큰 경기 나 쇼를보기 전에 엘리트 선수 또는 출연자의 비디오를보고, 한 가지만 보게 될 것입니다. 즉, 사전 공연 습관, 매번 똑같은 방식으로하는 것들입니다.
이것은 습관이 모든 것이기 때문입니다. 엘리트 출연자뿐만 아니라 게임 당일뿐 아니라 너와 나 같은 평범한 사람들을 위해, 우리의 아이들을 키우기 위해, 우리의 관계를 행복하게, 개인으로서 행복하기 위해서.
우리의 일과 습관은 비교적 적은 양의 가스로 작동하는 뇌의 일부에 접근 할 수있게합니다. 새로운 (진화론적인 측면에서) 당신의 두뇌 부분 인 당신의 똑똑한 바지 사전 전두부 피질은 가족 개와 별개로 당신을 설정합니다 – 물론 꽤 잘합니다. 그러나 노력과 의지가 필요합니다. 하루 동안 더 많이 사용할수록 덜 신뢰할 수 있습니다. 낮은 혈당? 당신의 의사 결정은 당신이 그것을 깨닫는다는 것을 깨닫게됩니다.
좋은 점은 뇌의 나이가 든 부분에 백업 계획이 있다는 것입니다. 기저핵 (basal ganglia), 자신의 개인 자동 조종사의 역할을하는 조직의 원시적 인 손잡이입니다. 그것은 당신의 호흡과 삼키는 것을 통제하고, 당신이 일종의 무의식 중에 일하기 위해 운전하는 이상한 방법입니다.
귀하의 기본 gangla, 다른 것들 중에서, 당신의 습관 센터입니다. 일단 프로그래밍이 완료되면 정말 놀라운 업적을 달성하기 위해 노력하지 않아도됩니다. (Charles Duhigg는 영감을주는 The Power of Habit 에서 올림픽 수영 선수 인 Michael Phelps가 자신 의 습관을 갈아서 세계 기록을 세우는 방법에 대해 자세히 설명합니다.)
이것은 우리가 너무 피곤해서 부모님이 자주하는 것처럼 우리가 습관을 갖지 않는다는 것을 의미합니다. 어느 것이 나를 깨닫게 했는가 : 우리의 습관은 행복을위한 가장 중요한 기초입니다.
나는 오랫동안 우리 아이들과 실제로 일하는 습관과 일과를 찾는 것을 옹호 해왔다. 제가 생각하기에 루틴은 가장 효율적이거나 생산적인 루틴 일 필요는 없습니다. 그것은 단순히 우리를 기분 좋게 만드는 것이거나, 적어도 그것이 우리를 나쁘게 느끼게하지는 않습니다.
예를 들어 짜증나 기보다는 감사의 마음을 만드는 평범한 일상이 필요합니다. 아이들을 학교에 데려 가기 전에 머리를 숙이고 울기를 원하는 아침 루틴이 필요합니다. 우리는 또한 우리 자신과 우리 아이들을 위해 우리를 지치고 화를 잘 내게하지 않는 취침 루틴이 필요합니다.
중요한주의 사항 : 습관과 일과를 키워 나가는 것이 우리가 인생을 살면서하는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 생각이나 감정을 "좋음"이나 "나쁨"으로 판단하지 않고 현재의 생각, 느낌, 경험에 대해 의식적으로주의를 기울일 때 의식을 잃을 때 연구를 통해 테스트 한 방법입니다. 우리의 스트레스와, 일반적으로 더 행복 할 것입니다.
우리가 습관적으로하는 것에 대해 어떻게 염두에 둘 수 있습니까?
음, 우리가 어떻게 호흡하는지 생각해보십시오. 한편으로는 우리의 호흡이 자동 조종 장치에 있습니다. 우리는 생각하지 않습니다. "좋아, 이제 숨을들이 쉬어야 해! 이제 숨을 쉬어 라! 그리고! 그리고 밖으로! " 동시에, 우리는 명상 또는 다른 이완 연습의 한 부분으로 우리의 호흡에주의를 기울일 수 있습니다.
따라서 우리가 저녁 식사 직후에 접시를 닦는 습관을 만들 때, 그것에 대해 어리석게 될 필요는 없으며, 예를 들어 물이 우리 손에 느끼는 방식에주의를 기울일 수 있습니다. 사실 우리는 처음부터 그것들을 먹을 음식과 음식을 가지고 있습니다. 습관은 상대적으로 일상적이고 힘들지 만 무언가를 만들 수 있습니다. 사실, 일단 내가 습관이라면 무언가에 대해 염두 해 두는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게됩니다. 내가 무엇을 할 것인지, 어떻게 할 것인지를 파악하려고하지 않으면됩니다.
따라서 우리의 습관은 일상적으로 우리를 기쁘게 생각하거나 즐겁게 만들 수 있습니다. 또는 우리가주의를 기울이고주의하도록 촉구 할 수 있습니다. 그러나 어떻게?
나는이 질문에 대해 깊이 생각해 보았고 나의 고객과 독자들에게 나의 습관 추적자와 더 좋은 방법을 찾기위한 방법을 제시했다. 몇 개월 전, 나는 내가 의도 한 습관에 아직도 있지 않다는 것을 깨달았습니다. 예를 들어, 나는 일관되게 운동하지 않았습니다. 캘린더에 일정을 지정해야하므로 더 긴급한 문제에 취약 해졌습니다. 그래서 나는 변화의 과학과 습관의 과학에 자신을 몰입 시켰습니다. 공유 할 수있는 새로운 연구가 있습니다.
앞으로 몇 주 안에 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿀 수있는 더 새롭고 쉬운 방법을 게시 할 것입니다. 나는 가장 강력한 행복 습관에 대해 글을 쓸 것입니다. 당신이 더 많은 만족감을 느끼고 덜 기분을 좋게 해주고, 육아를 더 편하게 느끼게 할 것입니다. 나는 배우자와 사랑에 빠져들게하는 습관에 관해서도 쓰겠습니다.
습관은 행복 방정식의 중요한 구성 요소입니다. 행복하게 (또는 행복한 자녀를 키우거나 행복한 결혼 생활을 만들기 위해) 무엇을해야 할지를 아는 것이 하나의 사실이지만 실제로 그러한 일을 할 수있는 또 다른 일입니다. 예를 들어 운동을하고 명상을하고 케일을 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신은 종종 그 일을합니까? 아마도 누락 된 부분은 습관 일 것입니다.
어떤 습관을 걷어차시겠습니까? 어떤 새로운 습관이 당신을 행복한 사람, 행복한 부모, 행복한 배우자로 만들 것입니까?
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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