휴일은 모두 우리의 허리 둘레에 대해 먹고 즐거워하는 우리에게는 어려운시기입니다. 추수 감사절에 약간 과장하여 지나치게 웃으면 12 월에 조심스럽게 조심스럽게 미리보고있을 것입니다. 쿠키 플래터, 휴일 파티, 가족 저녁 식사 및 선물 바구니의 지뢰밭에 대해서도 알고있을 것입니다. 어떻게 든 탐색 할 수 있습니다.
당신은 의지력으로 혼자서 힘든시기를 헤쳐 나갈 수 없다는 것을 경험을 통해 알고 있습니다. 그래서 1 월 1 일 현재의 바지 사이즈로 끝나기위한 세 가지의 매우 간단하고 검증 된 동기 부여 전략이 있습니다.
팁 1 : 아마도 당신은 단지 하나만 가질 수 없다는 것을 인정하십시오. 물리학의 법칙에 따르면 움직이는 물체는 물체가 멈추지 않는 한 움직이지 않는 경향이 있습니다. 글쎄, 인간 행동에 대해서도 똑같은 말을 할 수 있습니다.
당신의 행동에는 일종의 관성이 있습니다. 일단 뭔가를 시작하면, 처음부터 그렇게하지 않는 것 보다 자기 통제력이 멈추는 경우가 종종 있습니다. 그리고 행동이 오래 지속되면 멈추기가 더 어려워집니다. 따라서 처음 키스를 멈추게되면 물건이 뜨겁고 무거워지는 것보다 금욕하기가 더 쉬워집니다. 그리고 한 두 가지만 먹는 것이 아니라 감자 칩 전체를 전달하는 것이 훨씬 쉽습니다.
당신이 시작하기 전에 멈추는 것은 의지력에 대한 필요성을 최소한으로 유지하는 훌륭한 전략입니다. 휴일 동안 식사 간식을 모두 잘라내는 것을 고려하십시오. 매일 먹기 시작 하는 횟수가 적을수록 멈추는 것에 대해 걱정할 필요가 줄어 듭니다.
팁 2 : VERY 특정 제한을 설정하십시오. 당신이 과자 플래터, 과일 케이크 또는 치즈 격판 덮개의 가까이에 어디에서든지 얻기 전에, 당신이에 탐닉하지 않는 먹기 위하여 얼마를 줄 수 있는지 대략 생각하십시오. 디저트, 크리스마스 파티에서 자신을 허용 할 특정 휴일 치료법을 정확히 결정하십시오.
다이어트 계획을 포함하여 대부분의 계획에서 문제는 충분히 구체적인 것은 아니라는 것입니다. 우리는 "좋을 것"또는 "너무 많이 먹지 말 것"을 계획하지만 그 의미는 정확히 무엇입니까? 내가 너무 많이 먹었는지 언제 알 수 있을까? 맛있는 간식으로 넘쳐 흐르는 탁자를 쳐다볼 때, "너무 많이"무엇이 좋은 판사가 될 수는 없습니다 .
효과적인 계획은 얼굴에 유혹을 뚫기 전에 만들어진 계획이며 흔들림이없는 방입니다. 연구에 따르면 유혹이 발생할 때 사람들이 정확히 무엇을 할 것인지 계획을 세우면 (예 : 3 가지 쿠키 이상을 가지지 않을 것임),식이 목표를 달성 할 확률이 2-3 배 높습니다.
팁 3 : Savor. Savoring은 우리의 긍정적 인 경험을 늘리거나 연장시키는 한 방법입니다. 다크 초콜릿에서 미묘한 맛을 느낄 수있는 시간, 풀 쿠키 치즈의 매운맛, 크리스마스 쿠키의 버터 같은 장점 – 이것들은 모두 맛있는 행위이며, 우리가 기쁨을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 우리에게 일어나는 좋은 일들.
한 입에 아무 것도 먹지 마십시오. 모든 칼로리가 나오지만 맛의 일부분 만 섭취하십시오. 또한 사교하는 동안 먹지 않도록하십시오. 대화에 중점을두면, 입에 넣는 것을 간신히 등록 할 확률이 높습니다.
천천히 그리고 조심스럽게 먹는 베이컨으로 덮인 가리비 또는 채워진 버섯 전체를 삼키기보다는 작은 물기를 섭취하면 굶주림을 만족시킬뿐만 아니라 실제로 행복감을 느끼게 됩니다.
그리고 이상적으로는, 즐거운 휴가를 보내는 것이 전부입니다.
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