파트너와의 잠재적 인 대화에 바로 뛰어 드십니까? 또는 갈등을 일으킬 수있는 주제에 대해 논의하는 것을 피합니까? 가장 좋은 방법은 전투를 선택하고 그 문제를 제기하기 전에 내부적으로 안전하다고 느낄 때까지 기다리는 것입니다.
이 4 단계 CALM 시스템은 이러한 문제에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
C = 자신을 먼저 집중 시키십시오.
George Pransky의 Relationship Handbook (Pransky and Associates, 2013)은 의사 소통에서의 불안정한 역할에 대해 논의합니다. 그는 불안감을 느낄 때 어려운 대화를 자제한다고 제안합니다. 대신 파트너 나 배우자가 제공 한 모든 응답을 환영 할 수있을 때까지 기다려주십시오.
너 자신은 어떻게 평온 해? 분노, 절망, 수치, 공황과 같은 효과적인 의사 소통을 방해하는 부정적 감정을 벗어나는 효과적인 방법을 익히십시오. REBT 수퍼 액티비티 가이드 (Garcy, Createspace, 2009)는 자신, 타인 및 삶에 대한 근본 철학을 바꾸기 위해 훈련 연습을 제공하여 당신이 더 효과적으로 관계를 맺도록 안내합니다. 이완 훈련 및 마음 챙김과 같은 전략은 또한 스스로 진정되는 방법으로 입증되며 내부 철학적 입장을 바꾸는 것과 잘 어울립니다.
자만심과 염려는 또한 당신의 인식, 공감, 반응 및 파트너와의 연결성을 높일 수 있습니다. 감정적 인 입찰에 더 민감한 John Gottman 박사는 What Makes Love Last (Simon and Schuster, 2013)는 갈등이 적고 이혼하는 경향이 적습니다.
A = 당신의 파트너를 감사하십시오.
충돌이 일어나기 전에 잠시 시간을내어 파트너가 올바르게 수행했는지 확인하십시오. 그렇게해도 조용히해도 파트너의 노력을 인식하고 알버트 엘리스 (Albert Ellis) 박사가 유독하고 까다로운 사고의 파생물 인 인색 한 표정, 낮은 좌절감, 사람 평가 등을 줄이는 데 도움이됩니다.
진정으로 평온한 마음으로 평상시에 감사를 표하는 경우, 이는 파트너의 유익한 행동을 긍정적으로 보강하는 역할을합니다. 사람들은 때때로 그러한 상황에서 상대방이 논쟁에서 "이기는"것을 허용하기 때문에 그러한 상황에서 공개적으로 감사의 표현을하지 않게됩니다. 그러나 이것은 단기간에 성취되는 관계를 구축하는 것에 관한 것이지 순간적으로 기분이 좋고 (단기 범위의 쾌락 주의적 이익) 단기적인 승리가 아니라 전반적인 관계 기능 (장 기적 쾌락주의 비용)을 침식하는 것에 관한 것입니다.
연구원들은 부부가 갈등을 겪는 동안 두 가지 주요 관심사가 있음을 발견했습니다. Sanford 외, 2010, Psychological Assessment , 2010; 22 (2) : 288). 감사를 표현하는 것은 파트너에게 이러한 인식 된 위협을 확산시키는 전략 일 수 있습니다. 또한 연구자들은 행복을 느낄 때 사람들이 덜 공격적이라는 사실을 발견했습니다 (Penton-Voak, et al., Psychological Science , 2013).
마지막으로 감사의 일상적인 표현은 낭만적 인 관계를위한 "부스터 샷"역할을하는 경향이 있다고 Algoe와 동료 ( Personal Relationships , 2010)는 말합니다. 긍정적 인 방향으로 나아가면 태도가 더욱 낙관적이고 행복해 지므로 파트너의 말을 듣고 궁극적으로보다 효과적인 문제 해결을 유도 할 수 있습니다.
도덕적 : 도전 과제를 논의하기에 앞서, 진실한 감사와 존경, 파트너에 대한 감사에 시간을 할애하십시오.
또한 도전에 다가 가기 전에 자신 을 확인하고 감사하는 시간을 가지 십시오 . 이렇게하면 스트레스 수준을 낮추고 창의력을 발휘할 수 있습니다. Creswell과 동료 연구원은 간단한 자기 확신이 심지어 스트레스를받는 해로운 영향을 줄이고 창의적인 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다 (PLoS ONE, 2013).
L = 목록.
연필을 종이에 묻히면 더 큰 작업 기억, 즉 당신의 두뇌의 RAM을 가질 수 있습니다. 사고 할 수있는 추억이 많을수록 분석적 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다 (Wiley, et al., Current Directions in Psychological Science , 21 (4), 2012). 귀하와 귀하의 파트너가 해결하려고 애쓰는 문제를 열거 해보십시오. 그런 다음 함께 해결할 수 있다고 생각하는 사람들에게 초점을 맞추고 목록에 우선 순위를 매기고 상대방과 가장 큰 관심사로 문제를 해결하는 회의를 갖습니다. 문제 해결을 주당 하나의 문제로 제한하고, 솔루션을 브레인 스토밍하고 최상의 결과를 함께 선택하십시오.
M = 당신의 파트너가 아니라 당신의 계약을 관리하십시오.
부부 관계가 아니라 Steve Chandler의 The Hands-Off Manager (Career Press, 2012)는 다른 사람과 어울리는 열쇠 중 하나를 설명합니다. 귀하의 기대보다는 계약을 관리하는 것입니다. 이 원칙은 사람의 위치를 고려하고 손가락으로 가리키는 방식보다는 문제를 해결할 수 있도록 개인적인 관계에 놀랄만큼 잘 적용됩니다.
당신의 기대는 당신의 관계에서 일어날 일에 대한 당신의 생각이지만, 그들은 종종 알려지지 않습니다. 원하는 것을 명확하게 전달하지 못했거나 파트너가 이행에 동의하지 않은 요청을 한 다음 기대에 대해 명확한 합의가있는 것처럼 행동하면 매우 실망 할 것입니다.
실망을 피하려면 "내 파트너와 나는 이것에 관해 진정한 합의를 했습니까? 아니면 단지 우리가하고 있다고 가정하고 있습니까?"라고 질문하여 스스로 확인하십시오. 토론을 재검토하고 두 분 모두 자신의 역할을 다할 것을 진정으로 동의 할뿐만 아니라 상호 합의를 성취하는 방법을 계약을 관리 할 때 두 사람 모두 성공할 수있는 계획을 수립해야합니다.