6 명상의 다른 이유

왜 명상을합니까? 종교적 맥락 이외의 가장 일반적인 이유는 스트레스 관리입니다. 그러나 이러한 최신 연구 결과가 보여주는 바와 같이, 명상은 단순한 휴식 기술 이상의 것입니다. 명상을 시작해야하는 6 가지 이유가 있습니다.

농도를 높이려면
명상은 난해하고 배우기 힘들다는 이유로 과히 평판이 나쁩니다. 사실, 그것은 특정 사물이나 활동에 열심히 집중하는 관습 일뿐입니다. 규칙적인 명상이 사람의 집중력을 향상시키는 것은 논리적 인 것처럼 보이며, Journal of Neuroscience 의 최근 연구에서 발견되었습니다. 이 연구에서 집중적 인 명상 교육 3 개월은 주의력의 안정성을 향상 시켰습니다. 잦은 결전없이 집중력을 유지할 수있는 능력이었습니다.

혈압을 낮추려면
연구에 따르면 명상은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Hypertension에 발표 된 한 연구에서, 298 명의 대학생들이 초월 명상 (Transcendental Meditation) 그룹이나 대기자 명단 (대조군)에 무작위로 배정되었습니다. 이 연구에 따르면 TM은 학생들이 심리적 고통을 줄이고 대처 능력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 흥미롭게도, 고혈압 위험이있는 학생들의 하위 그룹에서, 이러한 변화는 혈압 감소와 관련이 있습니다. 그것은 혈압이 약간 상승한 젊은 성인들이 향후 30 년 내에 완전 고혈압 발생 위험이 3 배 더 높기 때문에 이는 고무적인 소식입니다.

수면을 개선하기 위해
연구에 따르면 명상은 불면증과 싸울 수 있습니다. 인도의 정신 건강 및 신경 과학 연구소 (National Institute of Mental Health and Neurosciences)의 한 연구에 따르면, 연구자들은 수면이 위빠사나 명상의 영향을받는 방법을 관찰했습니다. 이러한 명상의 형태는 통찰력을 키우기 위해 마음을 정신적, 육체적 과정에 집중시키는 것을 포함합니다. 이 연구에는 30 세에서 60 세 사이의 105 명의 건강한 남성이 포함되었습니다. 절반은 경험있는 위빠사나 (vipassana) 명상가 였고 나머지 절반은 명상에 대한 경험이 전혀 없었습니다. 명상가들은 모든 연령대에서 느린 웨이브 (깊은) 수면과 REM 수면을 보였다. 대조적으로, 비 – 명상자는 나이가 들어감에 따라 느린 파면 수면에서 현저한 쇠퇴를 보 였는데, 이는 나이 든 남성에서 수면의 질이 떨어지는 징후이다.

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고통을 관리하려면
가장 잘 연구 된 의료 명상 중 하나는 만성 통증을 관리하는 데 도움을주는 것입니다. 이 목적을 위해 흔히 사용되는 명상의 형태는 순간 순간에 경험되는 모든 것에 집중하는 정신 집중 명상입니다. 아이디어는 판단하고 그에 반응하지 않고 현재와 현재의 경험을 기록하는 것입니다. 만성 통증 환자의 경우,주의가 통증을 느끼게하고 통증을 느끼지 않으면 서 통증을 느끼고 받아 들일 수 있습니다. 그러나 몬트리올 대학 (University of Montreal)의 한 연구에 따르면, 명상의 명상을 장기간 실행하면 통증에 직접적인 영향을주는 신체적 변화가 뇌에 발생할 수 있다고합니다. 이 연구는 17 명의 전문 명상가와 같은 연령대와 성별의 비 명상가들과 일치했습니다. 구조적 MRI 뇌 스캔은 명상가가 뇌의 특정 통증 관련 영역에서 두꺼운 피질을 가지고 있음을 보여주었습니다. 이 피질의 농축은 통증 민감도가 낮았습니다.

더 오래 살기
명상은 삶의 질뿐만 아니라 양에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구의 세 가지 수렴하는 라인이 이유를 설명합니다. 하나는 명상은 만성 스트레스와 함께 신체의 스트레스 반응과 모든 신체적 인 마모에 대응할 수 있습니다. 둘째, 명상은 산화 스트레스를 줄임으로써 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다 – 자유 라디칼로 알려진 고 반응성 분자에 의한 세포 손상. 몇몇 연구들은 산화 스트레스의 다양한 측정에서의 명상과 관련이 있습니다. 또한 명상 중에 항산화 물질 (자유 라디칼에 대항하여 신체를 방어하는 분자)에 의한 강화 된 활동의 증거가 있습니다. 셋째, 명상은 몸 전체의 만성 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 비만, 죽상 경화증, 당뇨병, 암 및 알츠하이머 병과 같은 다양한 질병에 기여합니다. 연구에 따르면 명상은 여러 염증 과정을 저해 할 수 있습니다.

다른 사람들과 연락하기
명상은 자기 흡수에있어 궁극적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 사랑의 친절 – 명상으로 알려진 적어도 하나의 명상 형태는 사회적 연결성을 형성하는 데 도움이되는 것처럼 보입니다. 사랑이 친절한 명상에서, 마음은 예리한 감정과 실제 또는 상상의 다른 사람들을 향한 좋은 소망에 예리하게 초점을 맞추고 있습니다. 저널에 감정을 연구 한 결과, 이러한 형태의 명상 실습이 단 몇 분만에 낯선 사람에 대한 긍정적이고 연결적인 감정을 증가 시켰습니다.

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Linda Wasmer Andrews는 정신 의학에 대해 자주 저술하는 건강 저널리스트입니다. 그녀는 Meditation 이라고 불리는 어린이 책의 저자입니다 (Franklin Watts, 2004).

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