"부상은 위대한 선생님이 될 수 있습니다."라고 요가 선생님은 조용하고 차분한 목소리로 말했다. "나는 Mindful Self Compassion, http : //를 가르치는 동안 산타 아나 바람의 격렬한 돌풍에 넘어져서 재활 치료를 돕고 있습니다. www.centerformsc.org/, 캘리포니아의 높은 사막에있는 동료들과 함께. 발목에 여러 개의 부러진 뼈에 수술을 받고 몇 주 후에, 지금은 많은 하드웨어 (내 "내부 홈 저장소")와 함께 개최됩니다. 나는 여전히 고통스럽고 걷거나 운전할 수 없으며 전체적으로 초현실적 인 경험은 오즈의 마법사에서 뭔가 느껴집니다. 동료에게 이야기하기 나는 우아하게 넘어지지 않았다는 농담을했습니다. 그녀는 저를 시정하고 우리가 삶으로 무너질 때 우리는 능숙하게 넘어 가지 않는다고 지적했습니다. 사실이에요. 우리는 모두 불교의 선생들이 "세속적 인 바람"이라고 부르는 것에 취약합니다. 우리 모두는 인생에서 때려 눕히고 때로는 최소한의 기대를합니다. 아무리 어리석은 말도 안되는 경험이나, 우리가 그것을 좋아하지 않거나 다른 것을 원한다면 우리가 가진 선택은 우리가 어떻게 반응하는지입니다.
수술 후 며칠간 극심한 고통으로 고통을 겪었으므로 마약이 손에 닿지 않았습니다. 고통 스러울 정도로 고통스러워서 상상할 수있는 최악의 상황이었습니다. 나는 알고있는 모든 마음 챙김과 연민을 시도했습니다. 다행히 APA의 심리학 모니터 (Monitor on Psychology)에서 Stacy Lu가 쓴 우수한 기사도 읽었습니다. http://www.apa.org/monitor/2015/11/cover-pain.aspx. 연구 괴짜 아픔에도 불구하고 워싱턴 대학의 마크 젠슨과 데이비드 패터슨의 연구에서 얻은 통찰력과 보완 및 통합 건강을위한 전국 센터의 캐서린 부쉬 넬 (Catherine Bushnell) 연구를 통합하려고했습니다. 나는 다음의 순서를 증거 기반의 극한 및 / 또는 만성 통증에 대한 "산업적 강도"의 마음가짐과 연민의 실천이라고 생각합니다. 그것을 시험해보고 고통을 겪고있는 동료, 친구 또는 사랑하는 사람들과 그것을 나눠보십시오.
심한 및 / 또는 만성 통증에서 명상이 약물 치료의 필요성을 대체해야한다고 생각하지 마십시오. Mindfulness and compassion, 특히 자기 동정심은 도움이되는 추가 도구입니다. 암으로 고통당하는 선 (禅) 선생에 관한 이야기가 있습니다. 그의 주위에 모여 든 그의 학생들 중 일부는 그의 신음 소리에 의아해하며 왜 그의 통증을 극복하기 위해 그의 연습을 사용하지 않고 있는지 물었다. 그는 자신의 습관이 이런 종류의 고통에 대처할만큼 강하지는 않았 음을 겸손히 설명하고 그들의 연민을 요청했습니다.
적어도 한 번 장애인의 세계에 살면서 나는 좀더 인내심과 겸손 함을 느낍니다. 어린이들이하는 것처럼 계단을 오갈 때, 또는 낯선 사람이 당신을 위해 문을 열어 두었을 때 고맙게 여기는 것은 당신을 어린이와 노인들과 연결시켜주는 취약성과 무력감의 경험입니다. 내게 선물을주는 친구 및 가족을 갖는 것이 큰 선물입니다. 그리고 내 꿈은 다시 걸을 수있는 장면으로 가득 차 있습니다. 우리가 당연시하는 것들이 너무 많습니다.
때로는 지난 몇 주 동안 "할"수 있기를 바랐던 모든 것이 "될 수있는 것"에 대한 새로운 인식으로 넘어집니다. 어떻게 든 모든 일과 계획은 덜 시급하고 중요하지 않게됩니다. 깊고 푸른 하늘, 추운 겨울의 공기와 새들의 노래는 내 시간의 대부분 실내에서 눈에 띄는 것처럼 보입니다. 그리고 때로는 "왜"이런 일이 일어 났는지 궁금해지면 나는 시인 릴케에게서 나온이 말들을 생각해 봅니다.
"… 당신의 마음 속에 해결되지 않은 모든 것에 인내심을 가지고 질문을 마치 외국어로 쓰여진 방이나 책처럼 잠시 동안 사랑하려고 노력합니다. 당신이 지금 살 수 없기 때문에, 당신에게 주어질 수 없었던 대답을 검색하지 마십시오. 요점은 모든 것을 살아가는 것입니다. 지금 질문 해주세요. 어쩌면 언젠가는 먼 미래에, 당신도 점차 그것을 알아 채지 않고서도 당신의 대답에 따라 살아갈 것입니다. "
심리학자 Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)은 하버드 의대에서 20 년 이상 가르치고 감독 해 왔습니다.