을 이야기하면 더 잘 알 수 있습니다. 인지 심리학의 화이트 베어 효과 는 생각이나 이미지를 머리에서 벗어나려고 노력할수록 즉, 흰 곰에 대해 생각하지 않는다는 것을 의미합니다. Johns Hopkins 심리학자 Corbin Cunningham과 Howard Egert (2016)가 지적한 바와 같이, 생각이나 이미지를 억제하려고 할 때마다인지 리소스가 줄어 듭니다. 하지만 무시할 수는 있습니다. Cunningham과 Egert의 시각적 검색 실험에 따르면 충분한 학습 재판이 주어지면 사람들은 "distantigation"(p. 484)이라고 불리는 것에 대해 그 distractors를 인식하지 못하게 할 수 있습니다.
그 무시 무시한 생각을 머리에서 무시하는 것은 그들을 무시하는 것을 배움으로써 가능합니다. 그러나 신속한 이탈은 밀리 초 단위로 의사 결정을 내리는 실험 환경에서 연구 참가자가하는 것보다 일상적으로 어려울 수 있습니다. 반추를 억제하기위한 또 다른 전략은 역설적으로 당신의 일정하고 부정적인 내부 독백을 받아들이는 것입니다. 네바다 대학의 리노 선진 임과 플로리다 공과 대학의 빅토리아 폴렛 (Victoria Follette, 2016)은 학부생에게 최근의 스트레스가 많은 사건 (예 : 생명을 위협하는 사고 또는 성폭력)을 회상 한 다음 외상 노출과 관련된 현재의 심리적 증상 (예 : 반복되는 방해받는 기억이나 이미지). 참가자들은 또한 그들의 주의력과 ruminative 경향을 평가 설문 조사를 완료했습니다. 일반적으로, 결과는 더 많은 외상 관련 증상을 가진 사람들이 실제로 더 많은 반추에 참여한다는 것을 보여줍니다. 그러나, mindfulness 점수가 높은 사람들은 비록 외상을 입었더라도 반추 할 가능성이 적었다. 저자가 결론을 내렸을 때 :
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"Mindfulness는 비사 법적 인식과 현재의 주관적 경험의 수용을 용이하게 할 수 있으며 따라서 심미적 유연성을 촉진하는 동시에 반추의 감소를 가져옵니다"(403 페이지).
당신의 부정적인 생각을 받아들이면, 그들을 떠나게하는 방법 인 것 같습니다. 그러나 수용을 넘어서서, mindfulness는 또한 순간에 당신의 현재 경험에 대해 생각하는 것을 포함합니다. 당신이 현재에 대해 생각할 때, 당신은 과거에 대한 생각을 포기합니다. 당신이 직장에서 힘든 하루를 보내고 집에 돌아 간다고 가정 해 봅시다. mindfulness 접근법은 당신이 당신의 가정 업무에 집중할 것을 제안합니다. 살사 반찬을 위해 후추를 자르고, 얼마나 정교하게 그것을 조금씩 다듬을 수 있는지주의하십시오. 카펫을 진공 청소기로 청소하고, 실제로 청소하는 방법과 청소하는 방법을 살펴보십시오. 그 성가신 작은 생각이 당신의 머리에 뜨면, 당신은 그들의 존재를 인식하고, 그들이 거기 떠 다니게 될 것이라는 사실을 받아들이고, 반응하지 않고 그것들에 주목할 수 있습니다.
정리 하자면 , mindfulness는 정신 및 신체 건강에 많은 응용 프로그램과 넓은 개념입니다. 자신의 생각과 경험을 알고 있으면 부정적인 것을 중화 해 감정적 인 영향을 없앨 수 있습니다. Decluttering은 신체 공간을보다 살기 좋게 만드는 방법 일뿐만 아니라 일상적으로 심리적 성취를 촉진 할 수 있습니다.
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