유전 적 상태 나 기질 때문에 우리는 의학적으로나 정신적으로 질병에 걸릴지 여부를 통제 할 수 없다는 느낌을 가질 수 있습니다. 그러나, 후성 유전학 분야의 출현과 함께,이 연구는 우리의 유전 적 소인조차도 환경 노출에 근거하여 변화 될 수있는 잠재력을 가지고 있음을 시사한다. 예를 들어, 어떤 유전자 태그가 켜지거나 꺼져 있는지를 조절하는 우리의 epigenome은 우리가 환경에 노출되어있는 것에 크게 영향을받습니다. 그러한 개념은 어느 정도 힘을 실어 주지만, 건강과 희망에 따라 더 행복하고 (그리고 더 긴) 삶을 살기위한 최소한의 생활 방식 선택을 통제하거나 수정하려는 시도와 관련하여 우리 각자에게 더 큰 부담을 안겨줍니다. 따라서 암 위험 및 기타 잠재적 인 병리 현상을 최소화하기 위해 고려해야 할 다섯 가지 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.
금연하십시오. 흡연자가 아닐 경우 이미 건강과 장수를 향한 올바른 길을 걷고 있습니다. 불을 끄지 말고, 간접 흡연도 치명적일 수 있으므로 어떤 용량의 연기가 든 환경을 유지하려고 노력하십시오. 담배 흡연자 인 귀하의 경우 하루에 담배를 피우는 횟수를 줄이거 나 중지 시키면 건강에 반드시 필요합니다. 흡연자가 담배를 끊는 데 도움이되는 방법을 구현하는 방법에 관한 마지막 게시물을 확인하십시오. https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit- 흡연.
실제로 담배 흡연자의 50 %까지가 담배 제품 사용으로 사망하게 될 것입니다. 또한, epigenome의 관점에서, 담배 흡연은 질병 및 기타 부정적인 건강 결과와 관련된 유전 태그를 전환하는 독성 노출입니다. 담배 연기의 중단은 개인이 자신의 건강과 복지를 변화시키고 삶의 질과 지속성을 높이기 위해 참여할 수있는 가장 중요한 생활 방식 중 하나입니다.
고기 무료로 이동하십시오. 소셜 미디어는 WHO가 최근 발표 한 보고서에서 채식주의 자나 채식주의 자에게 그들이 수년간 사실로 알고 있다고 말할 수있는 즉, 가공 된 고기의 섭취가 암의 위험을 증가시키는 부정적인 환경 노출 목록에 추가되었다는 사실을 알리고 있습니다. (브라츠 키르 (Bratskeir), 2015 년보고). 실제로 "베이컨, 소시지, 핫도그 및 햄과 같은 경화 및 가공육은 암을 유발하여 알코올, 담배, 석면 및 비소를 포함한 발암 성 물질의 최상위 목록에 식품을 추가합니다"(Bratskeir, 2015, para 1) . 이것은 많은 사람들이 매일 먹는 식량으로 스테이크가 된 미국인들에게 특히 냉철한 소식입니다.
이 연구는 의미있는 것은 아니지만 다른 연구가 육식이없는식이와 수십 년 동안 더 나은 건강 및 복지 사이의 관계를 문서화 한 것처럼 혼자가 아닙니다. 사실, 많은 학자들은 전체 곡물, 야채, 올리브 오일, 생선이 풍부한 "지중해 식단"의 이점에 대해 더 나은 건강, 알츠하이머 병에 대한 위험 감소, 그리고 싸우는 것에 예방적인 것임을 지적했습니다 암 및 기타 질병의 위험. 고기가없는 극단적 인 소리가 들리면, 고기 섭취를 줄이거 나, 일반 식단의 수정으로 덜 가공 된 고기를 따기를 고려하십시오. 고기를 무료로 먹는 것을 고려해야하는 5 가지 이유를 확인하십시오 : https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
잘 자. 디지털 방식으로 추진되고 빠르게 진행되는 문화에 속하는 부산물 중 하나는 우리 중 많은 사람들이 우리가 잠자기에 들어갈 시간이 없다는 것을 알거나 우리가 상쾌하게 할 수 있도록 잠자기 시간을 얻지 못한다는 것입니다. 우리가 할 수있는만큼 기능이 뛰어납니다. 또는 우리는 우리가 마침내 우리의 소진에 굴복 할 때 우리가 잠들거나 잠들지 못한다는 것을 발견하여 불안이나 스트레스로 가득 찹니다 (불면증은 실제로 오늘날 미국인들 사이에서 가장 흔히 진단되는 수면 장애입니다). 수면의 건강상의 이점은 과장되어서는 안됩니다. 정신적 육체적 건강과 복지를 유지하기 위해서는 수면의 질과 양 모두가 중요합니다. 수면은 면역 체계에 회복 효과가 있으며 기분과 감정의 기본 관리, 집중력, 스트레스 관리 등에 중요합니다. 수면의 중요성과 수면의 질을 향상시키는 방법에 대해 더 알고 싶으면 이전 게시물 : https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
운동. 스트레스 관리는 삶의 질뿐만 아니라 전반적인 건강과 행복에 관한 중요한 요소입니다. 따라서 암 예방과 전반적인 건강 증진의 관점에서 권장하는 나머지 두 가지 라이프 스타일 변화는 운동과 정신적 스트레스의 두 가지 실천입니다. 운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 상당한 이점을 제공합니다. 운동은 뇌로의 산소와 혈류를 증가시키고 우울증이나 다른 정신 질환과 싸울 수있는 것보다 중요한 신경 전달 물질을 방출하는 것으로 확인되었습니다. 또한, 운동은 뇌를 강화시켜 알츠하이머 병에 대한 예방책으로도 확인되었습니다. 더욱이 비만과 연관된 수많은 암이 있으므로 운동의 이점은 전반적인 건강과 복지를 개선하기위한 더 큰 라이프 스타일 수정 프레임 워크에 포함 된 경우 특정 유형의 암에 대한 위험을 낮출 기회를 제공합니다.
Mindfulness를 연습하십시오. 나는 명상 및 / 또는 요가와 같은 마음 챙김 관행에서 오는 유익에 대해 광범위하게 기록했다. 흡연자가 위험한 습관을 그만 둘 수 있도록 신경을 쓰는 것 외에도, 이러한 관행은보다 나은 감정 조절을 가능하게하고 정신 병리 가능성을 줄이며 전반적인 건강과 건강을 향상시킬 수있는 중요한 스트레스 관리 도구로 확인되었습니다. 연구 결과에 따르면 암 환자의 예후를 향상시키는 것으로 마인드 프랙티스에 관여하는 것으로 확인되었습니다.
빠른 속도로 진행되는 기술 주도 문화에서 침묵하는 능력, 내성을위한 공간과 시간을 찾고 현재 순간에있을 수있는 능력은 마음을 변형시키는 효과를 가져올 수 있으며 이는 신체를 개선하고 치유하는 데 도움이됩니다. 당신의 삶에 가져올 수있는 강력한 영향력있는 마음 챙김 관행에 관해 제가 출간 한 과거 글을 읽으십시오 : https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- 교실 https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
우리의 일상적인 습관이나 생활 방식을 변경하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 매우 습관적 인 존재이며, 우리에게 좋든 그렇지 않든간에 동일한 행동을 정기적으로 반복 할 때 효율성과 편안함을 모두 발견 할 수 있습니다. 인내심을 가지고 다음 제안 중 하나 이상을 실행하면 건강과 정신 건강을 향상시킬 수있는 방법을 고려하십시오. 우리가 모든 암이나 질병에 대한 감수성을 통제 할 수는 없지만, 우리가 일상적으로 자신을 드러내는 것, 그리고 우리의 생활 방식 선택은 특정 암 및 기타 질병에 대한 우리의 유전 적 소인을 현저히 높이거나 줄일 수 있습니다. 발랄한 동안, 더 나은 라이프 스타일 선택을 촉진하는 데 사용하는 경우 이것을 압니다. 인간은 적응력이 있습니다. 이것은 뇌의 소성에 관한 우리의 의식의 본질에 표시되었으므로, 건강한 사람과 양립 할 수없는 그러한 라이프 스타일 선택을 수정함으로써 그 적응력을 최대로 활용하십시오.
Bratskeir, K. (2015, 2015 년 10 월 26 일) 세계 보건기구 : 가공육으로 인해 암이 발생합니다. 허 핑턴 포스트. 2015 년 10 월 26 일에서 검색 : http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
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