이 성수기의 포지티브 파워를 풀어 라
휴일은 우리에게 기쁨, 흥분 또는 우울증을 가져올 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 겨울 날씨에 끌려 다녔거나 크리스마스 과거의 유령에 사로 잡혔습니다. 또는 우리가 웃는 얼굴 옆에 진짜 감정을 가리는이시기에 낙관적이어야한다고 생각합니다.
연구에 따르면 우리의 태도가 우리의 건강과 안녕에 얼마나 중대한 영향을 미치는지 보여줍니다. Erika Rosenberg와 Paul Ekman (2001)이 심장 질환 환자의 비정상적인 심장 반응 인 성난 얼굴 표정과 심근 허혈 사이의 연관성을 연구했을 때, 적대적인 "유형 A"행동이 우리의 마음에 유독하다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 또한 건강에 해로운 심장 반응과 가짜 미소 사이에 똑같은 강력한 연관성을 발견했습니다.
우리는 너무 좋은 가격을 지불합니다. 가짜 미소는 다른 사람들을 속일 수 있지만 우리 몸을 속일 수는 없습니다. 로젠버그 (Rosenberg)와 에크 먼 (Ekman)의 연구에 따르면 묵인적 미소 아래 좌절감을 억 누르는 것은 과도한 스트레스를받습니다.
진정한 긍정적 감정은 다른 한편으로는 우리가 건강 해지고 행복 해지고 성공할 수있게 도와줍니다. 심리학자 Barbara Fredrickson이 (2002, 2003, 2009) 기쁨, 고양, 감사 및 사랑에 대한 감정이 우리의 면역 체계를 강화시켜 우리의 육체적 건강을 향상시키고 시력을 넓히고 우리의 자원을 키우는 것을 발견했습니다. 긍정적 인 감정은 우리가 더 명확하게보고, 새로운 가능성을 발견하고, 다른 사람들과의 관계를 구축하고, 우리의 삶과 일에서 우리를 지원하는 데 도움이됩니다. 번창하기 위해서는 하루에 하나의 부정적인 것에 3 가지 긍정적 인 감정적 경험이 적어도 3 대 1 비율이 필요합니다.
당신은 의식적으로 당신의 인생에 더 긍정적 인 경험을 구축하여 이번 휴가철 당신의 인생에서 긍정적 인 힘을 높일 수 있습니다. 시작하려면 다음을 수행하십시오.
- 숨을 멈추고 깊은 숨을 쉬며 주변의 아름다움에 집중하십시오.
- 꾀하다
- 자연에서 시간을 보냅니다.
- 네가 좋아하는 것을해라.
- 감사 할 시간을내어주십시오.
- 놀이를위한 시간을 내라.
- 영감을주는 책을 읽으십시오.
- 웃음
- 운동
- 시간을 내고 사랑하는 사람들과 함께 할 수 있습니다.
참고 문헌
Fredrickson, B. (2003). 긍정적 인 감정의 가치. 미국 과학자, 91, 330-335.
Fredrickson, B. (2009). 양성. 뉴욕 : Three Rivers Press.
Fredrickson, B. & Joiner, T. (2002). 긍정적 인 감정은 감정적 인 안녕을 향한 상승하는 나선을 유발합니다. Psychological Science, 13, 172-175.
Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R., & Blumenthal, JA (2001) 관상 동맥 질환 남성에서 분노와 일시적인 심근 허혈의 표정 사이의 연관성. 감정, 1 , 107-115.
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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
그녀의 웹 사이트 www.dianedreher.com을 방문하십시오.