낭만적 인 관계 개선은 스스로 책임감있는 파트너가되는 것을 의미합니다. 자기 책임있는 파트너가되기 위해서는 자신의 두뇌의 전문가가되어 새로운 대인 관계 기술을 개발해야합니다. 가장 중요한 전문가 사용자 기술 중 하나는 부정적인 감정을 억제하는 법을 배우는 것입니다. 그렇다면 용을 훈련하십시오.
그래서 정확하게 당신의 용을 훈련 시키거나 부정적인 감정을 억제하는 방법에 대해 어떻게 생각하십니까?
첫째, 부정적인 감정을 "지탱"하거나 "채우는"것이 건강에 좋지 않은 무언가가 있다는 기존의 지혜 (디스코 시대에 대중화 됨)를 포기하십시오. 사실, 정반대의 경우입니다. 예를 들어, 소위 유형 A 성격에 대한 수십 년의 연구는 분노 / 분노의 적개심이 심장병과 긍정적 상관 관계가있는 유일한 성격 요소라는 것을 보여주었습니다. 즉, 분노를 가라 앉힌 대상자는 심장 발작을하는 경향이 더 컸다.
다음으로, 부정적인 감정에 대한 자기 책임자의 태도를 채택하십시오. 귀하의 파트너는 분노, 시기심, 괴로움 또는 황폐를 비난해서는 안됩니다. 맞습니다. 귀하의 파트너가 실망하고 당신을 자극하는 방식으로 행동하더라도, 당신은 부정적인 감정을 관리 할 책임이 있습니다. 예외 : 학대하는 행동에 대한 관대는 자기 책임이 아닙니다 .
평범한 지혜를 포기하고 파트너를 비난하는 것을 그만두고 부정적인 감정에 대한 책임을 져야한다면 무엇을 할 수 있습니까? 자신의 두뇌의 전문가가 되십시오! 시작하려면이 단순하고 단순화 된 선을 생각해보십시오.
두뇌는 무엇보다 먼저 자기 보존 기관입니다. 당신이 감지하거나 인식하는 모든 것은 변연계 (뇌의 중심부 깊숙한 곳)로 그리고 나서 오른쪽 반구에 우선적으로 위협 등급을 부여하기 위해 먼저 라우팅됩니다. Louis Cozolino 박사는 이것을 "아래 오른쪽"으로 시작하는 것으로 언급합니다. 1 입력이 위협적이지 않고 위협적인 것으로 평가되면 뇌는 경보를 울리고 생각은 "오른쪽 아래로"반복됩니다. 너의 긴박감. 당신에게 "싸우거나 달리라고"촉구합니다.
뇌의 전문 사용자가되는 비밀 중 하나는 사고 흐름을 의식적으로 전두엽과 왼쪽 반구로 연결하는 것입니다. Cozolino 박사는 이것을 "위로 왼쪽"이라고 말합니다. 2 이것은 당신의 뇌가 부정적인 감정을 억제하고 합리적인 사고를 일으키는 곳입니다. 이를 통해 기대의 합법성을 검사하고 위협 등급을 역전시키고 자기 책임있는 반응을 선택할 수 있습니다. 은유 적으로 용을 훈련 시키십시오.
미래의 게시물에서 venting 대신 무엇을해야하는지, 그리고 사고 흐름을 의식적으로 "왼쪽 위로 향하는"방법에 대해 자세히 알아보십시오.
이 책에 대한 자세한 내용은 www.everybodymarriesthewrongperson.com을 참조하십시오.
1. Louis Cozolino, Ph.D., 정신 요법의 신경 과학 : 인간 뇌의 구축과 재건 (NY : WWNorton & Co., 2002, 28-31).
2. Ibid.
