충분한가?
충분 해?
연습:
이미 느껴봐.
왜?
삶의 파이 한 조각은 편안하고 만족감을 느낍니다. 그리고 우리가 주도하고 스트레스를받는 다른 조각이 있습니다. 즐거움을 얻으려고 노력하고 고통을 피하며 성취와 인정을 쌓고 더 많은 사람들에게 사랑을받습니다. 더 많은 무게를 잃고, 심장 구멍을 채우십시오. 갈증을 불고 굶주림을 만족 시키십시오. 노력하고, 변형하고, 눌러라.
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이 다른 조각은 행복을위한 전통적인 전략입니다. 우리는 네 가지 이유로 그것을 추구합니다.
1. 두뇌는 파충류, 포유 동물, 영장류 / 인간 단계를 거쳐 세 가지 요구를 충족시키기 위해 진화했다 : 해를 피하고, 보상을받으며, 다른 사람들에게 붙인다. 이 세 가지 요구 사항의 관점에서, 긴장하고, 몰아 내고, 집착하는 동물들은 오늘날 우리 DNA에 짜여진 유전자를 생존하고 전달할 가능성이 더 큽니다. 약간의 불안감, 불만 스러움, 또는 단 몇 초 만에 단절된 느낌이 들지 않도록 노력하십시오. 단 몇 분만은 말할 것도 없습니다.
2. 매일 더 많은 물건을 원한다고 말하는 수천 통의 메시지에 포격당했습니다. TV를 끄더라도 우리 문화의 가치는 성취, 부와 외모에 크게 좌우됩니다. 당신은 계속해서 개선해야하며 변호사는 계속해서 상승합니다.
3. 과거의 경험들, 특히 어린 것들은 고통에 대한 벨크로 (Velcro-for-pain)로 인해 부정적으로 편향된 흔적을 남긴다.하지만 테플론은 즐거움을위한 뇌의 기본 설정이다. 불안, 분개, 상실, 상처, 부적절한 행동, 죄책감 또는 부끄러움에 대한 배경이 있습니다.
4. 어떤 특정한 지각, 감정, 기억, 또는 욕망을 갖기 위해서는 두뇌가 혼돈에 질서를 불러 일으켜야한다. 한마디로 말하자면, 이것은 "인지 적 필수화"입니다. 뇌는 신경 활동의 역동적 인 흐름 인 동사를 명사로 바꾸어야합니다 : 순간적으로 안정된 광경, 소리, 맛, 감동, 냄새 및 생각. 당연히 우리는 우리가 좋아하는 것을 붙잡 으려고 노력합니다. 그러나 신경 처리가 계속 변하기 때문에 모든 경험은 순간적입니다. 그들은 당신이 그들에게 다가 갈 때 당신의 손가락을 미끄러 져 내리고, 깊고 지속적인 행복을위한 신뢰할 수없는 기반입니다. 그러나 너무 가깝기 때문에 너무 좋아. . . 그래서 우리는 계속 도달합니다.
이러한 이유들로 인해, 깊은 아래쪽에는 교란, 충분하지 않음, 불안감이 있습니다. 느낌이 위협적이고 불안전하며 실망하고 좌절했고, 가치가 충분치 않으며 사랑 받았다. 스스로를 고치고, 증발하기 전에 경험을 포착하기 위해 앞을 향해 나아갈 수 있도록 유도하십시오. 그래서 우리는 갈망하고 달라 붙고 고통을 당하고 해를 입 힙니다. 인생이 컵이었던 것처럼 – 바닥에 구멍이 있습니다 – 우리는 계속 채우려고합니다. 무익하고 스트레스가 많은 전략.
세상의 모든 지혜 전통은이 진리를 지적합니다. 즉 행복을위한 재래식 전략은 운명을 정하고 실제로 우리를 더 행복하게 만듭니다. 유신론 적 전통 (예 : 힌두교, 유대교, 이슬람교, 기독교)은이 진리를 근본적으로 불충분 한 본질적인 신성한 실체와 분리 된 본질이라고 묘사합니다. 불가지론 적 전통 (예 : 불교)은 타고난 일시적인 경험에 대한 파악이나 혐오감에 내재 된 고통으로 묘사합니다.
이것을 무의미 의 진실이라고 부르십시오. 당신이 점차적으로 "간절히"간절히 바라는 점을 점차 깨닫기 시작했기 때문에 그것을 인식하는 것이 불편하고 커다란 도움이되었습니다. 그러나 지혜의 전통에서 가르쳐지는 또 하나의 진리가 있습니다. 이것은 항상 이미 충만 함 이 있다는 진리입니다.
이 진리가 정서적으로, 당신의 배와 뼈 속으로 가라 앉을 때, 당신은 이미 평화 롭고 행복하며 사랑받는 것을 느낍니다. 갈망 할 필요가없고 광범위하게 정의되며 행복을위한 불행한 전략에 관여 할 필요가 없습니다. 그리고 당신은 당신의 컵이 정말로 가득 차있어 다른 사람들에게 더 많은 것을 제공해야합니다.
방법?
자신의 주문에서 깨어나 기 위해 행복을위한 재래식 전략에 포함 된 거짓말을 인식하십시오. 대자연 속삭임 : 당신 은 협박 당하고 , 좌절감을 느껴야 합니다. 문화와 상업은 말합니다 : 당신은 더 많은 옷, 더 얇은 허벅지, 더 좋은 맥주가 필요합니다. 더 많이 소비하고 TV의 예쁜 사람들처럼 될 수 있습니다. 과거 경험의 잔류 물, 특히 젊은 것들이 배경에 중얼 거립니다. 당신은 똑똑하고 매력적이며 합당하지 않습니다. 당신은 더 많은 것을하고 더 많이해야합니다. 방금 X가 있으면 원하는 삶을 얻게 될 것 입니다. 인지의 본질 화는 다음을 의미합니다. 더 많이 갈망하고, 더 달라 붙어서, 실제로 는 다음 번에 효과가 있습니다.
이 거짓말을 보면서 충만의 진리를 인식하십시오. 해를 끼치 지 않고 보상을받으며 다른 사람들과 연결해야하는 핵심 요구 사항에 관해서는 다음 사항을 준수하십시오. 이 경험의 순간에는 거의 압도적 인 자극이 있고, 당신은 아마 옛날의 왕과 왕비보다 더 잘 살고 있습니다. 그리고 당신은 항상 모든 삶과 친밀하게 연결되어 있으며, 거의 확실히 사랑 받았다고합니다. 소비 주의자 및 신분 추구 문화에 관해서는, 당신이 정말로 중요하게 생각하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 1 년을 살게된다고 말하면, 당신이 가장 중요하다고 생각하는 것이 전부가 아니라면, 대부분의 것을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 이전 경험에서 온 메시지의 관점에서, 자신의 자연스런 선하심, 재능 및 정신의 사실을보기 위해 내부를 들여다보십시오. 그리고 경험의 영원한 본성에 관해서, 당신이이 순간을 놓아 버리면 어떤 일이 일어나는가를 주목하십시오 : 또 다른 하나가 나타나고, 사라지는 Now는 끊임없이 갱신됩니다.
충만한 상태로 머물러 있어도 엄지 손가락에 앉는 것은 아닙니다. 열정과 목적을 가지고 삶에 의지하고, 정의와 평화를 추구하기 위해 더 많은 즐거움과 고통을 덜고, 열망하고 창조하기를 바라는 것이 정상 적이고도 좋습니다. 그러나 우리는 더 많은 것을 원하고 더 많은 것을 가지고 싸우며 더 많은 것을 위해 운전할 필요가 없습니다. 무의미의 진리는 간절히 바라는 것이지만 충만한 진리는 불필요 하다는 것입니다.
이 충만 함을 발견하면, 가라 앉히십시오. 생존을 위해 두뇌는 좋지 않은 것을 배우는 것이 좋지만, 좋은 것을 배울 때 좋지 않습니다. 마지막으로 10-20 초 또는 그 이상으로 경험을 풍부하게하고 몸과 마음을 채우며 더욱 강렬 해져서 도움을 받으십시오. 당신이 그것으로 침몰 할 때 당신으로 침몰하고 있다는 것을 의도하고 감지함으로써 그것을 흡수하십시오. 하루에 반 번, 어쩌면 한 번에 반 분을하십시오. 하루에 5 분 미만입니다. 그러나 당신은 점차적으로 이미 근본적으로 평화 롭고 행복하며 사랑 받고 있으며 당신의 두뇌와 삶의 구조에 깊은 감각을 갖게 될 것입니다.
Rick Hanson, Ph.D. , 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트셀러의 Aut Hor. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며 Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing , Mother Nurture . Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 115,000 명 이상의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 재생력에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.
