스탠포드 연구원, 사고 방식의 삶을 변화시키는 힘 확인
옥타비아 자트 (Octavia Zahrt)와 앨리아 크럼 (Alia Crum)의 스탠포드 대학 (Stanford University)이 실시한 새로운 연구에 따르면 일상적인 신체 활동 (예 : 모퉁이 가게로 걸어가거나 계단을 타는 것과 같은)의 건강상의 이점에 대한 생각과 인식을 단순히 바꾸면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다 . 이 연구는 가정을 운전하게합니다. 매일 매일의 생활 방식에 쉽게 부합 할 수있는 소량의 저 강도 신체 활동으로 건강상의 이점을 얻으려면 운동 광신도가 필요하지 않습니다 .
Alia Crum은 Stanford의 심리학 조교수이자 사고 방식, 운동 및 위약 효과를 연결하는 연구의 선구자입니다. Zahrt는이 최근 연구를 위해 Crum과 협력 한 비즈니스 대학원의 박사 과정 후보자입니다. 함께, 그들은 3 개의 국가 데이터 세트에서 60,000 명 이상의 미국 성인의 설문 조사를 분석했습니다. 이러한 상세한 설문 조사는 참가자의 활동 수준, 신체 건강, 개인적 배경 및 기타 측정치를 기록했습니다. 그들의 논문, "인지 된 신체 활동 및 사망률 : 3 개의 전국적으로 대표적인 미국 샘플의 증거"는 7 월 20 일 저널 건강 심리학에 게재되었습니다.
이 연구에서 자트 (Zahrt)와 크럼 (Crum)은 주로 한 가지 질문에 대한 답변을 얻는 데 관심이있었습니다. " 신체 활동이 활발하거나 덜 활동적이라고 생각합니까? "밝혀진대로이 질문에 대한 귀하의 대답은 (실제로 신체 활동이 얼마나되는지에 관계없이) 조기 사망 위험을 예측할 수 있습니다.
전반적으로이 질문에 대한 사람들의 반응은 동료보다 신체 활동이 덜하고 수명이 짧다고 느끼는 것과 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 실제로, 나이가들 때 다른 사람들보다 덜 활동적이라고 믿는 개인들은 자신이 더 활동적이라고 스스로 식별 한 개인들보다 추적 관찰 기간에 71 %가 더 많이 사라질 가능성이 높습니다.
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즉, 연구자들은이 연구가 상호 연관성이 있음을 강조합니다. 그리고 상관 관계가 인과 관계를 의미하지 않기 때문에, 이러한 발견은 반드시 자신의 비활성 수준에 대한 누군가의 인식 이 조기 사망을 초래 한다는 것을 증명하지는 않습니다.
혼자의 사고 방식은 건강에 해로운 행동의 타격을 완전히 부정 할 수 없음
또 다른 중요한 경고가 있습니다.이 연구는 미끄러운 경사면을 만들 가능성이 있습니다. 예를 들어, 언뜻보기에 누군가는 " 내 사고 방식 만이 중요 합니다."라고 선언함으로써 매우 불활성 인 생활 방식을 정당화하기 위해 이러한 결과를 쉽게 오판 할 수 있습니다. 물론 이것은 사실이 아닙니다. 스탠포드 연구원은 좌상주의를 용인하지 않거나 소파 감자가된다는 것은 당신의 사고 방식을 바꾸기로 결정함으로써 즉각 "당신에게 좋을"수 있음을 암시하지 않습니다. 연구자들이 결론을 내릴 때 :
"지각이 건강 결과를 형성하는 데 영향을 준다는 사실이 행동이 중요하지 않다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 신체 활동은 건강의 중요한 결정자가되고있다 (Warburton et al., 2006). 그러나 의료 연구자와 의사가 의학적 절차를 평가하고 약물을 처방하는 인식의 힘을 키우는 것과 같은 방식으로 (Fässler, Meissner, Schneider, & Linde, 2010), 연구자와 정책 입안자는 평가에서 인식의 힘을 인식해야합니다 건강 행동의 효과와 행동 변화 촉진. "
아주 적은 양의 신체 활동으로 엄청난 이익을 얻을 수 있습니다.
우리는 더 많이 운동하고 덜 앉아야한다는 말을 끊임없이 듣고 있습니다. 즉, 전문가들은 일상 생활의 여러 단계에서 인간의 정신, 신체 및 뇌를 건강하게 유지하기 위해 매일 신체 활동과 호기성 강도가 정확히 얼마나되는지 정확히 알지 못합니다. 특정 운동량의 가벼운 운동이나 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)을 처방하는 데에는 많은 가설이 있지만 모든 사람에게 보편적으로 이상적인 명확한 커터 커터 가이드 라인은 없습니다.
너무나 자주, 공중 보건 메시지는 엄청난 양의 강렬한 운동을하지 않는다면 일반인들도 믿을 수있는 어떤 이득도 얻을 수 없다고 믿게 만듭니다. 좋은 소식은 귀하의 라이프 스타일에 맞는 신체 활동의 "강장제 수준"이 불필요한 추가 스트레스를 유발하지 않으면서도 기분을 좋게한다는 것입니다. 임상 적으로 정신 생리학 적 복지를 향상시키는 것으로 입증되었습니다. (이 주제에 대한 더 많은 경험적 증거를 얻으려면 내 심리학 뉴스 ( My Psychology Today) 블로그에 "운동의 극소량이 거대한 이익을 얻을 수있다"와 "히포크라테스가 맞았다 : 걷는 것이 최고의 약이다"라는 블로그 게시물을 확인하십시오.
또한 Zahrt와 Crum에 의한 새로운 연구는 운동에 관해서는 위약 효과가 당신이 이미하고있는 일일 활동의 어떤 양이라도보다 강건한 건강상의 이점을 갖도록함으로써 스스로 달성하는 예언을 창출 할 수 있음을 재확인합니다. 반대로 자신의 운동 능력 정도에 대한 부정적인 기대의 '노이스 보 (nocebo)'효과 (또는 충분한 운동을하지 못해서 끊임없이 자신을 때리는 행위)가 자기 파괴 행위의 한 형태가 될 수 있습니다.
예를 들어 알리아 크럼 (Alia Crum)이 하버드 대학 (Harvard University)에 있었을 때, 그녀는 엘렌 랭거 (Ellen Langer)와 함께 2007 년 논문 "마인드 세트 문제 : 운동과 위약 효과"를 발표했습니다. 이 연구는 직장에서의 신체 활동이 자동으로 권장 된 주간 운동 수준에 도달했다는 것을 호텔 객실 승무원에게 교육하여 체질량 지수 감소 및 혈압 강하와 같은 더 나은 건강에 대한 생리적 마커를 향상 시켰습니다.
일화에서 옥타비아 자트 (Octavia Zahrt)는 대학에서 신입생으로서 충분히 활동적이지 않은 사람으로 자기 확인이라는 부정적인 반발을 경험했기 때문에 운동 및 위약 효과에 대한 연구에 끌렸다. 독일 출신이고 프랑스와 영국에서 공부 한 Zahrt는 주로 자전거 타기와 체육관 방문을 통해 유럽에 거주하면서 모양을 유지했습니다. 그러나 그녀가 스탠포드에 도착했을 때, 동급생의 연수 조정에 대한 엄격한 헌신은 그녀의 이전 생활 습관이 충분하다는 것을 의심하게 만들었다. 자트 (Zahrt)가 경험을 묘사 할 때 "갑자기 나는이 모든 해를 잘못했다고 생각했다. 나는 건강에 좋지 않다고 느꼈고 바쁜 일정에 더 많은 운동을 맞추는 것에 대해 강조를 받았다. 나는 정말로 부정적인 사고 방식을 가지고 있었다. "
운동에 관한 당신의 사고 방식은 자기 실현적인 예언을 창조 할 수 있습니다.
이달 초 나는 신체 활동과 관련하여 위약에 대한 기대에 대해 "새로운 연구가 실제로 운동하기 싫어하는 이유를 설명하는" Psychology Today 블로그 글을 썼습니다. 이 게시물은 Hendrik Mothes가 주도한 최근의 독일 연구에서 영감을 얻었습니다. 누군가가 다소 "운동 능력이있는"것으로자가 진단을하면 중등도 강도의 유산소 운동에 자기 운동을하는 코호트보다 훨씬 쉬운 RPE (평가 운동) "unathletic"으로 확인되었지만 생리적으로 적합했다. 후자의 그룹 (운동 선수가 아니라고 믿었던)은 위약 효과와 사고 방식의 조합을 바탕으로 적당한 운동을 할 수없는 것으로 나타났습니다. 이것은 자기 실현 예언을 창안했습니다.
마인드, 운동 및 위약 효과에 대한이 새로운 스탠포드 연구에 대해 읽은 순간, 나는 Freiburg 대학에서의 Mothes의 진행중인 연구와 Zahrt와 Crum이 미국에서 조사한 내용을 즉시 보았다. 그래서 저는 전자 우편을 통해 스탠포드 팀에 연락했습니다. 다음은 Octavia Zahrt 및 Alia Crum의 전자 메일 응답과 함께 Christopher Bergland의 두 가지 질문 (굵게 표시)입니다.
1. 사고 방식에 대한 스탠포드 (Stanford)의 최근 연구와 동료들보다 육체적으로 덜 활동적이라는 인식에 기초하여, 귀하의 발견이 위약 효과에 대한 지속적인 연구를 보완하는 방법에 대한 심리학 투데이 독자들을위한 통찰력이나 토론의 포인트가 있습니까? Mothes et al. 독일에서?
우리의 연구에 따르면 동료들보다 덜 활동적이라고 생각하는 사람들은 동료들보다 더 활동적이라고 생각하는 사람들보다 일찍 사망합니다. 처음으로,이 연구는 장기 및 인구 수준에서의 신체 활동과 건강에 관한 사고 방식 간의 관계에 대한 증거를 제공합니다. Mothes의 연구에서, 자신의 운동 능력과 운동의 이점을 믿는 사람들은 덜 격렬하고 더 즐거운 것으로서 적당한 유산소 운동을인지하려고했습니다. 이러한 흥미로운 연구 결과는 우리의 결과를 설명하는 데 도움이되는 메커니즘을 가리킬 수 있습니다. 상대적으로 활동이 거의없고 (따라서 운동 능력이 부족한) 자신의 건강에 도움이되는 것으로 자신의 활동을 인식하지 못하는 사람들은 신체 활동을 격렬하고 불만스럽게 느낄 수 있습니다. 따라서 운동하는 것이 바람직하지 않습니다. 운동 동기 및 행동에 대한 이러한 부정적인 영향은 건강 및 수명의 장기적인 감소로 이어질 것입니다.
2. 그 사람 자신이 "unathletic"과 "앉아있는"둘 모두를 고려한다면, 위약 효과의 힘과 사고 방식이 결코 고정되어 있지 않다는 사실 (당신의 연구와 Stanford 동료 Carol Dweck의 연구에 기반 함) 정기적으로 활성화 되나요?
우리는 사람들이 신체 활동에 대해 더 많이 인식하고 개선하는 데 실제로 도움이된다고 생각합니다. 예를 들어, 많은 미국인들은 유일한 건강한 신체 활동은 체육관이나 운동장에서 활발한 운동이라고 생각합니다. 이것은 많은 사람들을 운동에서 벗어나게합니다. 특히 자신을 비 활동적이고 무신론적인 사람으로 여긴다면 말이죠. 이 사람들은 생활 양식의 일부로 이미하고있는 일상적인 활동 (예 : 상점에서 걷기, 집 청소, 어린이 놀기)을 더주의 깊게 시작하고 이러한 활동을 건강한 운동으로 간주 할 수 있습니다. 알리아 크럼 (Alia Crum)이 2007 년에 실시한 연구와 함께 우리의 새로운 연구에 따르면,보다 활동적인 것으로 인식하기 시작하면 위약 효과를 통해 운동의 중요한 생리적 영향을 일부 풀 수 있다고합니다. 또한이 긍정적 사고 방식은 스트레스와 생활 방식에 대한 염려를 줄임으로써 사람들의 건강에 도움이 될 수 있으며, 미래 운동을 덜 위험하게 만들어서 사람들이 신체적으로 활발하게 활동할 수있게 도와줍니다.
성명서에서 Crum은 스탠포드 마인드 바디 랩 (Stanford Mind Body Lab)의 수석 연구원으로 진행중인 연구의 핵심 교리를 요약했습니다. "우리의 연구에 따르면 일상 활동을 좋은 운동으로 인식하는 것이 첫 번째 활동을하는 것만 큼 중요합니다. 건강과 근속 기간을 추구 할 때, 건강한 행동뿐만 아니라 건강한 생각을 채택하는 것이 중요합니다. "
다행히도, 이러한 연구 결과는 우리 모두가 내면의 대화, 자기 인식 및 설명 스타일을 모든 개인의 통제의 장소에 있으며 심리적, 육체적 인 복지를 최적화하는 데 사용할 수있는 것에주의를 기울 이도록 고무합니다. 수명.