여기 있습니다. 이미 1 월 중순입니다. 아직 새해 결심을 포기 했니?
우리가 해상도를 만들고 유지하는 것에 대해 배울 수있는 것을보기 위해 1,800 명의 사람들을 조사했을 때, 우리는 모든 결의안 제작자 중 절반이 1 월 말까지 목표를 포기한다는 것을 발견했습니다. (와우!) 그리고 3 월 말까지 2 월에 그것을 만드는 4 명의 사람들 중에서 3 명은 수건을 던지십시오.
게다가 이러한 결의안을 포기하는 것은 비용이 많이 든다. 물론 사람들의 성공과 자존심이 타격을 입었습니다. 그러나 우리는 실패한 해결의 재정적 영향에 놀랐습니다.
10 명 중 7 명은 실패로 인해 1,000 달러가 넘지 못했다고 답했다. 그리고 4 명 중 3 명 이상이 5 년 넘게 똑같은 결의안을 작성한 후 포기한 것으로 밝혀 졌기 때문에 이러한 비용은 더해졌습니다.
그래서, 무엇이 잘못 될까요? 왜 우리 중 많은 사람들이 우리의 결의안에 실패합니까? 세 가지 과제를 설명하고이를 극복하기 위해 사용할 수있는 전략을 제안 할 것입니다.
우리는 의지 함정에 빠지게됩니다. 우리는 의지력만으로도 변화를 주도하고 유지할 수 있다고 믿습니다.
우리는 우리에게 줄 지어있는 영향을 보지 못하기 때문에이 함정에 빠지게됩니다. "물고기는 마지막으로 물을 발견합니다."우리는 물고기이며, 우리는 영향의 바다에 살고 있습니다. 예를 들어 과식하십시오. 연구에 따르면 우리 친구들은 우리를 뚱뚱하게 만듭니다. 다른 사람들과 식사를하는 것은 과식을 자극하고, 우리 접시의 크기가 우리를 협곡으로 만들 수 있습니다. 우리 주변에는 항상 눈에 보이지 않는 영향이 수십 가지가 있으며, 해결되지 않으면 우리의 의지력을 압도 할 것입니다.
Willpower Trap의 해결책은 우리의 눈을 교육하는 것입니다. 우리의 연구는 우리가 동기를 부여하고 특정 방식으로 행동하게하는 6 가지 다른 영향력 원천을 확인하는 간단한 모델을 밝혀 냈습니다. 그 출처는 다음과 같습니다 : 개인의 의지와 기술; 사회적 격려 및 지원; 구조 인센티브 및 도구.
이 모델을 사용하여 왜 제가 체중 감량 결심에 어려움을 겪고 있는지 알아 봅시다. 개인적으로 : 저는 튀김 음식을 갈구하고 저칼로리 요리법을 모르겠습니다. 사회 : 나의 딸은 내가 구워주는 파이를 먹기를 원하고, 나의 상사는 나를 점심으로 데려 간다. 구조 : 나는 내 접시를 청소 한 것에 대한 보상을 받고 나의 접시는 맨홀 덮개의 크기입니다. 여섯 가지 모두에서 장애물을 발견하는 것이 일반적입니다. 우리가 눈치 채지 못한 장애물을 발견하여 행동에 대응하지 않았습니다.
우리는은 총알 솔루션에 지나치게 의존합니다. 우리는 성공이 실제로 5 ~ 6 가지 전략을 조합하여 요구할 때 변화를위한 하나 또는 두 가지 전략에 우리의 신념을 두었습니다.
우리의 연구에 따르면 사람들의 5 %만이 4 가지 이상의 영향력 원천을 사용하여 결의안을 해결하고 있습니다. 그리고이 작은 소수는 나머지 10 배의 성공률을 보입니다. 다음은 여섯 가지 소스 계획이 어떻게 생겼는지 보여줍니다.
윌 : 매일 아침 아침 식사에 대해 "선교의 순간"을 말하십시오. 왜 내가 내 식단과 운동 계획을 지키고 싶은지를 상기시키는 2 분을 보내십시오.
기술 : 건강한 음식 준비를 읽거나 수업을 듣는다.
격려 : 제 식습관으로 고생하는 것을 보았을 때 제 아내 한테 미묘한 신호를 보내달라고 부탁하십시오.
지원 : 가족들에게 지방, 짠맛 또는 단 음식을 사거나 준비하지 말 것을 요청하십시오. 매일 저녁 딸과 같이 걷도록 부탁하십시오.
인센티브 : 매주 금요일 아침 체중 검사를 실시하고 5 달러를 위태롭게합니다. 2 파운드를 잃으면 현금을 얻습니다. 그렇지 않다면 조각으로 잘라야합니다.
도구 : 새 운동화, 요리 책, 지역 산책로지도, 식사 및 운동 일지를 구입하거나 체중 감량 추적을위한 그래프를 표시하십시오.
우리는 좌절을 인물 결함으로 간주합니다. 우리가 반전을 경험할 때, 우리는 스스로를 비난합니다. 결과적으로 우리는 비참하고 우울하게 느낍니다. 우리의 가장 좋은 동기 중 하나가되어야 할 우리의 기분은 장애물이됩니다. 흔히 우리는 스스로를 풀어 주거나 심지어 우리의 기분을 되찾기 위해 건강에 좋지 않은 폭음을하기도합니다.
우리 자신을 판단하는 대신 과학자가하는 방식으로 행동을 평가해야합니다. 너의 난관을보고 궁금해지기. 나쁜 날을 좋은 데이터로 변환하십시오. 좌절감을 사용하여 계획의 약점을 찾아 내고 개선하십시오.
귀하의 좌절과 관련된 중요한 순간, 즉 시간, 장소 및 상황을 파악하십시오. 그런 다음 중요한 순간에 계획을 집중하십시오. 하루 종일식이 요법을 했었지만 침대 앞에 TV 쇼를 보면서 칩 주머니에 넣었을 수도 있습니다. 그 세 시간의 노력에 집중하십시오. 미래에 그것을 막을 계획을 세웁니다. 좌절은 그 사람에게 반영되지 않으며, 계획에 반영된다는 것을 기억하십시오. 계획을 살아 있고 진화 상태로 유지하십시오. 계획이 성공할 때까지 한 번에 하나의 실패를 처리하십시오.
우리의 연구에 따르면이 행동 변화 과학에 충실하면 2014 년의 성공 확률이 10 배 증가합니다.
