마지막으로 설정하는 목표 달성을위한 4 단계
목표를 향해 일하는 것은 우리의 삶을 의도적으로 그리고 모든 성공적인 사람들이하는 방식으로 사는 것입니다. 그러나 목표를 설정하고이를 깨뜨리는 것이 일반적이지 않으며 낙담으로 인해 사람들은 원하는 것을 포기할 수 있습니다. 당신이 달성하지 못하는 목표를 세울 때마다, 당신은 당신이 그것을 성취 할 수 없다는 믿음을 키우게됩니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신이 뭔가를 할 수 있다고 생각하지 않는다면, 노력하는 데 많은 에너지를 투자하지 않을 것입니다. 그러나 심리학 연구는 특히 과거의 시도에서 배우고 새로운 전략을 시도 할 때 더 많은 시간을 당신이 성공하려고 할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 연구는 또한 당신이 목표를 성취 할 가능성을 높여주는 목표를 세우면서 할 수있는 몇 가지 구체적인 일이 있음을 보여주었습니다. 2
아래는 성공을위한 네 가지 중요한 단계입니다.
1. 올바른 목표를 가지고 있는지 확인하십시오. 한 번은 내가 일하는 사람에게 체중 감량을 원한다고 말했습니다. 이것은 매우 공통적 인 목표이며 객관적으로 다소 과체중 이었기 때문에 나는 그녀의 목표를 액면 그대로 취할 수 있었지만, 대신 그녀는 왜 그녀가 체중 감량을 원했는지 물었습니다. 왜냐하면 나는 남자 친구가 나를 더 사랑하기를 바라며, 그렇지 않으면 그가 나를 떠나기를 두려워한다. 무관심한 문제를 풀기 위해 체중 감량이라는 그녀의 목표를 사용하는 것이 분명했습니다. 그녀가 정말로 원했던 것은 그녀의 관계에서 더 많이 사랑 받고 안전하게 느끼는 것이 었습니다. 사람들이 관련없는 문제를 해결하기 위해 목표를 사용할 때 일반적으로 목표를 달성하기위한 적절한 동기 부여가 부족합니다. 목표를 설정하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 왜 이것을 달성하고 싶습니까?
2. 매우 구체적이어야합니다. 많은 사람들이 휴가를 보내거나 돈을 저축하기를 원합니다. 이것은 좋은 출발점이지만 성공하기 위해서는 구체적인 행동을 취할 수있는 행동 수준으로 목표를 내려야합니다. 이것은 실제로 목표를 달성하기 위해 할 일 입니다. 저는 아침에 스타 벅스를 마시지 않고 일주일에 20 달러를 예금 계좌에 넣으려고합니다. 측정 할 수있을 때 목표가 충분히 명확하다는 것을 알게됩니다. 저축 계좌에 일주일에 20 달러를 투자하는지 여부를 측정 할 수 있습니다.
3. 작게 시작하십시오. 끝에서부터 시작하는 것은 당신이 성취하려는 것을 결정하고 당신이 궤도에 오르고 있는지 여부를 아는 중요한 방법입니다. 그러나 때로는 최종 목표가 너무 커서 귀하를 압도하고 너무 빨리 포기하게 만들거나 완전히 시작하지 못하게 할 수도 있습니다. 예를 들어 건강식을 먹고 일주일에 5 번 운동하여 50 파운드를 잃고 싶다면 훌륭한 목표이지만 대부분의 사람들에게 이것은 매우 큰 도전처럼 보입니다. 큰 목표를 하위 목표 및 미시적 목표로 세분화하는 것이 중요합니다. 이것은 훨씬 더 이블 할 수있는 큰 그림 목표를 향한 행동을 창출하는 데 도움이됩니다. 부차적 인 목표는 일반적으로 한 번에 한 달에 불과한 작은 기간에 집중해야합니다. 나는 1 월에 5 파운드를 잃고 싶다. 50에 집중하는 것보다 훨씬 덜 어려운 목표 다. 그런 다음 더 작게 나누십시오. 나는 주당 1.25 파운드를 잃고 싶다. 그것은 훨씬 더 행할 수 있다고 느낀다. 더 작은 미세 목표를 만들 수도 있습니다. 주당 1.25 파운드를 잃기 위해 나는 사막을 버리고 매일 소다 대신 물을 마시 게 될 것이고 엘리베이터 대신 계단을 탈 것입니다. 가능한 한 목표가 높을수록 더 많은 것을 할 수 있습니다. 또한, 작은 목표를 성취함으로써 성공한다는 느낌이 당신에게 계속 될 동기를 부여합니다. 작은 목표를 가지고 목표에 계속 머무르면 결국 큰 목표 결승선에 도달하게됩니다.
4. 장애물에 대한 계획을 세우십시오. 나는 항상 사람들에게 목표를 달성하기위한 두 가지 계획이 필요하다고 말합니다. 목표 자체에 대한 계획과 계획에 장애물을 피할 계획이 있어야합니다. 누군가가 정말로 무엇을하고 싶은지를 알고 그것을 성취하려는 동기가 크다 할지라도 장애물을 다루지 않으면 최선의 의도가 무너질 수 있습니다. 우리는 습관이있는 경향이 있으며 여러 번 가장 큰 장애물은 무엇인가하는 우리의 현재 방식이므로 다른 방식으로해야 할 계획이 필요합니다. 새로운 목표에 장애물이 무엇인지 생각해보십시오. 일주일에 3 일 밤 체육관에 가고 싶지만, 직장에서 집에 갈 때마다 TV를 켜고 소파에 빨려 들어가고, 동기를 잃고, 집으로가는 장애물을 계획하십시오. 장애물을 피하기위한 계획을 세우십시오 (체육복을 집으로 가져 가서 집에 가기 전에 체육관에 갈 수 있도록하십시오).
목표 설정 및 달성은 우리가 삶의 경험을 만들어내는 방식이며, 우리가하는 가장 보람있는 일 중 하나입니다. 과거에 목표를 달성하지 못했기 때문에 목표에서 벗어나지 마십시오. 시도 할 확률이 높을수록 성공할 확률이 높습니다.
Jennice Vilhauer 박사 는 Emory University의 조교수이자 Think Forward to Thrive : 저자의 과거를 초월하여 삶을 변화시키는 정신의 힘을 어떻게 사용 하는가에 대한 저자입니다.
내 TEDx 토크를 보려면 " 왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하는가 "에서 여기를 클릭하십시오.
