3 당신을 놀라게 할 수있는 마음가짐의 정의
마음을 사로 잡는 서클에서 언제든지 시간을 보내면,주의 깊은 마음은 의도적으로, 현재의 순간에, 그리고 비판적으로주의를 기울이는 것을 의미한다는 것을 자주 들었습니다.
영적 서클을 여행하는 경우 현시점에서주의를 집중시키는 것과 같은 사고 방식에 대해 생각하는 다른 방법을 알고 있습니다.
Jon Kabat-Zinn과 Thich Nhat Hanh의 통찰력은 각각 강력하고 실용적입니다. "의도적 인"것에 대한 강조는 대부분의 시간에 우리의 마음에 서식하는 자동 조종 장치의 기본 불균형에 대한 균형으로 중요합니다. 당신은 의도적으로 자녀의 미소, 운전대의 느낌, 또는 호흡의 호흡에주의를 기울일 수 있습니다. 이것은주의이다.
두 번째 정의에서 "활력"을 제공하면 우리 삶의 몽유병에서 "깨어나 라."우리는 하루 종일 그렇게 할 수있는 기회를 갖게됩니다. 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)의 영리한 관찰을 상기시켜줍니다. "어떤 사람들은 25 세에 죽고 75 세까지는 묻히지 않습니다."
과학자들이 사용하는 "공식적인"마음 챙김의 정의를 맺음으로써 세 가지 다른 정의를 탐구하여 이러한 통찰력을 발전 시키자.
1.) Mindfulness는 일을 당연하게 생각하는 것을 버리는 것입니다.
이것은 mindfulness에 대해 생각하는 감정적으로 즐거운 방법입니다. 우리는 인생에서 주어진 많은 것을 받아들입니다. 우리는 상황이 동일하게 유지 될 것으로 가정하고 기대합니다. Mindfulness는 우리가 이러한 마음 습관을 깨우고 작은 것들을 고맙게 여기도록 도전합니다. 그러나,이 정의는 실제로 mindfulness가 실행될 때 일어나고있는 일에 대해 특이성이 약간 부족합니다.
2.) Mindfulness는 현재의 순간으로 돌아가는 것을 의미합니다.
mindfulness에 대한 일반적인 오해는 그것이 현재의 순간에 머물러야한다는 것을 의미합니다. 사람들은 명상을 연습하고 현재의 순간에 머무르는 데 정신이 무관심하여 빨리 좌절감을 느낍니다. 많은 사람들이 다음과 같이 외칠 것입니다 : "나는 염려 할 수 없다. 나는 그 순간 머물 수 없다! "그러나 현실은 아무도 현재의 순간에 머물러 있지 않다. 그리고 우리 마음이 처리하고 매 순간마다 계산해야하는 본질을 고려할 때, 우리는 만성적으로 머무를 수 있도록 우리의 마음을 제어 할 수 없을 것입니다. 그러나 우리는 수익을 통제 할 수 있습니다. 우리는 언제나 우리의 마음을 현재의 순간으로 되돌리고, 그것을 현재의 순간에서 찾을 수있는 우리의 호흡 또는 감각으로 되돌릴 수 있습니다. 이 정의는 단순하고 명확하지만 충분히 구체적이지 않습니다.
3.) Mindfulness는 호기심, 개방성, 그리고 수용의 태도로 관심의 자기 조절이다.
이것은 13 년 전에 제시된 마음 챙김의 운영적이고 과학적인 정의입니다. 안타깝게도 수천 명의 워크샵 참가자들에게 수천 년 동안 언급했을 때 소수의 사람들 (아마도 5 %) 만이 그것을 듣고 있습니다. 이 정의는 미래의 연구자, 실무자 및 소비자가 끊임없이 성장하고 대중적인 관행을 이해할 수 있도록 명확한 방법을 제공하고자하는 고유 한 관심을 가진 연구자 그룹의 합의입니다. 그렇지 않으면 100 점이 넘는 방식으로주의를 기울이면 모든 사람이 다른 페이지에 있습니다. 연구원은 똑같은 것을 연구하지 않습니다. 개업가는 다른 것을 가르치고 있습니다. 소비자는 혼란스럽고 그릇된 것으로 남습니다. 오해와 잘못된 정보가 더 많이 발생할 수 있습니다.
이 마지막 정의는 다른 사람들보다 덜 매력적이고 섹시합니다. 그러나 그것은 마음 챙김의 광범위한 본성과 즉각적인 결실을 보는 명확하고 뚜렷한 명확한 방법을 제공합니다. 과학자들은 자신의 관심을 어떻게 조절할 수 있는지를 언급하기 위해 "자기 조절"이라는 단어를 사용 했으므로 초점을 조절할 수 있습니다. 컴퓨터 화면의 이미지, 친구의 신체 언어, 기억, 미래의 목표 또는 숨을 들여다 볼 수 있도록 의도적으로주의를 기울일 수 있습니다. 정의의 두 번째 부분은 우리가 관심을 갖고 무엇을 발견했는지에 관심이 있고 호기심이 많은 곳에 열려있는 우리의 접근 방식을 나타냅니다. 그것은 즐겁고, 불쾌하거나, 지루한 것이거나 어쨌든 당신의 개방성, 호기심 및 수용성이 전개 될 수 있습니다.
각각의 정의는 흥미롭고 유용한 통찰력을 가져다 주지만, 연구와 사고력 향상을 위해 중요한 마지막 통찰력입니다.