가벼운 밤, 불경기 및 자살의 연결
당신의 사춘기를 우울하게 만드는 Light-at-Night입니까?
CDC에 따르면 십대들의 약 15 %가 지난 12 개월 동안 자신을 해친 것으로 간주했다고보고했습니다. 지난 수십 년 동안 청소년의 자살률은 3 배로 증가했으며 지난 몇 년 동안 자살률은 더욱 상승했다. 전문가들은 괴롭힘, 특히 사이버 괴롭힘이 증가 추세의 주요 원인이라고 추측합니다.
그러나 괴롭히기의 주제가 더 많은 연구와 자원 개선으로 이어지는 언론의 주목을 받으면서도, 밤에는 청소년들에 의한 스크린 미디어의 유비쿼터스 사용, 일명 가벼운 밤의 또 다른 더 교활한 범죄자가 숨어있다.
청소년기 우울증과 자살에 일대일로 연계 된 연구 :
- 일본의 연구자들은 자살 충동을 느꼈고 청소년의 자해 행동은 휴대 전화 사용과 관련이 있다고 밝 혔다.
- 2007 년과 2009 년의 CDC의 청소년 위험 행동 조사는 비디오 게임과 인터넷 과용에 대한 십대 슬픔과 자살을 연결했습니다.
- 대만 청소년에 대한 연구에 따르면 문제가되는 휴대 전화 사용, 수면 방해 및 자살 성을 포함한 위험한 행동 사이의 연관성이 밝혀졌습니다 [3]
- 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 한 동물 연구에 따르면 가벼운 밤에는 높은 코티솔 수치 (스트레스 호르몬), 쾌락 추구 및 기면 감소와 같은 우울 증상이 증가한다는 것이 밝혀졌습니다 [4]
빛과 야간, 우울과 자살 사이의 상관 관계는 놀라운 것이 아닙니다. 다음을 고려하십시오 : 수면 장애 (불규칙한 수면 패턴, 악몽과 야간 각성을 포함)은 청소년에서 자살 행동과 자살 완료를 예측합니다. [8] 과도한 스크린 타임은 일반적으로 우울증 및 기타 정신병 적 장애와 관련이 있으며, 스크린 타임은 수면 장애 – 청소년과 관련된 주요 문제입니다. [11] 게다가 최근의 하버드 헬스 (Harvard Health) 뉴스 레터에서는 전자 제품과 심지어 에너지 효율이 높은 전구 가벼운 밤 시간에 수면 리듬이 붕괴되고 건강에 해를 끼치는 지 기술을 논의하면서 정신 건강에 대한 기술의 영향력이 날로 커지고 있음을 강조했습니다.
light-at-night 소스를 제거하는 것은 필수적인 개입입니다
가벼운 밤에는 수면 신호를 억제하고 스트레스 호르몬을 높이며 기분 변화를 일으키고 신체의 내부 리듬을 방해함으로써 우울증과 자살 충동 및 행동에 기여할 수 있습니다 (향후 게시물 주제). 오늘날의 세계에서 십대 우울증을 해결할 때 기존의 치료로는 충분하지 않습니다. 전자 야간 장치 (스마트 폰, 노트북, iPads, 태블릿, 텔레비전) 는 우울증과 자살에서 유비쿼터스이며 간과되는 요소이며 침실에서의 제거는 모든 치료 계획의 필수 구성 요소 여야합니다. 여기에는 휴대폰 및 기타 휴대용 장치를 포함하여 매일 저녁 "전자 제품 체크인"시간을 구현하는 것이 포함됩니다. 밤에는 한 곳에서 모든 가족 을위한 모든 모바일 장치를 유지하면 규정 준수에 도움이됩니다.
자녀의 스크린 "권리"대 건강 및 안전 청소년과 청소년의 부모와 일하면서 많은 사람들이 전자 제품을 자녀의 침실에서 떼어 내기를 꺼립니다. "이 사람의 TV는 자기 돈으로 구입했습니다."또는 "그녀의 아빠가 전화를 받았기 때문에 나는 정말로 그녀에게서 그것을 빼앗을 수 없다"또는 "그는 이제 어른입니다. 나는 무엇을 할 수 있습니까? "그러나 우리는 20 대 중반을 통해 뇌의 전두엽이 여전히 활발히 진행되고 있다는 것을 알고 있으므로, 당신의 자녀의 뇌가 좋은 충동 조절을하기에 충분히 성숙하지 않다고 가정해야합니다. 스크린 장치가 방에 있으면 그 장치가 사용하게됩니다. 젊은 성인들조차도 침실에 스크린이없는 스크린이없는 규칙은 더 큰 규칙에 해당됩니다. "집에 살고있는 한 집 규칙을 따라야합니다. 기간."
현대에는 현대의 대책이 필요합니다. 부모님이 우울한 청소년 인 경우, 가벼운 밤을 보내면서 자녀의 기분을 들려주고 자녀의 목숨을 구할 수 있습니다.
우울한 아동과 청소년의 스크린 타임 문제 해결에 대한 자세한 내용은 자녀의 두뇌 재설정 : 4 주간의 멜트 타운 계획을 참조하십시오 . 전자 스크린 타임 효과를 반전하여 성적을 높이고 사회 기술을 향상 시키십시오.
전자 및 에너지 효율적인 전구 (즉, LED 스크린 및 CFL 및 LED 전구)는 상대적으로 많은 양의 청색 파장 광을 방출하며, 이는 적색 광 스펙트럼보다 더 강력하게 멜라토닌을 억제합니다.
[1] 질병 통제 및 예방 센터. 청소년 위험 행동 감시 : 미국, 2011 년 , 중동 및 사망률 주간 보고서, 2012 년 6 월 8 일, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf.
[2] 오시마 노리 히토 외., "자살 충동, 자해, 청소년의 소등 후 휴대 전화 사용," Journal of Pediatric Psychology 37, no. 9 (2012 년 10 월 1 일) : 1023-30, doi : 10.1093 / jpepsy / jss072.
[3] Yuan-Sheng Yang 외, "대만 청소년 사이의 문제가되는 휴대 전화 사용과 위험한 행동 및 낮은 자존감과의 연관성", BMC 공중 보건 10 (2010) : 217, doi : 10.1186 / 1471-2458- 10-217.
[4] 존스 홉킨스. "야간에 빛에 노출되면 우울증을 유발할 수 있으며, 학습 문제는 마우스 연구에 나타난다"ScienceDaily. ScienceDaily, 2012 년 11 월 14 일. <www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>.
[5] Nisse Sjöström, Margda Waern, Jerker Hetta, "자살 시도자의 자살과 관련된 악몽과 수면 장애", Sleep 30, no. 1 (2007 년 1 월) : 91-95.
[6] Neel Koyawala 외, "청소년 사이의 수면 장애 및 자살 시도 : 사례 – 대조 연구", 행동 수면 의학 , 2014 년 3 월 21 일, doi : 10.1080 / 15402002.2014.888655.
[7] Xianchen Liu, "수면과 청소년 자살 행동", 수면 27, 아니오. 7 (2004 년 11 월 1 일) : 1351-58.
티나 골드 스타 인 (Tina R Goldstein), 제프리 에이 브리지 (Jeffrey A Bridge), 데이비드 브렌트 (David A Brent), "자살 전의 수면 장애" , Consulting and Clinical Psychology 76, no. 1 (2008 년 2 월) : 84-91, doi : 10.1037 / 0022-006X.76.1.84.
[9] Mark W Becker, Reem Alzahabi, Christopher J Hopwood, "미디어 멀티 태스킹은 우울증과 사회적 불안의 증상과 관련이 있습니다." Cyberpsychology, Behavior and Social Networking 16, no. 2 (2013 년 2 월) : 132-35, doi : 10.1089 / cyber.2012.0291.
[10] 김춘현, 로버트 라 로즈, 웨이 펭, "문제가되는 인터넷 사용의 원인과 영향으로서의 외로움 : 인터넷 사용과 심리적 웰빙 사이의 관계," 사이버 심리학 및 행동 : 인터넷, 멀티미디어 및 행동과 사회에 대한 가상 현실 12, no. 4 (2009 년 8 월) : 451-55, doi : 10.1089 / cpb.2008.0327.
[11] Munezawa Takeshi 외., "일본 청소년 사이에 소등 후 휴대 전화 사용과 수면 장애 사이의 연관성 : 전국 횡단면 조사", 수면 34, no. 8 (2011 년 8 월) : 1013-20, doi : 10.5665 / SLEEP.1152.
