부모가된다는 것에 대해 가장 어려운 점 중 하나는 우리 아이들이 항상 우리를 지켜보고 있으며, 우리가하는 것을 보면서 삶의 기복을 다루는 방법에 대한 단서를 얻는 것입니다. 우리가 약속 시간에 늦었거나, 우리가 눈을 봤던 주차 공간을 차지한 누군가에게 외쳤다는 이유로 빨간불로 조종 장치를 잡고 있든, 그들의 카메라는 항상 구르다.
우리가 건강에 해 롭지 않은 방법으로 스트레스를 처리 할 때 – 분노, 비난, 소리 등으로 – 우리는 자녀들에게 똑같이하도록 가르칩니다. 인생의 어려운 순간을 관리하는 것만 큼 어려운 일이지만, 자녀는 스트레스를 덜어 줄 더 건강한 방법을 찾아야 할 때가 있음을 알게 도와줍니다. 다음은로드를 줄여야하는 몇 가지 팁입니다.
1. 당신의 삶을 간소화하십시오. 우리 중 대부분은 우리가 처리 할 수있는 것 이상을 수행하고 "아니오"라고 말하고 싶을 때 "예"라고 말한 것에 대해 분개심을 느낀다. 필수적이거나 만족 스럽거나 즐거움을주는 사람들에게 당신의 약속을 트리밍하는 것에 용감하라. 종류. 일주일에 한 번 친구와 함께 할 수있는 시간을 가질 수 있도록 PTA 빵 판매에서 벗어야합니다. 해!
2. 충분한 수면을 취하십시오. 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 평균적인 사람은 밤에 하루에 7 ~ 8 시간의 재충전이 필요합니다. 우리가 잠을 자지 못하게 할 때, 우리는 기분 조절, 집중력, 기억력, 질병 그리고 (당연히) 스트레스에 대한 문제를 경험할 수 있습니다. 더러운 접시를 다루지 않고 아이와 오후 낮잠을 자고 싶다면 낮잠을 자라. 더 편안하게 느끼면 삶의 어려움을 잘 처리 할 수 있습니다.
3. 물건을 개인적으로 가져 가지 마십시오. 특정 경험으로 인해 한 사람이 끔찍한 상처를 느낄 수있는 이유가 무엇인지, 또 다른 경험이 큰 문제가되지 않는 이유는 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까? 더 안락한 사람들은 개인적으로 물건을 가져 가지 않고 승인을 받기 위해 덜 매달리게됩니다. 시어머니는 시어머니가 자녀에게 장난감을 청소하는 데 어려움을 겪지 않으려 고 제안했을 때 (실제로?) 피가 끓게하는 대신, 자신의 의견을 자신의 가치에 대한 선언으로 바꾸지 않고 허리를 굽히지 않도록 할 수 있습니다. 어머니.
4. 운동. 스트레스에 맞서 자신을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정기적으로 운동하는 것입니다. 우리 모두가 체육관 쥐입니다. 이해 했어. 그러나 당신이 아이 였을 때 당신이 좋아하는 것에 대해 생각해보십시오. 너는 줄넘기를하고 싶니? 자전거 타시겠습니까? 실제로 즐기는 무언가를 선택하고 더 재미있는 운동 버디를 찾는 것을 고려하십시오. 스트레스에 더 잘 대처할 수있을뿐만 아니라 건강도 더 나아질 것입니다!
5. 불완전 함을 조준하십시오. 우리 중 많은 사람들이 누군가 다른 사람의 목소리를 내면화했습니다. 아마도 중요한 부모님이나 선생님이 될 수 있습니다. 우리는 결코 충분하지 못하다고 느낍니다. 일정한 완벽을 목표로 지속적인 스트레스를 만듭니다. 친척이 저녁 식사를하기 전에 집을 청소하는 데 너무 피곤하면 최선을 다해 충분할 수 있도록하십시오.
6. 숨을 쉬고 숨을 쉬십시오. 느리고 안정된 호흡으로 스트레스 측정기를 즉시 재설정 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 "침착하게 … 침착하게 …"또는 "평화로운 … 평화로운 …"과 같은 단어 나 구절을 암송하는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 윙윙 거리거나 노래를하기를 좋아합니다. 명상을 탐구하고 싶을 수도 있습니다. 하루에 몇 분이라도 재구성하고 근거가있는 경이로움을 일할 수 있습니다. 심지어 무료로 사용할 수있는 가이드 명상도 온라인에 있습니다. 무엇이든지 당신을 호흡하고 육체적으로 편안하게 만들면 더 많은 은혜와 편리함으로 어려운 순간을 관리하는 데 도움이됩니다.
7. 재생합니다. 재미 있었는지 기억하고 있니? 많은 부모님 들께서 인생은 할 일 목록을 벗어나는 것에 관한 것입니다. 우리의 정신을 키우는 데 매일 시간을 투자하지 않으면 좌절감과 스트레스에 더 취약 해집니다. 웃음. 농담하다. 무승부. 자녀들과 댄스 경연 대회를하십시오. 이 작은 행동은 할 일 목록에 묻힐 수있는 장난스럽고 행복한 부분으로 다시 연결되도록하여 스트레스 수준에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
8. 지원을 받으십시오. 대부분의 학부모의 경우, 자녀 양육과 관련된 업무는 끝이 없습니다. 그들은 우리를 아침부터 밤까지 계속 운영합니다. 지쳐 있거나 휴식이 필요하면 도움을 요청하십시오. 학교에서 다른 곳으로 옮기거나, 집에서 집으로 이사하는 오후의 숙제 클럽에 가입하는 다른 부모를 알아보십시오. 우리는 부족에서 가족을 키우거나 가족의 도움으로 자녀를 양육해야합니다. 신뢰할 수있는 사람들을 돌보는 돌보심의 네트워크가 없다면 이제 시간을 만들어야합니다.
9. 한 번에 하나씩해라. 대부분의 부모는 효율성이라는 이름으로 한 번에 너무 많은 작업을 저글링하려고합니다. 이것은 실수는 말할 것도없고 엄청난 스트레스를 초래할 수 있습니다. 천천히 해. 간식을 먹거나 기저귀를 갈아주는 등, 주어진 순간에하는 한 가지 일에 집중하십시오. 더 많은 것을, 적어도 무언가를하기 위하여 시도하는 것을 시도하지 않을 때 적어도 10 15 분 동안 당신의 아이들에게 당신의 전적인 관심을주십시오. 긍정적 인 관심을 받으면 자녀들이보다 협조적이되도록 동기를 부여 할 수있는 이점이 있습니다.
오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서의 삶은 우리를 마멸시킬 수 있습니다. 끊임없이 요구되는 우리의 요구에 의해 우리가 부담을 느낄 때 우리는 점점 더 스트레스를 받기 쉽습니다. 이 팁을 고려하고 일상 생활에서 조정할 수있는 부분을 재평가하여 그러한 어려운 경험을보다 쉽게 처리하는 데 도움이 될 시간을 가지십시오. 자신을 호의적으로 만 생각하지 않을 것입니다. 자녀가 엄마가 보살펴주는 것을보고 도움을 얻을 것입니다. 당신은 그들이 건강한 방법으로 삶의 좌절감에 대처하는 법을 배울 수 있음을 보여줄 것입니다.
수전 Stiffelman, 전원 투쟁없이 양육의 저자 : 차가운, 진정 및 연결 유지하는 동안 즐겁고 탄력있는 아이를 키우다
