인생을 바꿀 정신 건강 루틴
모두가 행복하기를 원합니다. 대부분의 사람들이 행복을 원한다고 말하는 것은 그들이 긍정적 인 정신적 안녕 감을 느끼고 싶어한다는 것입니다. 그러나 정신 건강은 신체 건강이하는 것과 같은 방법으로 약간의 노력이 필요합니다. 신체 건강을 원한다면 소파에 앉아서 맥주를 마시고 도너츠와 튀긴 닭고기를 먹을 수 없습니다. 물을 마시고, 운동을하고, 비타민을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하는 등 건강을 더 좋게하는 일을해야합니다. 긍정적 인 정신 건강을 경험하고 싶다면 정기적으로해야 할 일들이 정신 건강을 가져옵니다.
다음은 다섯 가지 필수적인 정신 건강 활동입니다. 정기적으로 함께 수행하면 삶의 질을 향상시킬 수있는 복지감을 갖게됩니다.
1. Mindfulness.
자동 조종 장치와는 달리 의식적으로 존재하고 인식하는 것을 배우는 것의 중요성은 과장 될 수 없습니다. Mindfulness를 사용하면 자신이하는 일에 대해 의식적으로 인식 할 수 있으므로 자동 사고를 무시하고 사고와 행동에 긍정적 인 변화를 줄 수있는 선택을 할 수 있습니다. 당신이주의 깊을 때, 당신은 비판적인 방식으로 사건을 관찰 할 수 있습니다. 그것은 당신이 통제하는 것과는 반대로 부정적인 감정에서 분리 할 수있게합니다. 결과적으로 인생에서 일어나는 사건에 대응하는 방식이 바뀌기 시작합니다. 당신의 감정이 더 잘 통제되고, 당신이 통제 할 수없는 것들에 너무 화가 나거나 화를 내거나 두려워하는 것을 그만 두십시오. 당신은 두려움과 두려움으로 당신의 두뇌를 넘치게하지 않으며 과거로부터의 미래 또는 분노에 대해 걱정하지 않습니다. 그것은 당신의 감정적 인 상태를 평온하고 평화로운 것으로 다시 설정하는 심오한 긍정적 효과를 가지고 있습니다.
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mindfulness의 생활 개조 이득을 경험하기 위하여, 매일 매일에 실행하는 것이 최상이다. 일주일에 한 번씩 당신을 거기에 데려다주지는 않지만 하루에 10 분이면 며칠 만에 이득을 느끼기에 충분합니다. 그러나 당신이 행동을 바꿀 때까지 어떻게 행동을 바꾸고 있는지 알지 못할 것입니다. 몇 주 동안 매일 연습하고있었습니다. 당신은 당신이 고요하고 덜 스트레스받는 것을 느끼기 위해 미묘하게 시작해야합니다. 당신을 화나게하는 데 사용 된 것들이 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 수도 있습니다. 집중할 수있는 사고력과 능력을 더 명확하게 느낄 것입니다. 일상 생활에주의 깊은 연습을 추가하려면 매일 정기적으로 시간을 정해야합니다. 아침에 제일 먼저 좋은 일에 하루를 시작하는 좋은 방법입니다; 그러나 일부는 정오가 필요한 휴식을 제공하는 시간이며, 침대가 진정되기 전에 진정 효과를 나타낼 수 있습니다. 무수한 서적, 코스 및 온라인 리소스가있어 연습 방법을 가르쳐 주지만 초보자 인 경우 가이드가있는 전화 앱으로 시작하는 것이 좋습니다. Mindspace는 환자에게 정기적으로 권하는 것입니다.
2. Positive를 입력하십시오.
당신의 환경에서 가져 오는 것은 사건이 오래 끝난 후에도 일정 시간 동안 잠재 의식의 정신 공간에서 활동적으로 머무르기 때문에 감정적 인 복지에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어 라디오에서 한 곡을 듣고 일주일 후 머리 속에서 들었거나 무서운 영화를보고 다음날 밤 악몽을 꾼다면 그 사건은 여전히 정신 공간에서 활동하기 때문입니다 감정적으로 영향을 미칩니다. 긍정적 인 정서적 안녕을 경험하고 싶다면, 가능한 한 많은 긍정적 인 것들을 주변 환경에 도입하고 부정적인 것들의 수를 최소화해야합니다. 대부분의 사람들은 자신이 가지고있는 것에 관심을 기울이지 않습니다. 많은 부정적인 뉴스 기사를 보게되면, 비탄과 슬픔에 대한 노래를 만만치 않게 듣고, 범죄 드라마와 공포 영화를 자주보고, 폭력적인 비디오 게임을 정기적으로하거나, 많은 사람들이 다른 사람들의 말을 듣고 불만을 터트리는 것은 정서적 부정적인식이 요법으로 꾸준히 쓰러 뜨 렸습니다. 종종 이러한 것들이 당신의 정상적인 정서적 설정 점의 일부가 되었기 때문에 당신이 기분이 떨어지는 것을 느끼지 못하는 경우가 종종 있습니다.
긍정적 인 의견을 실제로 얻으려면, 2 주간의 환경 해독을 권합니다 : 일상적인 일상을 살펴보고, 생각할 때 부정적인 감정을 유발할 수 있다고 생각하는 것을 제거하십시오. 뉴스를 끄고, 당신을 부정적 대화로 이끌고, 슬프고, 폭력적이거나, 무서운 것을 보거나 듣지 않는 사람과 연결을 끊습니다. 대신, 긍정적이고 고양 된 느낌을주는 것에주의를 기울이며 매우 의식적으로 노력하십시오. 음악을 듣고 영감을주는 책을 읽고, 웃게 만드는 동영상을보고, 애완 동물과 행복한 사람과 시간을 보내고, 자연에서 더 많은 산책을하고, 감사의 일지를 작성하고, 영감있는 견적을 찾아 화면 보호기로 사용하십시오. 2 주일 동안이 작업을 완료하면 눈에 띄는 정서적 변화를 느끼기 시작해야합니다. 당신이 포기한 활동에 참여하고자하는 욕구가 사라지고, 그러한 활동에 다시 참여하기 시작하면, 더 이상 그 활동에 참여할 수 없기 때문에 불편하거나 화가 나게 될 수도 있습니다. 감정적 인 파장. 일단 당신이 해독으로 끝나면, 당신의 복지를 유지하기 위해 공식은 간단하다는 것을 명심하십시오 : 부정적인 것에 대한주의는 부정적인 감정과 같습니다; 긍정적 인 것에 대한주의는 긍정적 인 감정과 같습니다.
3. 자기 동정.
정서적 안녕의 가장 기초적인 요소 중 하나는 자기 동정입니다. 그것 없이는 진정한 행복을 찾을 수 없습니다. 자신을 미워하고 좋은 삶을 사는 것은 불가능합니다. 그러나 놀랍게도 많은 사람들이 다음과 같이 해보려고합니다. 자신을 더 좋게하기 위해 스스로를 비판하고 자신을 비웃는 방법입니다. 그들은 완벽을 요구하고 자신에게 비현실적인 표준을 세웁니다. 이것은 자신이 원하는 사람이되기위한 길이라고 믿는 다른 누구에게도 적용하지 않을 것입니다. 그러나 부정적인 자기 대화는 자존감을 손상시키고 불안과 우울과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
자기 연민은 자신에게 친절하고 우리 모두가 가지고있는 결점을 스스로 용서하고 우리 모두가 인간으로 만드는 실수를 배우는 것에 관한 것입니다. 그것은 자기 사랑의 궁극적 인 형태이며 진정한 자신감을위한 전제 조건입니다. 많은 사람들은 내면의 비평가에 의해 너무나 자비를 베풀어 자신이받을 가치가없는 것으로 생각하게 만듭니다. 나는 더 자신을 사랑하는 사고 방식으로 자신을 훈련시키는 방법으로 크리스틴 네프 (Christin Neff)가 쓴 자기 순정 (Self-Compassion) 이라는 책을 적극 추천합니다. 일주일에 한 장은 몇 개월 만에 자신의 견해를 바꿀 것입니다. 자신에게 친절하다는 생각이 불가능 해 보인다면 훈련 된 정신 건강 전문가의 도움을 청할 수 있습니다. (내부 비평가를 침묵시키는 법을 배우려면 여기를 클릭하십시오. 긍정적 인 특성에 집중할 수 있도록주의를 기울이는 30 일간의 간단한 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오.)
4. 다른 사람들을 사랑한다.
우리가 다른 사람들에게 사랑과 연민을 보여줄 때 전문가는 "도우미의 고소"라고 말하는 뇌의 전두엽 피질과 보상 센터에서 화학 물질을 방출합니다. 다른 사람들을 돕는 사람들은 다음과 같이 많은 긍정적 인 정신 건강 및 신체 건강상의 이점을보고합니다. 낮은 수준의 스트레스, 낮은 혈압, 우울증 및 신체적 고통으로부터의 완화. 연구에 따르면 이타적인 행동을하는 사람들은 삶의 질이 높을뿐 아니라 수명도 길어집니다. 1 정기적 인 자원 봉사 활동을 적어도 한 달에 한 번씩하거나 인생에서 사람들을 위해 사랑스럽고 친절한 일을하기 위해 더 많은 시간을 보내고, 자신의 머리에서 벗어나 다른 사람들을위한 복지를 조성하고 너 자신을 기분 좋게 해준다.
5. 신체 건강.
몸은 마음에서 분리 될 수 없다. 결과적으로 신체적 인면에서 돌보지 않으면 정신 건강을 경험하기가 어렵습니다. 일정 기간 동안 전문가들이 모든 정신 질환을 뇌 질환으로 특징 지우는 동안, 세로토닌과 같은 웰빙의 느낌에 관련된 뇌의 신경 전달 물질 수치가 신체의 다른 중요한 부위에 직접적인 영향을 받는다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다 소화기 궤양과 같은 소화기 궤양과 같이 영양이 정신 질환의 치료의 가장 새로운 개척지입니다. 최근 연구에 따르면 설탕, 튀김 음식, 알코올을 줄이면서 지중해 식단을 채택하면 우울증이 크게 개선 될 수 있습니다. 2
다이어트만큼이나 중요한 것은 운동도 긍정적 인 정서적 안녕에 중요합니다. 운동은 엔돌핀을 신체로 방출하여 오히려 쾌감을 느끼게하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 10 분 이상 심혈관 운동을하면 기분 기능을 향상시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 감정을 조절하고 건강을 증진시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 4,5
대부분의 사람들이 어려운 것을 행복하게 느낀 이유는 정신 건강을 경험하기 위해 그들이 필요로하는 것을하지 않는다는 것입니다. 나는 종종 사람들이 일주일에 한 번씩 다음과 같은 일을 할 수없는 이유를 설명합니다. 그들은 너무 우울하거나, 너무 불안하거나, 너무 바쁘거나, 너무 스트레스를 받거나, 다른 사람들을 돌보는 사람들이 너무 많습니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 웰빙을 가져다 줄 일을하지 않기 때문에 그들이있는 곳인 이유이며, 대신 자신의 한계를 주장하는 것입니다. 당신이 무언가를 주장하기 위해 에너지를 넣으 려한다면 긍정적이고 정신적으로 건강한 삶을 살 권리에 대해 논하십시오. 자신을 돌볼 수있는 이유에 대한 모든 에너지와 관심을 집중하십시오. 당신이 그것을 원하기 때문에 웰빙이 발생하지 않습니다. 그것은 당신의 삶에 가져 오는 것들을하기 때문에 일어납니다.
Jennice Vilhauer 박사는 Emory Healthcare의 외래 환자 정신 치료 프로그램의 이사이며 앞으로 나아갈 수 있도록 생각하십시오 : 과거의 초월하고 삶을 변화시키기위한 마음의 기대의 힘을 이용하는 방법.
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