바로 먹고, 정신 건강 영양으로 바로 느끼십시오.
이 달 최신 책인 Eat Right, Feel Right (Korn, 2017)에 기분, 수면, 주의력 및 집중력 향상을위한 80 가지 팁과 요리법을 제공합니다. 이 자료는 고객과 공유 할 수있는 작고 조리법이 풍부한 책자로 디자인 되었으 며, 고객이 자기 관리 루틴을 향상시키고 정신적 육체적 건강 혜택을 경험할 수 있도록 정신 건강 교육 영양을 사용하기 위해 대기실에 배치합니다. PESI가 후원하는이 주제에 대한 나의 7 시간 평생 교육 세미나를 보완하도록 고안되었습니다.
가난한 정신 건강에 기여하고 좋은 음식을 선택함으로써 개선 될 수있는 영양 필수 요소 중 하나는 염증입니다. 과학은 염증, 정신 건강 및 영양에 대해 우리에게 무엇을 말해 줍니까?
만성 저 차원 염증은 이제 우울증을 강조하는 것으로 이해됩니다. 우울증은 만성 스트레스로 시작됩니다. 현대 생활에서 스트레스를 피하는 것은 불가능하지만, 우리는 우울한 어린 시절 사건 (ACE 's)이 우리를 우울증의 발달과 만성적 인 육체적 기분 저하에 더욱 취약하게 만든다는 것을 알고 있습니다. 만성 스트레스는 염증 과정을 관리하는 부신 땀의 능력에 영향을 미칩니다. 염증성 사이토 카인은 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 능력에 부정적 영향을 미친다. 이것은 ACE 병력이있는 환자와의 협력을 통해 염증을 줄이기 위해 식량을 개선함으로써 염증을 줄이는 데 도움이됨을 의미합니다. 저 차원 만성 염증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 우울증과 만성 통증은 임상 증상 일 수 있습니다. 전신 염증을 평가하기위한 저렴한 실험실 테스트는 C 반응성 단백질입니다.
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염증을 줄이기위한 효과적인 음식
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체리는 맛있는 음식이면서도 수면을 개선하면서 염증을 줄이는 데 도움이되는 이상적인 항우울제입니다. 체리는 anthocynanins이 풍부하여 밝은 붉은 빛을 내며 멜라토닌 수치를 높임으로써 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다 (Howatson, Tallent, et al. 2012). 정신 건강의를위한 임상 영양학 서인 정신 건강을위한 영양 성분에 대해 작성한 임상 교과서에서 저는 사람들이 침대 앞에 마셔서 염증을 줄이고 수면을 돕는 체리 카모마일 수면제 스무디 (Cherry Chamomile Slumber Smoothie)라는 조리법을 개발했습니다. 여기에 제공하고 있으며 요리사가 저작자 표시를 유지하는 한 고객과 공유 할 수 있습니다.
체리 카모마일 잠옷 스무디
잠을 자기 전에이 스무디를 1 시간에서 2 시간 정도 만드십시오. 체리와 카모마일 차는 수면을 유도하고, 망고, 씨앗, 코코넛은 밤새 혈당을 지원하여 평화롭게 휴식을 취할 수 있습니다. 블루 베리 또는 냉동 바나나가 망고를 대신합니다.
성분
아몬드 또는 코코넛 밀크 1 컵
강한 ½ 컵 차가운 카밀레 차
더하다:
냉동 된 (또는 신선한) 체리 1 컵
냉동 망고 1 컵
1 tsp. 아마 종자 (또는 아마 종자 기름 또는 레몬 맛을 낸 어유)
½ tsp. 치아 씨앗
1 Tbs. 코코넛 크림 또는 코코넛 오일
액체 방울 3 방울
바닐라 추출물 1 개 (선택 품목)
지도
블렌더에 모든 재료를 넣고 부드럽게 섞습니다. 냉장고에 강한 카모마일 차를 보관하거나 저녁 스무디에 더할 수있는 "카모마일 차 아이스 큐브"를 만드십시오.
더 많은 요리법
나는 정신 건강 영양에 관한 두 권의 책에서 얻은 여러 가지 염증 및 기분 향상 제법을 내 웹 사이트 블로그에 게시하여 Lemon Chicken Elation 이라고 불리는 것을 포함하여 고객과 공유하도록 다운로드했습니다 . 레몬의 향은 우울한 기분을 고양시키고, 닭은 혈당을 안정시키고 에너지를 유지하며 항 박테리아 및 항 바이러스 작용을합니다. 우울증은 면역 기능을 저하시킬 수 있기 때문에 웰빙을 회복시키는 데 중요한 효과가 있습니다. 마늘은 간 해독을 지원하는 유황이 풍부하며 천천히 익힌 채소의 미네랄은 휴식을 강화하고 부신 기능을 지원하여 스트레스에 적응할 수있는 칼륨으로 가득합니다.
고객이 원하는 것
내 임상 및 컨설팅 실무에서 오늘날의 고객은 건강을 향상시키는 자연스럽고 단순한 방법에 관심을 가지지 만 종종해야 할 일에 대해 혼란스러워합니다. 정신 건강 진료 인으로서, 우리는 그들이 마음 / 몸 / 영양 선택을 안심하고 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 나는 치료 계획에 영양 적 변화를 추가하는 것이 내 고객의 정신적 복지 향상을 지속적으로 촉진한다는 것을 발견했다.
이 작업을 수행하는 방법에 대해 질문이 있거나 특정 사례를 논의 할 수 있습니까? 이 강력한 접근법을 실습에 통합하는 데 대한보다 포괄적 인 접근 방법에 대해 신속하고 무료 상담을 원하거나 저에게 연락하십시오.
