신체 시계는 건강을 변화 시키지만 고정시킬 수 있습니다.
시간이 어떻게 삶을 지배하는지 이해하고 그것에 대해 할 수있는 일.
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시간 규칙 생활과 신체 시계는 직접적이고 많은 것을 정의합니다. 24 시간 (일주) 시계는 인간 건강, 기쁨 및 성과의 대부분의 측면에 계속해서 연루되어 있습니다. 최근 91000 명의 영국 바이오 뱅크 (British Biobank) 연구에 따르면 우울증과 기분, 외로움, 행복, 전반적인 건강 및 육체 속도에서 신체 시계의 중단이 어떻게 발생하는지에 대한 관심이 다시 집중되었습니다.
시간과 분위기
영국 연구는 사람의 휴대 전화에서 발견되는 가속도계를 사용함으로써 대부분의 사람들이 이러한 유형의 데이터를 스스로 선택할 수있는 방법을 보여 주었기 때문에 언론의 관심을 끌었습니다. 그들이 보았던 것은 dysrhythmicity이었습니다 : 인간 존재의 정상적인 진화, 일, 말하기, 낮에 일하는 것과 밤에자는 것, 밤낮으로 차이가없는쪽으로 평평하게하는 방법. 진폭의 상대적으로 작은 감소 – 낮과 밤의 유흥은 주요 우울증, 양극성 장애, 기분 불안정, 외로움, 낮은 행복감, 건강 만족도 점수와 더 느린 반응 시간 (운동 선수,주의하시기 바랍니다.)과 관련이 있습니다. Biobank 연구 결과에 따르면 저자는 사회 경제적 지위, 성별, 음주, 체질량 지수 및 아동기 외상과 같은 변수를 통제 할 수있었습니다.
방해받은 시간과 혼란스러운 기분은 잘 알려진 종아리 첩자들입니다. 우울증으로 인해 신체 시계가 손상되고 신체 시계가 손상되면 우울증에 큰 영향을 미칩니다. 1990 년 Tom Wehr과 동료들은 우울증과 조울증의 양극성 질환을 앓고있는 사람들을 취침 시간을 변경함으로써 간단히 “뒤집을”수있었습니다. 일반 대중의 대부분은 임상 시험에서의 가벼운 치료법이 SSRI가 Prozac과 같은 “정상적인”우울증 치료에 가장 잘 부합한다는 것을 알지 못합니다. 계절적 우울증을 앓고있는 환자의 경우 빛의 치료 효과는 내부 시계를 재설정하는 것과 직접적으로 관련이 있습니다.
여러면에서, Biobank 연구는 불면증에 대한 프록시 인 요소를 측정했으며, 밤에는 낮잠을 자고 낮에는 졸린 것으로 나타났습니다. 불면증은 거의 모든 정신 의학적 및 의학적 질병에서 발생하며 일반적으로 모든 질환을 악화시킵니다. 그리고 주요 치료법 중 하나는 시계를 재설정하는 것입니다.
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내부 시간이 흐트러지면 그 밖의 많은 부분이 잘못됩니다.
바디 클록과 외로움
외로움이 신체 시계를 변경합니까? Biobank는 확실히 협회를 만들고, 외로움은 이제 훨씬 더 중요한 건강 문제로 인식되고 있습니다.
최근 2 만 명의 미국인을 대상으로 실시한 Ipsos / Cigna 조사에 따르면 성인 인구의 절반 가량이 외로움을 느끼고 “외면 당했다”고 응답 한 것으로 나타났습니다. 전체 43 %는 관계가 의미가 없다고 생각하고 27 %는 거의 이해하지 못한다고 생각했습니다. 설문 조사 수치는 18 세에서 22 세 사이의 그룹에서 최악이었습니다. 최근의 많은 연구 결과에 따르면 외로움이 생존에 강하게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2010 년의 유명한 / 불명예스러운 연구에서 심각한 외로움을 선포 한 연구는 15 개비의 담배 일 (The Week 5.18.18).
외로움은 신체 시계와 어떻게 직접적으로 관련되어 있습니까? 내부 인간 시계에 대한 가장 강력한 영향은 빛에서 비롯됩니다. 그러나 사회적인 상호 작용 – 식사, 다른 사람과 깨우침, 친구를 보는 것 – 또한 시계 설정에 강한 영향을 미칩니다. 친구를 사귀는 것은 건강에 많은 영향을 미치며 내부 시간을 재설정하는 것을 포함 할 수 있습니다.
원인 또는 효과?
바이오 뱅크 (Biobank)의 연구에 관한 헤드 라인은 시계 고장으로 인한 기분 변화, 우울증, 그리고 스스로보고 한 행복의 감소를 선언했다. 분명히 24 시간 시계를 막는 큰 문학은 기분 변화, 체중 증가, 당뇨병, 위장 장애 및 심장 장애와 관련이 있습니다. 진실은 붕괴 된 시계가 대부분의 건강 문제를 악화시키고 건강 문제가 몸의 시계를 다시 잡아 먹는다는 것입니다. 최종 결과는 한 가지 문제가 다른 문제를 악화시키는 매우 비현실적인 사이클입니다.
많은 통증 환자는 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 많은 천식 환자가 아침에 3시에 기상 이변과 함께 가장 많이 기상합니다. 방해받는 수면과 혼란스러운 내부 시계는 사람들을 졸리고, 피곤하고, 괴팍하고 화를내는 것 이상으로 만듭니다. 그들은 또한 많은 다른 줄무늬의 더 건강 문제를 위해 당신을 위로 설치했다.
바디 클락 테라피
무엇을해야합니까? 교대 근무를하는 성인 인구의 4 분의 1은 신체 시계가 그들의 삶과 건강을 어떻게 정의 하는지를 잘 알고 있습니다. 이제는 우리의 삶에서 신체 시계의 중요성을 인정하는 것이 “시간”입니다.
엄지 손가락의 기본 규칙은 인간의 디자인과 타고난 생물 지능에 적합합니다. 우리는 밤에 잠을 자고 하루 종일 깨어있게됩니다. 우리는 특히 아침에 많은 빛으로 더 잘합니다. 우리는 하루 종일 육체적으로 활동할 때 수행하고 잘 살아야합니다. 우리가 잠들 것을 의미 할 때가 아닙니다. 우리는 휴대폰으로 깨우지 않을 때 훨씬 더 잘 수행합니다.
임상의는이 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 입원의 이점 중 많은 부분은 정해진 시간, 식사 시간, 정해진 시간, 정해진 시간에 활동하는 “일상적”일 것입니다. 바디 클럭은 여러 가지 방법으로 재설정됩니다.
그러니 친절하게 대해주십시오. 그들은 당신의 삶의 시간을 정하고 당신이하는 모든 일에 타이밍을 세웁니다. 잠에서 깨어나 기와를 설정하는 간단한 행동은 신체적 정신적 건강과 성과를 향상시킬 수 있습니다.
규칙적인 신체 시계를 사용하면 아마도 기분이 좋아 보입니다. 그리고 체중을 줄일지도 모릅니다. 인간 디자인의 간단한 규칙을 따르는 것은 나쁘지 않습니다.