두뇌가 피곤할 때 할 일 4 가지
요즘 나는 평소 피곤한 오후 7 시까 지 육체적으로 지쳤습니다. 그러나 나는 마라톤이나 다른 무엇인가를 실행 한 것과 같지 않습니다. 대부분의 경우 세탁물 몇장, 딸랑 딸랑 딸깍 거리는 시간, 전화 인터뷰, 블로그 게시물, 잡지 과제, 편집본 편집 사이에 던져 버렸습니다. , 그리고 인보이스 발행. 짧은 운동 직후와 저녁 식사 전에.
대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 여름 방학을 맞이하고 있습니다. 그리고 내가 시간을 보내는 방법과 함께 가지고있는 모든 융통성을 위해, 나는 그것을 모두 사용하여 감습니다. 나에게는 긴장을 풀기가 거의 없습니다.
그것은 좋은 것이 아닙니다. 사실, 하루가 끝날 때 느끼는 육체적 피로는 내가 받고있는 운동보다 정신적 인 피로와 더 관련이 있습니다. 그런 정신적 피로감은 누구에게나 누출 될 수 있습니다.
정신적 피로의 원인
정신 소모는 반드시 잘못 된 일이나 커다란 화가의 결과 일 필요는 없지만 너무 많이 축적 될 가능성은 더 많습니다. 너무 많은 결정. 너무 많은 시간을 투자하지 않아도됩니다. 너무 많은 중단, 요구 및 관심의 변화. 일시 중지 및 복원 할 시간이 없으면 계속 진행되는 작업이 너무 많습니다.
이러한 종류의 정신적 피로감은 우리가 수행 한 업무 및 활동의 양이 스트레스 (심지어 긍정적 인 스트레스)를 편안하게 처리 할 수있는 능력을 초과 할 때 우리를 되 살리게합니다.
때로 정신 소모는 건강 문제의 결과 일 수 있습니다. 우울증, 심장병, 만성 질환 및자가 면역 질환은 모두 정신적 피로를 유발할 수있는 불면증 또는 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 의사와이 각도를 체크 아웃하는 것이 좋습니다.
그러나 나에 관해서는, 나는 잘 자고, 내 인생에 만족한다고 느끼지만, 너무 많은 일들 이 있기 때문에 좋은 물건조차 세금이 부과되는 때가 있습니다.
우리가 정신적으로 피곤할수록 우리는 하루의 요구에 부응 할 능력이 떨어집니다. 건강한 결정을 내리고, 업무에 집중하며, 침착하게 유지하는 것이 더욱 어려워집니다. 감정을 조절하기가 어려워 질 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신적 인 고갈은 완전 연소, 신체적 문제 및 스트레스 관련 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러나, 왜 당신이 너무 피곤한지를 깨닫 자마자, 당신은 복원하고 기분이 빨리 나아질 수있는 조치를 취할 수 있습니다.
정신적 피로의 증상
정신적 피로는 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.
- 육체적 피로. 당신의 몸은 피곤해졌고 대부분의 하루를 책상에 앉아서 보냈지 만 마가리타로 잔디 의자에서 하루를 끝내는 것보다 머리를 감고 싶습니다.
- 참을성과 과민. 당신은 다른 사람들과 snappish되고 분노하거나 화가 더 신속하게 트리거 될 수 있습니다.
- 집중할 수 없거나 집중력이 없습니다. 작업이나 작업을 끝내기가 더 어려워집니다. 의사 결정을 내리고 올바른 단어를 찾거나 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
정신적 피로를 덜어주는 네 가지 방법
그들이 우리를 갈기 갈기 찢어 놓지 않고 어떻게 이러한 까다로운 일들을 관리 할 수 있습니까? 다음은 네 가지 제안 사항입니다.
- 결정을 줄이십시오.
캐슬린 보스 (Kathleen Vohs)의 연구에 따르면 우리는 매일 수많은 의사 결정에 직면 해 있으며 모든 의사 결정이 끝나면 정신 에너지와 자기 통제가 타격을 입을 수 있다고합니다. 그렇다면 우리는 건강에 좋은 음식을 요리하는 대신에 드라이브 스루 버거를 운동하거나 선택하기보다는 건강에 좋지 않은 결정을 내리고 가장 쉽게 느끼는 것을 할 것입니다. 정신 에너지에서 이러한 딥을 상쇄하는 한 가지 방법은 낮 동안에 결정을 제한하는 것일 수 있습니다. 매일 같은 커피 주문을하십시오. 매주 화요일마다 같은 저녁 식사를하십시오. 기본적이고 일상적인 의사 결정을 단순하게 유지하거나 (또는 모두 제거하여) 우리는 나머지 일과 관련하여보다 많은 정신력을 가지고 있습니다.
- 녹색으로 보임.
출처 : freeimages.com의 이미지미니 휴식을 취하고 창을보세요. 멜버른 대학교 (University of Melbourne)의 연구에 따르면 초록 옥상을보고 1 분 만에 학생들의 실수를 줄이고 집중도를 줄일 수있었습니다. "이 연구를 주도한 Kate Lee 박사는"마이크로 브레이크를 갖는 것이 정말로 중요합니다. "스트레스를 받거나 정신적으로 피곤할 때 우리 대부분이 자연스럽게하는 일입니다. 창문을보고 자연을 찾는 이유가 있습니다. 일에 집중하고 업무 시간 동안 성과를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "그래서 휴식을 취하고 녹색 공간에서 시선을 돌리거나 공원을 잠시 산책하십시오. 점심. 휴식은 회복 된 느낌을 받고 앞으로해야 할 일에 더 집중할 수있게 도와줍니다.
- 일어나서가.
몇몇 연구는 집중력과 정신력을 높이기위한 운동의 가치를 보여줍니다. 20 분이면 성능이 향상되고 짧을수록 강렬한 운동 세션은 뇌로의 혈류를 증가시키고 기분, 기억 및 창의력을 향상시킬 수 있습니다.
- 시간을 벗고.
미니 휴식이든 1 주일 떨어져 있든, 정신적 피로를 감추기 위해서는 휴식 시간이 필수적입니다. 가장 바쁜 날에도 규칙적인 점심 시간을 보거나 산책을 할 계획이 없거나 적어도 숨을 쉬는 등 15 분을 따로 정해 두는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 매주마다 공개하고 계획되지 않은 시간을 두십시오. 일정의 모든 슬롯을 채우지 마십시오. 그 열린 시간은 당신에게 정신 억류를 줄 수있을뿐만 아니라 예기치 못한 기회를 개발할 여유를줍니다.
