자기 동정은 삶의 도전을 만난다.

당신이 함께하지 않으면 당신에게 일어날 모든 나쁜 것들에 대한 자기 비판과 정신적 투영으로 당신 자신에게 동기를 부여하려고 정기적으로 노력합니까? 이 접근법은 아드레날린의 과도한 급증으로 인해 업무 마감일을 맞추거나, 차기 잠재 고객을 부르거나, 체육관에 가거나, 법무부가 방문하기 전에 집을 청소할 때 비용이 발생합니다. 당신은 많은 시간 동안 너 자신에 관하여 나쁘다고 느낀다. 당신은 끊임없이 "싸움 또는 비행"모드에 빠지게되어 부정적인 상상의 결과를 피하려고합니다. 이것은 코티솔과 다른 스트레스 호르몬을 엉망으로 만듭니다. 압도 당하고 비디오 게임을 즐기거나 소셜 미디어에 알맞게 글을 올리거나 반란을 일으켜 먹거나 마시거나 너무 많이 지출함으로써 자신을 더 싫어하게 만듭니다. 이것이 익숙하게 들리는 경우에, 아마 당신은 자비의 건강한 복용량을 필요로한다.

자비 란 무엇입니까?

가장 잘 알려진 자비심 연구원 인 크리스틴 네프 (Christina Neff)는 그것을 "건강에 좋은 방법" 이라고 부릅니다 . 일을 끝내기 위해 막대기로 몸을 두들기보다 자신에게 친절과 이해를 넓혀줍니다. 그것은 당신 자신에게 말하는 것과 같습니다. "당신이 최선을 다하고 있지만 인생은 힘들며, 당신은 인간이기 때문에 항상 올바른 것을 얻지는 못합니다."또한 자기 자신을 인식하는 구성 요소를 가지고 있습니다. 당신은 당신 자신의 감정을 인정하지만, 당신의 목표에 부합하지 않는 변명으로 사용하지 마십시오.

충족되지 않은 요구에 초점을 둔 자기 동정

자기 연민은 Mindfulness Plus 와 같습니다. 주의를 기울이는 것은 자동 조종 장치로 작동하는 것보다 생각하고, 느끼고, 지금하고있는 것을 부드럽게 알아 차리는 것을 의미합니다. 그것은 "당신이하고 싶은 일인가요? 아니면 부드럽게 중심으로 돌아갈 필요가 있습니까?"라고 묻는 것입니다. 자비심은 "당신이 필요로하는 것이 무엇입니까?"라고 묻는 것으로 이것을 확장합니다. 종종 우리는하지 않습니다. 우리는 서로 대립하지 않는 감정적 욕구가 상충되기 때문에해야 할 일들에 대해 우리의 분노가 계속되고 있습니다. 마치 우리가 기계처럼 자신을 밀어 붙일 수는 없습니다. 결국 뭔가가 줄 것입니다. 우리가 휴식, 즐거움, 동반자 관계, 인정, 위로, 의미, 음식, 성 등에 대한 충족되지 않은 욕구를 가질 때, 이들은 목표 지향적 인 우리의 능력을 저해하는 정서적 고통을 일으킬 것입니다. 자기 동정심은이 고난을 인정하고 우리가 자신을 보충하고 감정적 인 균형을 회복 할 수있게함으로써 우리가 진술 한 목표에 충실하고 힘든시기를 거쳐 인내 할 수있게합니다.

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자기 동정의 이점

연구에 따르면 자기 동정심을 실천하는 사람들은 정신 건강이 좋고 불안과 우울이 적으며 목표를 달성하지 못한 사람들과 마찬가지로 성공적입니다. 장기간의 한 연구는 자기 동정심이 이혼 한 후에 사람들이 더 잘 적응하도록 도왔다는 것을 보여주었습니다. 우리가 인생에서 실망하게 될 때, 우리의 자연스러운 경향은 우리가 잘못한 것을 스스로에게 묻는 것일 수도 있습니다. 그러나 "우리가 그 당시에 알고 있던대로 할 수있는 최선을 다했습니다" 라고 말하면 우리 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도울 수 있습니다. 우리 삶의 재건을 시작할 용기를주십시오.

자기 동정심과 정서적 식사

자기 동정심은 또한 정서적 인 식습관과 다른 종류의 강박 또는 중독성 행동에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 대학생들이 실험자에 의해 자기 동정적인 메시지를받은 도넛을 먹는다고 말했고 (모든 사람들은 때때로이 음식을 먹는다) 유혹에 직면했을 때 나중에 과식 할 가능성이 적었다. 메시지를받지 못한 사람들은 사기를 꺾거나 중요한 목표를 포기할 가능성이 더 큽니다. 정서적 인 고통은 우리의 건강한 초점을 방해하고 우리가 너무 휩쓸 리면 우리의 목표에서 우리를 탈선시킬 수 있습니다. 의지력이 근육과 같은 경우, 자기 잔인 함을 추가하면 체중이 너무 커져서 들어 올릴 수 없습니다.

왜 자비심이 작용 하는가?

아이러니하게도, 거친 자기 비판은 우리의 건강한 목표를 포기하고 싶어하는 내적인 반항을 조성하는 것처럼 보입니다. 자비심이란 건강에 좋지 않은 삶이 아니라 건강에 좋지 않은 순간이라는 현실을 인정하며 다음 순간이 어떻게 될 것인지 선택할 수 있습니다. 그리고 우리가 길을 걸을 때 우리 편이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.

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저자에 관하여 :

Melanie Greenberg, Ph.D. 임상 심리학자이며, Mindfulness, 불안 관리, 우울증, 직장에서의 성공 및 정신 건강에 관한 전문가입니다. Greenberg 박사는 귀하의 조직을위한 워크샵 및 말하기 계약과 개인 및 부부를위한 코칭 및 심리 치료를 제공합니다.

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