양면성은 인간 본성의 일부이지만 그것을 해결할 방법이 있습니다.
당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신의 건강에 해로운 습관을 바꾸려는 동기는 매일 같지 않습니다. 며칠 동안 술을 마시거나 다른 물질을 사용하는 것을 매우 열정적으로 생각할 수도 있지만, 왜 이런 모든 문제를 겪고 있는지 정확히 생각하기 위해 고군분투하는 순간, 시간, 일 또는 더 긴 기간이 있습니다. 왜 당신에게 언젠가는 너무 중요하다고 느끼는 변화가 그 다음날 그 등판가에게 미칠 수있는 열정과 함께 일어날 수 있습니까? 짧은 대답은 당신이 모순된다는 것입니다. 적어도 대부분 은 변경하고 싶지만 …하지만 일부는 그렇지 않습니다. 당신은 긍정적 인 변화를 만들고 유지할 수 있다면 얼마나 훌륭한 삶이 될지 상상할 수 있습니다. 그러나 변화하기가 너무 어렵습니다.
우리에게 너무 나쁜 습관이라 할지라도, 반복적으로 (과음하거나, 담배를 피우거나, 과식하는 것과 같이) 반복적으로 파괴하는 명백한 방법이 있다는 것이 여전히 매력적입니다. 그들은 친숙합니다. 몇 가지면에서, 그들은 우리를 정의하며, 불편 함을 느끼고있을 때도 편안함을 느끼게합니다.
이 충돌하는 감정이 얼마나 정상인지 이해하는 데 도움이되는 행동 변화에 관한 이론이 있습니다. "변화의 전이 모델"에 따르면 우리는 변화에 대한 사고의 초기 단계에서부터 시간이 지남에 따라 중요한 변화를 만들고 유지하는 데 이르기까지 건강 관련 행동을 바꿀 때 다른 심리적 단계를 거칩니다. 중독 회복에서 양면은 술에 절한 정도 또는 얼마나 안정되어 있더라도 거의 모든 단계에서 매달릴 수 있습니다. 초기 단계에서, 사람이 술에 취하지 않더라도 여전히 불안한 양면성이 있습니다. 그 안에는 "술을 마시지 않고 삶을 살아야합니까? 나는 그 삶을 진정으로 원합니까? "라고 말하면서, 알코올이나 마약을 가진 삶이 비참하다는 증거가 많이있을지라도 그 목소리는 지속될 수 있습니다. 그것은 자기 의심의 목소리이며, 너무나 흔한 변화에 대한 두려움입니다. 절박한시기에 양면성은 "마약을 마시거나 마시는 충동에 저항 할 수 있다는 것을 입증 했으므로 이제 이것을 영원히 계속해야합니까? 잠시 동안 마시거나 사용하는 데 문제가 있습니까? 나는 결혼식에서 샴페인을 마실 수 있습니까? "이것들은 유효한 질문은 아니지만, 인정해야합니다. 그것은 마시고 사용하기를 원하는 부분입니다. 그리고 많은 사람들에게 그것은 뇌의 중독 된 부분입니다. 이 질문을 할 것을 요구합니다. 중독 된 부분은 약물을 마시거나 사용하기로 결정한 경우 내부의 갈등을 완화시키는 방식으로 이러한 질문에 응답하기를 원합니다. 회복 과정에서 목표는 뇌의 합리적인 부분, 즉 건강을 지탱하는 선택을하는 부분을 강화하는 것입니다.
변화에 대한 동기 부여는 이러한 질문에 "정확하게"대답하는 것만큼이나 양면성이있을 때를인지하고, 양면성이 정상임을 상기시켜 주며, 마지막으로이 변경을하는 것이 왜 중요한지에 대한 이유 목록을 다시 검토하는 것입니다. 처음부터. 즉, 목표를 설정하기 위해 지금까지 모든 어려움에 휩싸인 이유를 상기시키고 자신을 향해 발걸음을 내딛고 흥망 성쇠의 투쟁을 자신의 동기와 자신감으로 견뎌야한다는 것을 상기하십시오.
다음은 동기 부여를위한 몇 가지 요령입니다.
1. 당신이 그만두기로 결정한 이유의 목록을 만들고 전화기의 "메모"섹션처럼 쉽게 액세스 할 수있는 장소에 목록을 올리십시오. 당신의 동기가 미끄러지고 있다는 것을 알아 차릴 때 그것을 참조하십시오.
2. 술이나 마약 사용과 관련하여 우려하는 것에 대해 목록이나 몇 문장을 적으십시오 . 자네가 걱정하고있는 것에 대해 생각하고 다시 자르거나 그만두고 싶다고 생각해 보라. 그로 인해 당신에게 상상할 수있는 것이 있습니까?
3. 술이나 마약 사용의 변화가 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 당신이 원하는 변화를 성공적으로 이루면 인생은 어떻게 달라질 것인가?
4. 자신을 믿는 몇 가지 이유와 자신의 능력을 열거하십시오. 당신이 성공적으로 바꾼 다른 방법들과 어떻게했는지 생각해보십시오. 자신을 믿을만한 이유를 생각할 수 없다면 친구 나 사랑하는 사람에게 도움을 청하십시오.
이러한 모든 개념은 새로운 책에서 연습 할 수있는 양방향 연습으로 찾아 볼 수 있습니다. 내 웹 사이트 www.drglasner.com에서 확인하십시오. 이 전략 중 일부를 연습하고 동기를 유지할 수 있기를 바랍니다.
