모든 관계에 대한 친밀감의 열쇠
우리 모두는 삶의 일부분을 느끼고 싶어합니다. 우리는 사랑과 친밀감을 외롭지 않은 연삭의 고통보다 원합니다. 그러나 친밀감을 형성하는 방법은 다른 사람들과 친밀한 것이 우리가 통제 할 수있는 것이 아니라는 사실을 깊이 깨닫기 전까지는 좌절감을 안겨줍니다. 우리는 의지를 향해 사람들을 구부릴 수 없습니다.
인간이라는 것은 취약하다는 것을 의미합니다. 우리가 민감한 마음을 수치와 비난의 거친 파편으로 만났을 때까지 몇 번이나 우리가 접촉을 추구 했습니까? 연결에 대한 우리의 서막이 거부됨에 따라 우리는 부드러운 마음을 지키기 위해 자신을 숨길 수 있습니다. 또는 우리는 분노, 비난 또는 조작의 표시를 통해 취약점을 무시하려고합니다.
안전을 기원하고 위험을 피하고자하는 욕구는 "오래된 뇌"의 일부인 우리 편도체에 의해 지배받습니다. 그것은 우리의 안전과 안녕에 대한 위협을 피하기 위해 환경을 스캔합니다. 현대의 위협은 야생의 짐승이 아니라 오히려 우리가 서로 대하는 우스꽝스럽고 괴로운 방법으로 우리를 괴롭히는 수치스런 고립과 고통으로 이어집니다.
자라면서 우리의 진정한 감정과 욕망을 보여주기가 반복적으로 안전하지 않다면 우리의 취약한 부분이 숨어 들어갔습니다. 우리는 일시적으로 손을 내밀지 만 잘 지키고 다른 사람들이 가까이 가지 못하게하는 우리의 관계에 피할 수없이 붙어있을 수 있습니다. 또는 우리는 걱정거리로 인해 첨부 파일을 스캔 할 수 있습니다. 자신과 다른 사람들과의 신뢰가 훼손되면 쓰나미 같은 신뢰의 붕괴로 약간의 오해 또는 마찰이 경험 될 수 있습니다. 이로 인해 분노하거나 도망 갈 수 있습니다.
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오해와 마찰은 최고의 관계에서도 발생합니다. 불편하거나 어려운 감정은 종종 사랑, 연결, 이해에 대한 욕구가 충족되지 않은 결과입니다. 우리는 가혹한 말 또는 민감한 반응을 보입니다. 전화는 약속되었지만받지 못했습니다. 신뢰는 혼란스러워진다. 갈망이 생기고 만족스럽지 않습니다.
상황이 나아지지 않을 때, 우리는 갑자기 약화시키는 방법을 모르는 상태에서 상대방에 의해 충족되지 않는 욕망의 노출로부터 갑작스러운 취약점을 느낄 수 있습니다. 우리가 짐승을 진정시킬 수 없을 때 분노와 비난은 일반적인 반응입니다.
우리의 취약성을위한 공간 만들기
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삶과 인간 관계는 인간의 취약성을위한 공간을 만들면서 더 나아갑니다. 우리의 자기 방어 본능이 우리를 정서적 고통으로부터 보호하려고 할 때, 우리는 공격하거나 비난하거나 철회합니다. 그들과 교묘하게 어울리는 불쾌한 감정의 불로 우아하게 춤추 기보다는 상호 불만의 불꽃을 불어 넣어 우리가 오래 동안 신뢰와 관계를 소각합니다. 명상 및 집중과 같은 습관은 자신에게 압도 당하지 않고 우리의 감정을 표현할 수있는 방법을 제공합니다. 우리는 그들을 붙들고 그들이 우리에게 말하는 것을 듣고있는 내면의 방법을 개발함에 따라 감정이오고가는 것을 발견합니다.
우리의 임무는 우리의 고통을 덜어 주거나 호의적 인 자기 이미지를 연마하려는 잘못된 노력으로 인류를 초월하는 것이 아닙니다. 또한 우리 인류를 먼지 속에 빠져드는 초월적이고 영성적인 상태로 비행하는 것도 아닙니다. 정서적, 영적 성숙은 우리의 취약한 감정을 환영하고 지혜롭게 그들과 함께 할 수있는 지혜와 능력에 달려 있습니다. 사랑과 친밀감을위한 분위기는 우리 내부에서 취약하게 살아있는 것을주의 깊게 알아보고 포용하고 친구가되어 우리가 신뢰하는 사람들에게 더 지혜로운 리스크를 기꺼이 드러내고 더 친하게 지내고 자하는 사람들에게 말합니다. 우리 내부의 부드러운 장소를 나눔으로써 서로에게 소중한 선물을 제공합니다.
하루 동안 주기적으로 일시 중지하면 우리가 실제로 느끼는 것을 알 수 있습니다. 우리가 원하는 방식이나 원하는 방식에 집착하기보다는 단순히 실제로 존재하는 것만을 허용합니다. 실제로 우리 자신에 대한 다른 사람들의 반응에 관계없이 우리 자신을 존중하고 자신을 사랑하는 것처럼 우리 자신이 우리의 경험을 할 수있게 해주는 것은 실제로 좋고 힘을 실어줍니다.
Focusing을 발전시킨 Eugene Gendlin의 접근법에 적응 한 운동이 있습니다. 갑작스러운 감각 (아마도 몇 가지 상호 작용이나 무작위 적으로 일어나는 두려움, 슬픔 또는 상처)을 느낄 때 잠시 시간을 내야합니다. 응답하기 전에 일시 중지하십시오. 기분이 어떤지 주목하십시오. 지금 당신 몸 안에서 무엇을 발견합니까? 복부가 꽉 끼고, 가슴은 수축되어 있고, 호흡은 제한적입니까?
주위의 넓은 공간감과 함께 당신이 어떤 느낌이 들었는지 느끼기 만하면됩니다. 감정에서 올바른 거리를 찾아야 감히 압도 당하지 않을 수 있습니다. 당신 자신을이 감각 주위에 두는 모습을 시각화하고 싶을 수도 있습니다. 아마 자신의이 부분에 부드럽게 말하면서 : "나는 정말로 당신이 지금 (또는 슬프거나 두려운) 상처를 입고 있다고 들었습니다. 이런 식으로 느끼는 것이 좋습니다. "너무 많이 느껴진다면, 당신과 떨어져있는 거리를 관찰하고 관찰하거나, 상처 입은 아이와 함께 할 수도 있습니다.
부끄러워하거나 두려워하기보다는 우리의 취약성에 친절하게 대하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아니면 그게 얼마나 무서운가를 알아 차리고 그것에 온화하게 대하십시오. 특별한 감정이 특히 골치가 아픈 경우에는 치료사가 도움을 받아 도움을받을 수 있습니다.
때로는 불안하고 취약하다고 느껴지는 우리와의 관계를 발전시키는 것은 우리가 더욱 강하고 안전하게 될 수 있도록 도와줍니다. 역설적이게도 우리는 기본적인 인간의 취약성을 피하거나 부인하거나 부끄러움을 느끼는 것이 아니라 정직하고, 온화하고, 숙련 된 방식으로이 취약성에 참여함으로써 보안과 안정성을 발견합니다.
© John Amodeo
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John Amodeo, Ph.D., MFT는 2014 년 Silver Independent Publisher Book Award에서 우승 한 Relation에 대한 Mindful Way of Fire의 저자입니다. 그의 다른 저서에는 정통의 가슴 과 사랑과 배신이 있습니다. 그는 샌프란시스코 만 지역에서 35 년간 면허 결혼 및 가족 치료사로 일했으며 국제적으로 관계 및 커플 치료에 관한 워크샵을 실시했습니다.
