오늘날의 노동 인구는 과거 세대들에게는 상상도 할 수없는 수준의 수준에서 운영됩니다. 우리는 항상 그 멋진 기술을 통해 도움을 받았습니다. 그리고 수면은 어떨까요? 일어 서서 그들이 보통 8 시간 정도 밤에 보통 기분이 좋다고 느끼는 사람은 누구일까요? 일부 운 좋은 사람들은 확신하지만, 나머지 대부분의 사람들은 잠을 자고 있습니다.
문제의 진실은 문제가 일찌기 시작하고, 나는 어린 시절을 의미합니다. 현대 생활의 모든 압력과 기회로 인해, 우리 아이들이 더 잘 수 있도록 돕는 것이 최우선 사항이되어야하는 것처럼 보입니다. 또한 수면 박탈 전염병에 맞서 싸우는 최전선 전문가들로부터 경력의 핵심에있는 우리 교훈이 있을지도 모릅니다.
돕기 위해 나는 Monica Rothstein, M.Ed. CAES, 그리고 수면, 불안, 행동 및 학습과 관련된 문제로 어려움을 겪고있는 어린이들과 광범위하게 일하는 사람. 모니카는 매사추세츠, 뉴욕 및 코네티컷 주 유치원 및 학교 시스템에서 20 년 이상의 경력을 쌓은 학교 심리학자입니다. 그녀는 또한 CT의 웨스트 포트에서 개인 연습을합니다. 그녀의 배경은 아동 발달, 가족 연구 및 학교 / 교육 심리학에 있으며, 코넬 대학교 (Cornell University)와 보스톤 컬리지 (Boston College)에서 학위를 받았습니다.
시드니 핀켈 슈타인 (Shinkelstein) : 아이들과 부모님의 수면 문제에 대해 어떻게 관심을 갖게 되었습니까?
모니카 로스 타인 (Monica Rothstein) : 지난 몇 년 동안 학교에서는 행동 문제가 점점 더 많이 발생하고 있습니다. 많은 근본적인 이유 또는 요인들 – 젊은 연령대의 학업 요구 및 기대치 증가, 다운 타임이 충분하지 않은 정신없는 방과후 일정, 어린이들에 대한 트리클 다운 효과, 얼굴을 마주 보지 않는 연결성 등 오늘날 부모에게 더 많은 스트레스 .
나는 이것을 뒤로 떼어 내고 수면을 포함한 아이들의 기본적인 욕구에 대해 많이 생각하기 시작했습니다. 오늘날의 문화에 대한 이러한 스트레스가 어린이의 수면에 영향을 미치는가? 그렇다면 학교에서의 행동과 학습에 미치는 영향은 무엇인가? 대답은 ‘예’로, 수면은 종종 손상되고 어린이에게는 중대한 영향이 있음이 밝혀졌습니다.
SF : 얼마나 큰 문제입니까?
MR : National Sleep Foundation에 따르면 이것은 큰 문제입니다. 연구에 따르면 한 세대 전보다 많은 어린이들이 밤에 잠을 거의 자지 못하고 있습니다. 그 양이 줄어들더라도 어려움을 겪을 수 있습니다. 가장 일반적인 문제는 부적절한 습관과 일과 관련이있는 가난한 “수면 위생”입니다. 많은 어린이들이 걱정스럽고 잠들기가 힘들거나 한밤중에 일어납니다. Mary Sheedy Kurcinka는 “Sleepless in America”라는 매력적인 책을 썼습니다. 그녀는이 나라에 “침묵하는 전염병”이 있다고 주장합니다.
SF : 모든 사람에게 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 특히 어린이들에게 적용되는 그것에 대해 무엇을 배우고 있습니까?
MR : 행동에 대해 생각할 때, 수면 부족은 때로는 과민성, 성질, 울화 및 침략의 원인이되는 경우가 있습니다. 적절하게 수면을 취하는 어린이는 자기 통제 능력이 훨씬 뛰어나므로 교육과 학습, 학교에서 긍정적 인 관계를 구축 할 수 있습니다.
나의 개인 연습에서 나는 그녀가 그녀의 행동을 통제 할 수 없을 때 정기적 인 쇠약이있는 어린 소녀와 일했다. 그녀는 종종 피곤해 보였습니다. 잠을 자기가 물었을 때, 그녀는 밤늦게까지 읽었을 때 잠을 잘랐고, 보통의 취침 시간을 가지지 못했다고했습니다. 그녀의 부모님은 수면 위생의 중요성에 대해 알게되고 취침 시간을 모니터링하고 한계를 정하면 아이의 행동이 개선되기 시작했습니다.
주의력, 기억력, 조직력, 방향을 따르는 능력을 포함하는 이그 제 큐 티브 기능은 또한 잠과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이러한 모든 기술은 학교에서의 자녀의 일상 활동 중에 필수적입니다. 우리 모두는 학습과 수행을 최적화하기를 원하며 일부는 학문적 성공을위한 “비밀 무기”로 간주합니다.
SF : 아이들이 충분한 수면을 취할 수 있도록 자녀를 돕기 위해 어떻게해야합니까?
MR : 우리는 아이들에게 스트레스를 줄이는 동시에 효과적인 대처 전략을 가르쳐야합니다. 많은 어린 아이들이 잠자기 시간에 잠들기가 어렵다고 나에게보고했다. 그러나주의 깊은 호흡을하는 법을 배우는 것은 실제로이 아이들이 취침 시간에 긴장을 풀고 진정하도록 도왔습니다. 이 기술들은지도를 통해 쉽게 배우고 실습 할 수 있습니다.
부모는 또한 자녀들을 위해 좋은 수면 위생을 보장 할 수 있습니다. 실제로는 주말에 거의 변화가없는 규칙적인 깨우기 시간 인 시작일에 시작됩니다. 쉬운 일은 아니지만 자녀의 내부 시계를 설정하기 위해 일정이나 일정을 유지하는 것이 도움이됩니다.
아이들은 낮에는 햇빛에 노출되어야하고 충분한 운동 시간이 있어야합니다. 휴회, 체육 및 방과 후 스포츠는 모두 중요합니다. 그러나 저녁 시간에 뛰는 스포츠는 정반대의 행동을하며, 몸을 위로 세우면 잠들기가 더 어려워집니다.
아이들은 취침 시간 전 몇 시간 동안 카페인이 든 음식도 피해야합니다. 그것은 소다, 아이스 티 또는 초콜릿이 없음을 의미합니다.
모든 스크린은 TV, 전화기, 컴퓨터 및 IPad를 포함한 저녁 식사 후 곧 꺼야합니다. 스크린 뒤의 불빛은 실제로 두뇌가 낮이라고 생각하도록 속일 수 있습니다. 아이디어는 조용하고 차분한 분위기를 만드는 것입니다. 시원한 온도와 낮은 소음 수준으로 침실은 아늑하고 어둡습니다. 방에 TV 나 스크린이 없도록하는 것이 가장 좋습니다. 꾸준한 취침 시간을 설정하는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 조용한 음악 연주, 샤워 또는 따뜻한 목욕, 그리고 독서 시간.
SF : 부모님은 또 무엇을 할 수 있습니까?
MR : 학부모는 학령기 어린이들에게 잠의 중요성에 관해 이야기해야합니다. 그들은 인식을 구축하고 자녀를 교육하며 훌륭한 역할 모델이 될 수 있습니다. 학부모는 또한 수면을 최우선으로 생각하는 가족을 위해 기꺼이 선택해야합니다. 이는 제한 시간을 설정하고 때로는 일정과 날짜를 단순화하여 자녀의 복지와 성공을 증진시키는 것을 의미합니다.