당신의 분노를 통제하기
매일 분노가 일어날 기회를 제공하고 스스로를 보여줍니다. 늦은 시각에 거의 한 시간을 보여주는 데이트, 멈춤 표지판을 무시하는 부주의 한 운전자, 녹색 불빛에 길을 건너려고하는 보행자, 가족 구성원의 해를 끼치는 해로운 발언 – 이것은 단지 몇 가지 예일뿐입니다. 열이 올라가는 것을 느낄 수있는 익숙한 사례와 후회하는 것을 말할 수도 있습니다.
사람들은 분노에 반응하고 다르게 표현합니다. 똑같은 상황에서 한 사람을 더 가볍게 짜증나게하는 원인으로 인해 다른 사람을 맹인 격노에 빠지게 할 수 있습니다. 불행히도 트래픽은이를 실제로 볼 수있는 많은 기회를 제공합니다. 많은 운전자가 그들 앞에서 차를 따라 가면서 느린 속도로 사임하는 동안, 다른 사람들은 맹렬히 대쉬 보드를 때리고, 뿔을 삐걱 거리며 소리 치며 욕설을 퍼붓고, 끔찍한 범인에게서 멀어 지려고 노력합니다! 그리고 종종 분노가 분노를 일으키기 때문에 운전자가 창문을 굴러 서 친절하게 반응 할 수도 있습니다.
분노는 우리의 기본적인 감정적 인 반응 중 하나입니다. 때로는 모든 것이 우리 삶에 좋지는 않은 징후입니다. 어떤 경우에는 분노가 느껴지는 "올바른"감정입니다. 예를 들어, 누군가 다른 사람에 대한 악의적 인 소문을 퍼트 릴 때; 선량한 사람들이 불공정하게 대우되고 나쁜 사람들이 처벌받지 않을 때; 누군가가 무고한 사람이나 동물 등에 해를 입히는 경우. 분노는 정의와 사회적 책임에 대한 감각을 유지합니다. 그것은 서로에게 더 책임 있고 인간적이며 윤리적 인 동기를 부여합니다. 최근의 애팔 래 치아 주립 대학 연구 프로젝트의 결과는 분노가 사람들로 하여금 동정심으로 자원 봉사를하도록 동기를 부여하는 것과 마찬가지로 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.
아니요, 분노만으로는 문제가되지 않습니다. 과도하거나 통제 할 수없는 또는 불합리한 분노, 침략으로 이어지는 분노 또는 분노로 변하는 분노 – 이것이 중요한 문제입니다. 이런 종류의 분노는 희박한 공기에서 나타나지 않습니다. 대개는 그 밖의 많은 감정과 외적 요인이 뒷 배경으로 사용됩니다. 그들은 서로를 일으키고 증폭시켜 의도하지 않거나 부당하게 분출하게 만듭니다. 좌절, 두려움과 과도한 스트레스, 식욕 부진 및 까다로운 생활 방식은 우리 몸과 정신 건강에 피해를 주며, 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽고 격렬하게 화를냅니다.
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과도하거나 통제 할 수없는 분노는 위험한 감정입니다. 그것은 신체의 심장 혈관계에 가장 부정적인 영향을 미친다. 아드레날린 수치의 급상승과 혈압 상승으로 인해 분노가 심해져 관상 동맥 심장 질환이 발생할 위험이 증가하고 있습니다. 분노에 사로 잡힌 사람들은 산만 해지고, 불합리하고, 초초 해지고, 사실상 무엇에 의해서도 쉽게 유발된다는 것은 말할 필요가 없습니다. 종종 이런 종류의 분노는 쉽지 않은 – 표적이되고, 많은 다른 좋은 관계를 손상시킵니다.
화난 반응을 정당화하고 자신의 발꿈치를 파고들 수있는만큼 당신의 발꿈치를 파고들 수 있지만, 다른 것에 집중하기로 선택함으로써 응답하지 않도록 선택할 수도 있습니다. 일단 당신이 당신의 방아쇠와 부정적인 사고의 명령을 취할 수 있으면, 당신은 정말 당신이 너무 화가 나서 당신의 감정적 인 반응과 후속 행동을 더 잘 통제 할 수있게 할 수있는 원인에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
다음 5 단계를 통해 귀하의 답변에 대해 더 깊이 생각할 수 있습니다. 화를 내면서 반응할지 여부와 그 응답이 가장 잘 봉사할지 여부를 결정하십시오.
- 트리거를 식별하십시오. 분노 단추를 푸시는 것은 무엇입니까? 예를 들어, 지루하거나 잠을 자지 못하거나 다른 사람이 무례하게 행동하면 더 화를 내게됩니까? 외부 요인 (무례한 친구)과 내부 요인 (피곤한 자아)이 작용합니다. 어떤 조건이 당신을 화를내는 상태로 보내는 지 알아 내기 위해 이러한 트리거를 의식하고 싶을 것입니다. 이 첫 번째 단계에서는 어떤 일이 발생했는지에 대해 어느 정도주의 깊게 생각하고 무엇이 당신을 멀어지게하는지 알아야합니다. 방아쇠를 정당화하지 마십시오; 그냥 알게 될거야.
- 자신에게 적합한 만트라를 찾으십시오. 트리거를 인식하면 부정적인 방식으로 응답할지 여부를 결정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 분노를 대신해야합니다. 자신 만의 개인적인 진정 만트라를 개발하면 즉각적인 분노와 부정성을 다른 것으로 대체하는 데 도움이됩니다. 당신의 마음은 좀 더 긍정적 인, 더 중심적인 것에 집중하게됩니다. 가장 필요로 할 때마다주의를 기울이는 데 익숙해 지도록 조용하고 편안 할 때 진언을 연습하십시오.
- 경험치를 다시 표시하십시오. 전 세계 모든 사람들의 필터가 다릅니다. 필터는 어떤 이벤트에 대해 어떤 프레임이나 해석을 가져야하는지 알려줍니다. 경험을 중심으로 촬영 한 프레임이 옆에있는 사람과 매우 다를 수 있음을 잊을 수 있습니다. "프레임"을 변경하는 방법을 배우는 것은 한 경험을 다른 것으로 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 다른 관점, 새로운 틀에서 그들을보고 당신을 강조하고, 화나게하거나, 분노하게하거나 분노하게하는 것들의 중요성을 최소화하는 법을 배울 수 있습니다.
- 너의 네가티브 자기 이야기해라. 많은 부정적인 폭발로 이어지는 것은이 부정적인 생각입니다. 때로는 무언가가 너를 짜증나게 할 때, 방아쇠 그 자체가 더 이상 존재하지 않는 한 오랫동안 생각할지도 모른다. 기본적인 예를 들어 봅시다. 당신은 식료품 쇼핑을하고 주차장에서 다른 쇼핑객이 갑자기 당신이 당신의 깜박 거리기를 할 수있는 공간을 잡아 먹습니다. 얼마나 무례! 당신은 다른 운전자에게 아무것도 말하지 않기로 선택합니다. 왜냐하면 그들은 약간 무서운 것처럼 보이기 때문에, "불공정"에서 내부에서 연기를 내면서 심부름을하는 것입니다. 이제 당신이 그 사람에게 말하고 싶은 모든 것들에 대한 당신의 생각에 정신이 산만 해지고, 당신은 딸의 가장 좋아하는 아이스크림을 사는 것을 잊었습니다! 당신이 그녀를보고 그녀에게 이것을 말할 때, 그녀는 눈물에 녹아 내리고 당신이 끔찍한 부모 인 것을 알려줍니다! 당신은 사건과 당신의 삶의 문제에 대한 당신의 공간을 훔친 사람을 비난합니다. 그러면 어떤 가족이 따라오고 당신을 혼란에 빠뜨리는 다른 일을합니다. 분노가 분출합니다. 주차장에서 자기 대화를 바꾸면 사이클을 멈출 수 있습니다. "사람들은 때로는 무례하고 그 사람은 내 눈을 보지 못하거나 그것을 보지 않은 것처럼 가장합니다. 나는 그 / 그녀의 하루를 망칠 필요가 없습니다. 나는 다른 선택을 할 수있다. 예, 귀찮습니다.하지만 내게 중요한 다른 것을 놓치지 않고 가치를 잃을 가치가 없습니다. "
- 어제 가버 리자. 어제는 정말 과거에 있습니다. 당신에게 한 것은 당신이 오늘날 어떻게 행동하는지 통제 할 필요가 없습니다. 당신이 상처, 증오, 분노에 빠지면, 지나가는 날마다 점점 더 쓴 느낌을 갖게 될 것입니다. 끝내는 일은 끝나고, 정신적으로는 그것을 계속해서 기분 좋게 느낄 수 있지만, 당신은 단지 자신을 괴롭 히고 있습니다. 당신이 분노를 당신 안에 더 오래 머무르게할수록 당신을 고갈시킬 것입니다. 그것이 당신 자신과 당신을 걱정하는 사람들을 위해 정말로 원하는 것인지 아닌지 스스로에게 물어보십시오. 그만한 가치가 있다는 것을 알고 있으므로 과거에 살면서 현재를 낭비하지 마십시오!
