음악으로 강화 된 운동에 3 단계
운동 시간은 독서 시간입니다. 작문, 작문, 어린이, 가족간에 실제로 앉아서 책을 읽을 시간이 거의 없기 때문에 운동하는 동안 내 책을 듣습니다.
며칠 전을 제외하고 내 Audible 앱이 나에게 다가 갔을 때를 제외하고는 (내 소프트웨어를 업데이트 한 이후 내 앱이 다시 행복해졌습니다.) 나는 짧은 시간이었고 15 분 내에 내 폰을 다시 시작하고 내 책을 다시 다운로드 할 필요가 없었습니다 (33 시간 동안 까마귀를위한 축하연 이 필요합니다!). 그래서 나는 전체 독서 중 책 읽고 일하는 일상을 긁어 내 대신 내 플레이리스트를 들었습니다.
이 얼마나 다른 달리기 경험! 나는 펌프 작동을 느꼈고, 나는 더 빨리 달릴 것 같았고 (허용 된 시간을 가졌다) 더 멀리 달릴 수도있었습니다. 나는 쉽게 피곤하지 않았고 달리기 자체가 그렇게 열심히 보이지 않았다.
나는 정말로 놀랄 필요가 없다. 내 음악이 우리 몸과 두뇌에 어떻게 영향을 주는지에 관해서는 … 나는 놀랐다.
지금, 나는 운동 독서 중 습관을 곧 포기할 것이라고 생각하지 않는다. (나는 정말로 읽고 싶다. 그리고 이것은 진지하게 내가 얻을 수있는 몇 안되는 기회 중 하나이다.)하지만 내가 음악을 연습한다면, 다음은 음악 효율적인 운동을 만들기 위해 취할 3 단계입니다.
1 단계 : 템포 찾기
음악으로 옮길 때 발생하는 매혹적인 현상이 있습니다. 우리의 움직임 패턴이 비트와 동기화됩니다. 이것은 "리드 미칼 한 동반자 (rehythmic entrainment)"라고합니다. 당신이 전에 걷는 동안 음악을들을 때 그것을 경험했습니다. 당신은 노래의 비트로 걷고 있습니다. 의식이없는 인식과 학습없이 일어난다.
왜? 음, 대부분의 청각 신호가 귀에서 뇌간으로 이동하지만, 주 청각 피질 (우리가 듣는 것을 처리하기위한 중요한 첫 번째 멈춤)에 이르기까지, 귀에서 뇌간을 거쳐 척수로 이차 경로가 이동합니다 코드. 걷는 것과 같은 기본 동작 패턴을 생성하고 조정하는 데 도움이되는 척수 신경 세포 그룹이 있습니다. 청각 신호는 이러한 척수 신경 세포와 결합하여 이러한 기본적인 운동 패턴을 유도합니다. 이것이 우리가 꾸준한 박자로 걷는 것은 매우 쉽고 자연스러운 이유입니다. 맥박은 걷는 템포를 조정하고 운전하기 위해 작용합니다. 그리고 청각 신호의이 부분은 결코 피질에 도달하지 않기 때문에 우리는 이것을 의식적으로 인식하지 않아도 일어날 수 있다고 생각할 필요가 없습니다.
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리드 미칼 한 동조 현상을 감안할 때, 음악 효율적인 운동을 만드는 첫 번째 단계는 자신의 템포를 찾는 것입니다. 요가 나 필라테스를하는 경우, 당신의 호흡에 어울리는 템포가 느려질 수 있습니다. 근력 훈련을하는 경우, 들어 올릴 수있는 템포를 선택할 수 있습니다 (이두박근처럼 작은 움직임에서는 더 빠를 것이고, 돌발과 같은 더 큰 움직임에서는 느려질 것입니다). 심장 작업의 경우, 템포는 속도, 걷기 또는 걷기 또는 순환 속도입니다. 템포는 일반적으로 분당 박자 (bpm)로 측정됩니다.
2 단계 : 환경 설정 선택
두 번째 단계 (그리고 아마도 가장 쉬운 단계)는 음악적 취향을 선택하는 것입니다. 운동 할 때 어떤 스타일이나 음악 장르를 가장 잘 만들어 낼 것입니까? 개인적인 취향이 있습니다. 우리는 모두 다른 음악가, 노래 및 음악 스타일을 선호합니다. 그러나 운동의 유형 또한 중요합니다. 요가와 필라테스를 할 때 더 조용하고 차분하고 순수한 악기 형식의 노래를 듣는 것을 선호 할 수 있습니다 (특히 묵상 노래와 함께 짝을 지어 비언어적 인 음악을 사용하면 다른 방식으로 두뇌에 참여하게됩니다). 명상에 도움이되는). 반면 강도 훈련이나 격렬한 심장 수술을하는 경우, 소리가 크고 동기화 된 음악을 선호 할 수 있으며, 자신에게 에너지를주고 동기를 부여하는 역할을 할 수 있습니다. 여기서 아이디어는 의도적으로 운동 루틴에 가장 도움이되는 음악 (및 다양한 유형의 음악)을 선택하는 것입니다.
3 단계 : 다른 재생 목록 만들기
여러 재생 목록을 만들어야하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 하나, 그것은 운동 루틴을 흔들어. 우리는 우리의 환경에 익숙해 져 있습니다. 즉, 운동 후 운동 후에 같은 순서의 운동으로 같은 노래를 연주한다면 … 음악이 강화 된 운동의 이점은 사라질 것입니다. 다른 노래를 통합하고 정기적으로 새 노래를 추가하면 운동이 신선하고 영감을받을 수 있습니다. (아니면 한 곡의 실제 긴 재생 목록을 만든 다음 운동 중에 플레이어가 재생 목록을 자동으로 섞어도됩니다.)
둘째, 운동 종류가 다를 수 있습니다. 지금까지이 블로그 게시물에서 언급 한 것은 심장 운동, 힘 훈련 및 스트레칭 운동입니다. 각각은 자체 템포와 에너지 요구 사항을 가지고 있으므로 음악 향상에서 가장 큰 이점을 얻으려면 각 유형의 운동마다 다른 재생 목록을 만드십시오.
유용한 힌트 : 어떤 곡이 어떤 템포에 맞는지 어떻게 결정합니까 (1 단계)? 음악 데이터베이스, 노래 정보 (예 : 아티스트) 및 BPM (템포)을 제공하는 오디오 키 체인과 같은 온라인 리소스가 있습니다. 재생 목록을 만들 때 BPM 정보가 포함 된 데이터베이스를 찾아야합니다.
트위터 @KimberlySMoore에서 음악, 음악 치료 및 음악과 두뇌와 관련된 최신 연구 및 기사를 매일 업데이트합니다. 추가 정보, 리소스 및 전략을 보려면 웹 사이트 www.MusicTherapyMaven.com을 확인하십시오.
